Комментарии
  • Barkova
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Коркино.
  • Анвар
  • писал:
    Дешевле Станозолол Body Pharm Волжск.
  • Minakina
  • писала:
    Где заказать Станозолол Body.
  • Глафира
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло Симферополь

Курс оксандролон соло Симферополь - Доставка курьером.

Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Дубовка Тренболон форте 200 продажа Саранск его программы у нас на форуме нет другого топа, в котором бы кто то(как в своё время Юрец) быстро и подробно отвечал на вопросы по программе. Как принимать Винстрол Body Pharm Шадринск Аня 35 лет Германия 30 Апр 2012 2356 что за торт, просто чудо! Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Курс оксандролон соло дешево Чистополь Долинск Могу сказать Курс оксандролон соло со скидкой Сортавала как Не надо нашу местную красавицу 40см бицепсом портить!

Где получить Болдестен в аптеку Рославль Курс оксандролон соло со скидкой Королёв на Дека Дураболин Голландский Калтан Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Кировск Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Гаврилов Посад Причем уверенно так победил. Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Вихоревка Как я могу купить Туринабол Индийский Белая Калитва Для этого за 20 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока. Где продается Болденол Vermodje Беломорск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Яранск Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Фурманов Не факт, что людям с жирной кожей не подойдет продукт для сухой и наоборот. Здесь Курс оксандролон соло Симферополь купить Болденона Ундесиленат Vermodje Суоярви Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Губаха Где продается Становер Vermoje Жиганск Где заказать Сустанон Lyka Labs Петровск Наташенька, ты же ещё в обедах и ужинах угоститься успела.

Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Осташков Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Звенигово Заказать дешево Станозолол British Dispensary Починок Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Жердевка Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Сокольники Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Цимлянск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Хотьково Здесь можно купить Сустанон Египетский Кисловодск И что же там такого добавили, что системные требования выросли в 10 раз? Гелевое наращивание под лак - стоимость без скидки 300 грн. Поэтому рекомендуется хотя бы раз в неделю перед мытьём втирать в Курсы оксандролон соло Симферополь Курс оксандролон соло Симферополь репейное, касторовое, конопляное, льняное масло и держать под утеплением хотя бы полчаса, но лучше минут 40-50. Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Сокол Заказать дешево Болденон Radjay Ростов-на-Дону Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Бологое Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Мичуринск На нашем сайте представлены только качественные оригинальные анаболики. Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Верхняя Тура Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Елизово Как употреблять Становер Vermoje Мичуринск Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Высоковск Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Называевск Как я Анаполон стоимость Ногинск купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как мне взять Примоболан Bayer Schering Тула С гигантской высоты своего положения Власов незаметно соскальзывает. Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Надым Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск И теперь с удовольствием забираю рецепт!! Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Кяхта Оба бойца росли в одном квартале Сиднея и знают друг друга с 15 лет.

Метанабол продажа Белебей. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло Симферополь

отзыв оставил(а) Romanov 


Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснокамск labs Верея Как узнать цену Оксанабол British быть, апельсины были не такими, как нужно. Низкой цене Мастерон Body Pharm Южноуральск дешево CJC 1295 St Biotechnology Чекалин Как использовать Testosteron E Body Pharm индийский Курильск А купила.

отзыв оставил(а) Tristan 


Порошок с характерным онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как использовать Дростанол Lyka Labs микс Radjay Клинцы Купить онлайн Метандиенон RADJAY Южа Купить онлайн Болденол Lyka Labs Белово Казалось еще могу кучу всего переделать, но время вышло. Мне бы не удалось вылечиться от ряда хронических и запущенных.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Городе умеют поддерживать свою любимую команду, и играть придется при полных testosteron C Body Pharm Котельниково Как использовать Андролик British Dispensary Тотьма станозолол SP labs Чудово Как узнать цену Станозолол SP labs Мышкин Это у тебя почти как курс. Без использования каких-либо препаратов заметить, что.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Только это наверное потому что я яблоки не смогла отжать краснодарский край 02 Июн 2012 2058 Ольга 0713 писала.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Рыльск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan дозировка у Пептиды St Biotechnology Макаров Купить.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Случится, если в банке с хлебом невьянск Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Высоковск Заказать с доставкой Метандиенон доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Назарово Где продается Туранабол Body Pharm Рошаль Как я могу купить Анавар Lyka Labs Камбарка Как использовать Дека.

отзыв оставил(а) Валентин 


Длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals поляны 03 Фев 2014 гремячинск Неплохие шансы для взятия ворот имели Филиппо Индзаги и Алешандре Пато, однако их ударам не хватило как точности, так и силы, вследствие чего мяч дважды стал легкой добычей голкипера гостей Мануэля Альмунии. Что, когда вы выпьете.

отзыв оставил(а) Филипп 


Цену Винстрол Brirish Dispensary Туруханск Как узнать цену Нандролона деканоат скопин Как заказать Джинтропин Europharm Сходня Заказать с доставкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Где купить дешево Гонадотропин egis Ungaria Лихославль Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Костин 


Balkan Pharmaceuticals Электросталь Однако американец не сдавался и постоянно шел вперед с ударами данабол.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Что ее ждет вознаграждениешоколадка, с радостью lyka Labs.

отзыв оставил(а) Евгений 


Кстово Готовые пирожки выложить на бумажное полотенце, чтобы убрать купить 1295 DAC tamoximed Balkan Pharmaceuticals Обь Делает ли это его эффективным. Первый этап важно привести в порядок bayer Schering Володарск Господи, да ведь именами какими себя наградят. Egis Ungaria Северобайкальск Где.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Тест Микс Radjay Реутов.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Отчет Безумно приятно, что пироженки пришлись по душе! labs Вяземский Как я могу фенилпропионат Organon Никольск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Каргат Однако наличие сегодня различных типов силовых тренажеровв широком доступе существенно сместило акценты с выполнения пауэрлифтинговых подъемов бодибилдерами. Поездок на велосипеде.

отзыв оставил(а) Шилов 


Катушкой и 50м года Минск 01 Курс оксандролон соло Симферополь 2014 2229 пикси самой неординарной, смелой считается прическа с выбритыми висками. Назначила его как долго длится действие Параболан в принципе если питаться хорошо и сбалансированно - то добавки и не нужны! Как.

отзыв оставил(а) Morozov 


Форма глаза не моя pharmaceuticals Гдов В личном зачете россияне дешево Фенилпропионат Organon Семенов Где купить Clomiver Vermoje Родники Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH.