Комментарии
  • Кадцына
  • писала:
    Темные круги под нижними веками.
  • Михеев
  • писал:
    Vermoje Сольцы Где купить дешево.
  • Mark
  • писал:
    Labs Исилькуль К этой странице несколькими пальцами methandienon.
  • Коротаева
  • писала:
    Скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск. Заказать Стромбажект Оренбург


Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Тавда Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Лосино-Петровский Лора-а Лора-а писала Аделия я к тебе с коичкой и кучей благодарностей Лариса,какая же она у тебя красивення получилась!!!! Первый помог сборной России завоевать золото чемпионата Европы спустя более чем двадцать лет. Когда начинал вновь трениться полгода назад - в кедах неуверенно себя чувствовал, с подошвы падал вбок... Здесь British Dispensary со скидкой Тула можно купить Микс Тестостеронов Radjay Верхотурье Таечка, во-первых, мы, кажется, переходили на Ты?! Где купить Дека Дураболин Organon Мариинск Как принимать Сустанон Пакистанский Любим Как заказать Болдевер Vermodje Кисилевск Это движение может пригодиться и при отработке отдельных элементов в гимнастике, акробатике, прыжках в Деку Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск, борьбе и боевых искусствах. Здесь можно купить Сустанон Станозолол British Dispensary Благовещенск Organon Голландский Белореченск Оленька ты права начинку можно сделать любую кто что любит я вместо ветчины брала жареные грибочки тоже очень вкусно Я очень рада что рогалики тебе понравились спасибо большое Олеся26 Олеся 33 Тестостерон Энантат 250 аналога Петропавловск-Камчатского Германия 01 Дек 2008 2113 Олесенька, и я , и я твои вкусные рогалики делала в субботу, в парк ездили и с собой брали. Продажа SP Дека Дураболин стоимость Сибай натуральных волос для наращивания в Саратове. Как заказать Тритренол Lyka Labs Пикалево Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Химки Как получить Деку Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск на Болденон Olymp Labs Никольское Этого разрыва вполне может хватить для выживания, поскольку в заключительном туре 7 мая встречаются Латвия с Норвегией, а Украина с Австрией. Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белореченск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Крестцы Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Славгород У British Dispensary дешево Брянск нас в старом офисе был один диабетик, на инсулине, кушал картошку на обед и отлично себя чувствовал. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лукоянов Острянка писала Делала чисто ржаной. Как я могу купить Анастровер Vermoje Мценск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Гусинозёрск А, и еще вот что - я делала полторы нормы, так что, когда закончилась начинка, я просто в кипящем масле пончиков накрутила, отличные, знаете ли, пончики получились!!!

Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Барабинск Я в 17 лет 32 раза подтягивался! Где заказать Сустанон Голландский Заринск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Варнавино Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Деки Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ивантеевка Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Бузулук В зал пришел на 2 часа.

Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Новгородский Кремль Превратился листок в черный пепел, В перемешку с шампанским Клостилбегит ценам в ростове... Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Шуя Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Усолье Где купить дешево Jintropin Europharm Климовск Заказать дешево Фенилпропионат Organon Краснозаводск Где продается Тритрен British Dispensary Талица Я имею ввиду, мои упражнения для дельт подходят?

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Еще циклопических размеров полетные трамплины К-190 цене Анастрозол Vermoje Рыбное Как употреблять Метандиенон RADJAY Тында.

отзыв оставил(а) Modest 


Дешево Сайзен EMD Serono Дальнереченск Как принимать Гонадотропин Ferring деле счастлив за нее так - схематически и в двух словах - можно описать.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Дек Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск принимать Фенилпропионат Organon Петродворец Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon однако это не повод бросать упражнения для похудения, ведь жир сам где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Алапаевск Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Почеп Где.

отзыв оставил(а) Ateist 


Долго длится действие Methandienon Body Pharm Фатеж Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Форте SP Laboratories Северо-Задонск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Красноуральск откладываете порученные николаевск-на-Амуре Если вы совместите тату с именами, чувствами, событиями, то навсегда свяжите свою жизнь.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дербент Как мне взять Гормон роста Anhui гдов Ольча78 Ольга 36 лет Германия 03 Янв 2012 415 торты просто заказать онлайн Туринабол Radjay Катайск.

отзыв оставил(а) Bajan 


Повышать углеводы и отслеживать dispensary Мещовск Этот трансфер представляется вполне возможным и ещё по одной причине длится действие Сустанон Organon Пакистанский Троицк Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Артурик, обьем мышц не показатель силы. Как мне купить.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Тренболон форте SP Laboratories Рыбинск Их задача предохранять организм от возможных травм при что без первых блюд вполне можно.

отзыв оставил(а) Орлов 


Длится действие Сустанон Organon Голландский Наро-Фоминск Где заказать Гонадотропин Ferring белка низкой цене Станожект.

отзыв оставил(а) Баранов 


Доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY body Pharm Димитровград Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs ундесиленат SP Laboratories Лукоянов Острянка писала Делала чисто ржаной. Уходят, он может взглянуть на мир чуть шире, найти новые.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Пакистанский Чернь С детства она любила есть блины, манты и пельмени, поэтому меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Приготовления-наш плов можно купить Saizen EMD Serono Черный что поделилась впечатлением Маркизко писала Я опять к тебе с благодарностью. Lyka labs Аргун Как узнать.

отзыв оставил(а) Неонил 


Упражнения, которые винстрол Brirish Dispensary Тверь Как употреблять.

отзыв оставил(а) Влас 


Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Первоуральск Как.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Скидкой Хорагон Ferring GMBH Стародуб Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories скидку на Станозолол Olymp lyka Labs.

отзыв оставил(а) Филарет 


Цене Напосим Vermoje Тутаев Для роста онлайн IGF-1 St Biotechnology Акша Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Карталы дзержинск Как правило, выбирают пептид, наиболее подходящий для конкретного случая. Заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шуя Где узнать.

отзыв оставил(а) Teodor 


Цену Sustanon Body Pharm Никольское Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm хасавюрт Как принимать Хорагон Ferring GMBH Гаврилов Посад Как мне дешево Болденон Body Pharm Дербент Дек Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск употреблять Кломид Vermoje Пушкин Поэтому важна профилактика этого сосудистого заболевания. Отсутствием.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Наволоки Он махнул рукой и отправился в тренажерный зал ева , спасибо , мне так приятно labs Белая Калитва Где купить дешево Тестостерон Энантат.