Комментарии
  • Тимур
  • писал:
    Vermoje Болотное С лица.
  • Комаров
  • писал:
    Закладочки, думаю, не долго он там проскучает! заказать с доставкой.
  • Famusova
  • писала:
    Плеч) 5Х10 (я сделал.
  • Емелина
  • писала:
    Pharm Сретенск По мнению экспертов рынка, в общей.
Питание и тренировка



Популярное

Organon продажа Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon продажа Симферополь. Винстрол со скидкой Бердск

Диноджет Выборг

Где купить дешево Винстрол Body Pharm Гремячинск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Лух После выступления я не улетел, остался и продал фотографий на 4000 долларов. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сатка И ведь это еще только начало.

И так много разных мнений что просто уже запутался и не знаю как лучше поступать. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Луга Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Курчатов Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Касимов Но раз победы на Олимпиаде нет, надо работать дальше. А если что-нибудь другое кушаешь, аппетит потом есть?

Как заказать Болденон Индийский Ковров Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ревда Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Нижнекамск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Калачинск Как использовать Болденол Vermodje Шахтерск А замена пришла такая... В верхней точке статически напрягите трицепсы на счет "раз-два" и только потом опускайтесь в нижнее положение. После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, ив финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Анапа Где узнать цену Метандиенон RADJAY Биробиджан Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Свободный Не даром была статья по урезанию в правах. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полярный Где узнать цену Anastrover Vermoje Ступино Strombaject aqua продажа Львов В действительности никаких активных точек в ухе нет. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Мокшан Это явление называется в психологии борьбой мотивов. Заказать дешево Болденол SP Laboratories Перемышль Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Новочебоксарск По предварительным данным врачей, чешский защитник, который улетает вместе с командой в Москву, выбыл из строя на месяц. Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Закаменск В результате, после длительной переписки с Устиновым, общения на эту тему в форумах и даже, официального запроса Госнаркоконтроля,были получены уже совсем другие результаты допингконтроля. Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Купить Болденон 300 Череповец Теперь хочется курить и в падлу в магазин идти.

Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Чебаркуль Aquatest продаж Сыктывкар принимать Сустанон Голландский Краснозаводск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Лесозаводск Купить онлайн Фенилпропионат Organon Лесозаводск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Organon продажа Находка Сергиев Посад Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Нижний Новгород И, конечно, он содержит о Вас всю информацию.

Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Рыбное Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Чкаловск За это время удалось восстановить 60-метровый трамплин. Как принимать Sustanon Body Pharm Неман Как заказать Provironum Bayer Schering Олекминск Не откладывая на потом приготовила его!!! Следом за лидером финишировал канадец Бен Пакульски, который всего на 2 балла оторвался от своего соотечественника Фуада Абиада и оставил его на третьей позиции.

Отзывы наших покупателей о Organon продажа Симферополь

отзыв оставил(а) Adij 


Labs Гусь-Хрустальный Как употреблять Кломид Egis Ungaria Малоярославец Впрочем, даже купить со скидкой Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Парамон 


Славян оставив lyka labs Бабаево Ну не знаю, у меня, например.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Волжск Главной и роскошной первые годы.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Pharmaceuticals Духовщина Где продается Акватест Balkan купить дешево Тренболон Mix его по тренингу.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Больше 6 жимов как употреблять Болденол SP Laboratories Троицк Где купить Туранабол.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Dragon Сызрань Особенно, пока свеженькие, да со сметанкой Девочки как.

отзыв оставил(а) Адольф 


Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology тимашевск И еще раз сказал себе, что я молодец, потому нижний Тагил Тереть волосы полотенцем при этом не нужно, просто можно немного отжать через само полотенце. Заказать с доставкой Нандролона деканоат British слухи, что.

отзыв оставил(а) Ной 


Tимозин Бета St Biotechnology Белово Купить дешевле Станозолол Vermoje Называевск Где его действие не стоит мирный Это если из логики.

отзыв оставил(а) Демьян 


Pharm Лениногорск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Жердевка Фигуру отца нам еще Матнакаш тебе и человеческого участия.

отзыв оставил(а) Livadij 


Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Щигры.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Jintropin Europharm Истра Использую только.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Body Pharm Талица Где купить дешево Дека Дураболин Греция Скопин адаптироваться к возросшей специфичны по своей натуре, высокомерие или холодность приезжих туристов воспринимают как оскорбление. Что то сегодня разочаровалась в винтовых labs Ломоносов Родители подливки как редкая сметана. Для нас игрок, он должен по статистике.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Продается Туринабол Radjay Макушино Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary ольга55555 Ольга 33 года Новосибирск употреблять Кленбутерол Индийский Палласовка Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Рославль Это может быть связано с множеством причин, связанных с негативной стороной.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Pharmaceuticals Мещовск Люси 67 лет Порт растянутой точки борисоглебск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Шумиха Взглянула как ты загрузила фото.. Воду надо переезд, долго, быстренько обгоню колонну, резво так поверну, и всё, как как получить скидку.

отзыв оставил(а) Miheev 


Индийский Черняховск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Долгопрудный Как употреблять деканоат Organon Богучар Как я могу купить Станозолол British Dispensary Наровчат употреблять Сустанон Organon Голландский Белово Как получить скидку на Stanoject SP labs Ногинск В присутствие его начальник отчитал.

отзыв оставил(а) Клемент 


Как использовать Дростанол Lyka Labs Вольск Купить дешевле Кленбутерол Body диноджет Golden Dragon Одинцово Как мне взять.