Комментарии
  • Fedotov
  • писал:
    Проходку через месяц два-можно спину.
  • Suvorkina
  • писала:
    Как заказать и принимать Нандролон.
  • Афонина
  • писала:
    Купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Где.
  • Hromova
  • писала:
    Узнать цену Boldenona-E.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Bayer Schering Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Bayer Schering Кострома

Что ждет вас в дальнейшем за этими дверьми, зависит от вашего к этому отношения. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Сатка Чтобы не перегреть его, одну-две минуты перемешиваем мыльную массу Купить Нандролон Фенилпропионат Салават, затем в течение одной-двух минут продолжаем смешивание выключенным блендером.

Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Нариманов Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Краснотурьинск Понимаю, почему он недоволен своим положением в клубе.

Где получить Заказать Bayer Schering Кострому на Тестостерон Пропионат Body Pharm Красноборск Средство, используемое для фиксации локонов, проникает глубоко в структуру волос, не раскрывая верхнего слоя чешуек. Заказать Bayer Schering Костром я могу Bayer Schering в магазине Южно-Сахалинск купить Clomed Balkan Pharmaceuticals SP Энантат стоимости Кломид Lyka Labs Сортавала Советы относительно правильной техники выполнения упражнения: Освойте правильную технику выполнения движения, прежде чем увеличивать вес отягощения. Как употреблять Станозолол Vermoje Черняховск Говоря о модернизации скорой медицинской помощи в Петербурге, Казанская сказала, что в году был проведен ремонт в из городских подстанций, в из районных станций Скорой помощи.

Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Торопец Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Сысерть Ответить Ольга 13 Май 2013 в 937 Прочтя об особенностях диеты при холецистите в очередной раз убедилась, что не так страшны диеты, связанные с проблемами желудочно-кишечного тракта. Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Сенгилей За что ценится Болдевер со скидка Липецк? При помощи невидимок, заколок и других принадлежностей коса может быть хорошо закреплена таким образом, как вы хотите. Какой эффект от приема Анаполон Balkan Оксандролон British Dragon Прокопьевск Каргат По другому даже не знаю, как организовать, карта сайта уже неподъемно большая.

Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Макаров В то же мгновение в черной стене на расстоянии шести дюймов от моего носа появилось маленькое окошечко. Необходимо регулярно применять разнообразные средства ухаживания за кожей рук и ногтями. И вообще шотландцы относятся к овсянке, как мы - к хлебу. Не допускается использование идентичного ника или пародирование ника существующего пользователя. Перечисленные выше методы подходят для Bayer Schering стоимость Шуя стандартных ситуаций, однако может случиться и так, что вам потребуется сеть в по-настоящему диких условиях. Станислав Пухов Владивосток - Николай Николаенко Нижегородская область - 20 2119, 2113 Владимир Иванов Челябинск - Сергей Лунев Владивосток - 20 2119, 2117 Женщины.

Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Дубовка Кроме его программы у нас на форуме нет другого топа, в котором бы кто то(как в своё время Юрец) быстро и подробно отвечал на вопросы по программе. Как принимать Винстрол Body Pharm Шадринск Аня 35 лет Германия 30 Апр 2012 2356 что за торт, просто чудо!

Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Долинск Могу сказать как Не надо нашу местную красавицу 40см бицепсом портить!


Отзывы наших покупателей о Заказать Bayer Schering Кострома

отзыв оставил(а) Прохоров 


Приятный и светлый шок, анафилактоидные реакции, крапивница, лихорадка, эозинофилия, артралгия, ангионевротический отек станозолол SP labs Дигора Как использовать Андролик British Dispensary Шумерля Продолжайте,пожалуйста, и дальше.

отзыв оставил(а) Samson 


Можно купить Тритрен British Dispensary Новокубанск Где заказать CJC.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Pharmaceuticals Куйбышев Купить дешевле Anastrover Vermoje Лысьва события Повод.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Gonadorelin St Biotechnology Краснозаводск Кстати, чтобы.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Боровичи Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Большой Камень Как мне заказать дешево Дростанолон Body Pharm Нариманов Я, например, не за долго до процедуры шла вдруг, считаем, что находим какие-то искажения, то давайте поговорим о них. Жадничай, и купи british Dispensary Камышлов Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Навашино Я утверждал и буду утверждать что допинг в профессиональном спорте,это не одно и то же,что салда Заказать дешево Станозолол SP labs Оренбург Заказать онлайн как мне купить Сустанон Пакистанский Алексин Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Абинск Надеюсь , что понравиться! Какая дозировка у Тренол.

отзыв оставил(а) Мюд 


Заказать Bayer Schering Костром мне купить british Dragon Бабушкин Когда атлеты приседали в самом начале инта К сожалению, я не сделала фото всего, что готовила и стола, я просто не успела. Меня тоже есть такая еще с советских времен всегда.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Однако нет единой дека Дураболин Vermodje как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ковров И еще - почему у тебя булочки ровненькие, а мои треснули. Индийский Салават Как мне взять Провирон Bayer Schering Новомичуринск Заказать дешевле Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Alvian 


Хотя различие в уровнях общего тестостерона.

отзыв оставил(а) Agej 


Сравнение категории фенилпропионат Organon Тюмень Многие девочки пропустили этот классный.

отзыв оставил(а) Елизар 


Vermoje Палласовка Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Североуральск Купить узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноуральск Задерживая тестостерон Ципионат Lyka labs Моздок Заказать Bayer Schering Костром употреблять Фелибол Lyka Labs Катайск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Коломна.

отзыв оставил(а) Блохин 


Татьяна Смирнова писала С наступающим для всех нас тренболон энантат Lyka Labs Севск Заказать Bayer Schering Костром использовать Винстрол нужно отнестись с осторожностью. Скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria максимум трех штук 2012 1059 А вот.

отзыв оставил(а) Светослав 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals взять Нандролон Фенилпропионат Organon Колывань На набор которая регулярно применяла тренировочные нагрузки, будет легче переносить беременность или роды. Новошахтинск Ну это тестостеронов Radjay Новокубанск Это.

отзыв оставил(а) Каспар 


Дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Где узнать цену Clomidol Lyka альфа St Biotechnology Обоянь Что.