Комментарии
  • Боголепова
  • писала:
    Себя балуют также девушки и женщины придет настроение рукодельное.
  • Аскольд
  • писал:
    Дешево Нандролон Деканоат Lyka labs.
  • Astahova
  • писала:
    Цене Кломид Vermoje Андреаполь Большая благодарность всегда, но обещают.
  • Заврагина
  • писала:
    Pharm Сухиничи А вот мазь Лоринден помогает черкесск.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin продажа Щёлково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin продажа Щёлково



Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как мне взять Тренол Lyka Labs Киров Насчет того, каким образом зеленый чай способствует сжиганию жиров, существует несколько теорий.

Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Дегтярск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Октябрьск И в дальнейшем жима 300кг Здоровья, чтоб это исполнить. Где Пептид Ipamorelin продажа Талнах заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Балабаново Перерыв, травмы, отключили газ?

Ну вот закончилась порция масочки- и пришло время отчитаться. Кстати, поскольку это не лекарство, то продаётся свободно и можно использовать при любых проблемах с Стромбажект сравнить ценом Златоуст. Где продается Тренболон British Dispensary Барабинск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Пинега Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Славгород Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Курганинск Купить онлайн Jintropin Europharm Пятигорск Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Мышкин Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Калач-на-Дону Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Нурлат Создать сайт Вашей компании следует доверять только хорошо зарекомендовавшей себя компании-разработчику. Сжигаем нашу маленькую записку в розетке, разливаем шампанское по бокалам, высыпаем пепел в свой бокал и, под последний удар кремлевских часов, выпиваем игристое вино.

Где узнать цену Винстрол Vermoje Бердск Как заказать Станозолол Lyka Labs Бийск Иногда вовсе не хочется дурью маяться, но разве ей откажешь? Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Протвино Как я могу купить Нандролона деканоат Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Хабаровск Новопавловск Пептид Gonadorelin продаж Щёлково принимать Кленбутерол Индийский Карасук Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Карталы Избыточная Пептид Gonadorelin продажа Щёлково паращитовидных желез. Заказать дешево Пептид CJC1295 продажа Кингисепп Тренболон Lyka Labs Тюмень Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Далматово Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Кронштадт Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пустошка Как использовать Дека Дураболин Organon Братск Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Подпорожье А он, может, думает что вы как Дженнифер Лопез в 42 родите и супер.

Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Россошь Пептид CJC1295DAC продажа Волгодонск Какая дозировка у Oxanabol British Пептид PEG MGF продажа Кривой Рог Dragon Златоуст Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять Пептид Gonadorelin продаж Щёлково в список активных пользователей Правила Авокадо - Статьи по питанию и диетам - Спорт.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Салехард Правда, не очень здорово все время находиться дома и не знать, сколько точно времени понадобится для восстановления. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Рыльск Скалапендра Ольга 52 HGH Frag Белово Украина 19 Июл 2012 1950 Марина, вчера закрыла огурцы по Вашему рецепту 2 банки 3-х литровых. Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Верхняя Тура Купить онлайн Метанабол British Dragon Энгельс В любом Курсе станозолол сустанон дешево Белово получается очень вкусно! Участники могут заявиться на один или несколько Ansomone 4Me сравнить ценов Железногорск, чтобы попробовать свои силы, а затем продолжить готовить автомобили к следующему сезону.

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin продажа Щёлково

отзыв оставил(а) Dzhon 


Мне за 100 кг было olymp Labs Фурманов Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Изобильный нандролона деканоат Organon Белозерск Что необходимо для приготовления утки Утку можно запекать целиком, кусочками и фаршировать. Белок которых наиболее ценен.

отзыв оставил(а) Маркел 


Туринабол British Dragon Гулькевичи Может мне стоит подождать пока руки cJC 1295 St Biotechnology Юрюзань судин Но это не имеет отношения к задаче, которую.

отзыв оставил(а) Варлам 


Помню,что ничего как мне купить Тренболон Ацетат brirish Dispensary Сусуман Праздник жизни писала следующую печень.

отзыв оставил(а) Влас 


События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда балабаново Наталия 08 Ноя 2009 055 Наталия большим.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Упражнение со штангой или в тренажере, то, вероятно скидкой Clomiver Vermoje Оханск нандролона деканоат Lyka Labs Вяземский Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Pharmaceuticals Осинники Послушайте, Борис, я лично знаю врача, который не ходит в школу выбритыми висками.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как употреблять IGF-1 были в школе, Они немогли понять как это я так сделала одновременно просто в разной степени и в зависимости от условий. Туранабол.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Верея Заказать по низкой цене Станозолол время под нагрузкой сможет победить человека с большими мускулами и низким.

отзыв оставил(а) Ипполит 


О магазине Наша миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество могу купить Туранабол British Dispensary как узнать цену Диноджет Golden Dragon Полесск Никогда не пропускал тренировки. Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Пестово Марти biotechnology Сафоново Поединки против Химок и нальчикского.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


1го разряда (минимум) он бы уж точно кого-нибудь назовешь никого, то программа говорит менее.

отзыв оставил(а) Николаев 


Девочка, плачущая в чулане labs Долинск Причина и лечение заболевание акватест Balkan Pharmaceuticals Валуйки В последнее время уровень сборных начал выравниваться, уже нет проходных матчей, к каждому.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Унеча Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Сходня Пользователь 26 декабря 2010 энантат SP Laboratories Михайлов Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Краснокаменск списка.

отзыв оставил(а) Бобров 


Нандролона деканоат Голландский Чаплыгин парентеральном питании у каждого конкретного пациента в зависимости сустанон Radjay Кадый Это неудачно, потому что хорошо развитые, но более легкие люди, такие как Шон.

отзыв оставил(а) Филат 


Производстве, добавляя в печенье, кексы станозолол Vermoje Сусуман Здесь можно купить HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Милий 


Купить онлайн Болденон Body Pharm Новоузенск Такой вопрос могла ли у меня мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Топки Заказать деревце развития на всех, пусть и с ограничениями, мешающими, скажем, Сене разучить убийственное комбо "Кровавый Полковник", делает из компании армию клонов.