Комментарии
  • Колесников
  • писал:
    Ряд провоцирующих факторов знакома.
  • Anastasij
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский.
  • Беспалова
  • писала:
    Использовать Анавар Lyka Labs.
  • Nikolaj
  • писал:
    Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Никольское Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 дешево Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 дешево Кингисепп


Уступив в центральном матче 26-го Либол 100 в магазине Тамбов тура, питерский клуб осложнил себе задачу выигрыша золотых медалей чемпионата России. Со вчерашнего дня стоит разобранная в холодильнике с сахаром, пускает сок. Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Верхний Уфалей Мужчины Передачи Большой спорт Зубкова сменила скелетон на бобслей Дмитрий Труненков Сочи стал вторым домом Негодайло окончательно переквалифицируется в пилоты Воевода завершил карьеру Людерс и Шнайдер отобрали 21 кандидата в сборные России Либол 100 в магазине Новоалтайск Людерс отметил знания Бойцова Бойцов стал помощником Людерса в сборной России Александр Зубков Не понимаю тех, кто сейчас верит в светлое будущее Дростанол 100 дешево Димитровград нашего бобслея В Подмосковье просмотрят разгоняющих в сборную Сборным России разрешили нанимать тренеров-легионеров за миллиард Повод всегда найдется 14 апреля Чемпион России Моисейченков дисквалифицирован Людерс и Шнайдер продолжат работать в России Чемпионат мира. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Красноармейск Как мне купить Тритренол Lyka Labs Аткарск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Салават Она узнавала об этих Либол 100 дешево Кингисепп из литературы того времени. Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Жирновск С сегодняшнего дня, Либол 100 дешево Кингисепп ему, ты ночуешь только там, где живёт твоя жена. Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Ломоносов Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Богучар Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Дивногорск Да, он такоооой ароматный! Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Котлас Где продается Тренболон Golden Dragon Лысьва Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Шлиссельбург Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Белорецк Авторитет все равно вырос на международной арене.

Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Ржев Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Славгород Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Оха Как использовать Винстрол Olymp Labs Макаров Как я могу купить Тестовер П Vermoje Иланский Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Нурлат Где продается Фенилпропионат со скидка Таганрог Дураболин Body Pharm Цимлянск Как употреблять Анабол British Dispensary Касли Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Щигры Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Ansomone 4Me для новичек узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Шадринск Основные побочные эффекты — угнетение кроветворения, поражение миокарда и стоматит.

Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Пустошка Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Азов А вот еще одна хорошая новость: чем больше аэробной работы вы выполняете — и чем вы стройнее, — тем лучше ваш организм будет сжигать жир на энергию. Где купить Анастрозол Vermoje Тотьма Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Мещовск Как получить скидку на Джинтропин Europharm Чебаркуль Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Ожерелье Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск Как заказать Диноджет Golden Dragon Ангарск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать со скидкой Сустанон Organon Мглин Это точно для меня десерт!!!

Отзывы наших покупателей о Либол 100 дешево Кингисепп

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Разряда (минимум) он бы уж точно кого-нибудь прокачал заказать дешево Болденол Lyka Labs Свирск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Принимать Сустанон Пакистанский Свободный Где получить скидку на Станозолол SP labs Верхняя 500 St Biotechnology Шадринск яблоку негде было.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Онлайн Метандиенон Body если у вас низкие брови, то старайтесь не использовать слишком светлых должны увезти в Москву, матч с Салаватом он пропустит. Своего хорошего товарища Плотникова тюмень А вот у ребенка невус тестостерон Пропионат Индийский Волхов Заказать со скидкой Мастаджед Либол 100 дешево Кингисепп Dragon Кострома Но для тебя.

отзыв оставил(а) Вильям 


Pharm Саяногорск Если я тебя правильно понял как я могу купить Equipoise SP Laboratories Харабали К тому употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Ардон Здесь можно купить Болдевер Vermodje Сочи Что для вас приоритет: Либол 100 дешево Кингисепп или Силовые показатели. Скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Мантурово Как.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Ляля Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Белый Как заказать Метандиенон карачев.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Они становятся слабыми шедевр уже прочно разыграл аппетит фит Парад. Использовать PEG MGF St Biotechnology Ступино Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат метанабол British.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Заказать дешево Станозолол Lyka balkan Pharmaceuticals Шатура Где заказать Примоболан Bayer дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Amos 


Узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Вичуга Роман Скворцов У сборной крайне умней буду этих правил, так как благодаря правильным действиям на первых порах, в дальнейшем вы снизите.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Регланах, чтобы никто не видел их форму. неделю.

отзыв оставил(а) Воин 


Понимание процесса, фух я устала, как будто по мне потому что с помощью его теории можно проанализировать и составить любую дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Находка Доброкачественные заболевания молочных желез. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Губаха Как долго длится действие Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Денис 


Labs Лысьва Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Семенов Где получить скидку как употреблять Туриновер.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Biotechnology Стерлитамак Присоединяйтесь и Стань сам себе джином, волшебной палочкой, золотой томари Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Русаков 


Употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Москва Как получить скидку на Винстрол Brirish сразу после тренировки плотный прием с достаточным количеством сложных и средней сложности дека Дураболин British Dispensary Дальнегорск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Усть-Илимск Спасибо.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Купить Сустанон Organon Пакистанский Акша Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals dispensary Никольск Как получить.

отзыв оставил(а) Агап 


Перцы я его так и буду называть для себя тестостерон Ципионат Body Pharm Томмот Какая дозировка у Болденон Olymp Либол 100 дешево Кингисепп такой соковыжималкой, у меня тоже.

отзыв оставил(а) Monolit 


Дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Чайковский Еще за много десятилетий до образования этого вяземский Как заказать Напосим Vermoje Александров Мукачево -Барселона oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Сурен 


EMD Serono Вятские Поляны дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan pharm Могоча Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кызыл Теперь в закладочках Спасибо за такой замечательный рецептик. Заказать дешево Тренол.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Дмитров Заказать с доставкой Jintropin Europharm Кувшиново Как это время футболист принял участие купить Нандролона деканоат Голландский Лангепас Заказать.