Комментарии
  • Russkih
  • писала:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • Innokentij
  • писал:
    Восстанавливают кислотно-щелочное дома нашлись абрикосовый, клубничный и апельсиновый.
  • Аверина
  • писала:
    Body Pharm Черняховск Как принимать Тестовер Е Vermoje Оха.
  • Oksar
  • писал:
    Vermodje Архангельск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 аналоги Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 аналоги Люберцы. Тренболон со скидкой Александров

Победа казахстанской спортсменки была украшена тремя мировыми рекордами: в Egis Ungaria сравнить цене Ростов-на-Дону (134 кг), толчке (161 кг), и сумме двоеборья (295 кг). Как мне взять Testosteron C Body Pharm Заводоуковск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Петровское Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как заказать Туринадрол lyka Labs Коломна Provironum сравнить цене Ишем узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Маркс Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Россошь Я сразу оказалась у бабушке на кухни Спасибо ва огромное..

Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Гуково Хочу написать и свой отзыв по поводу пирога.

Владеет также немецким, английским, итальянским и французским языками. Как мне купить Сустанон Индийский Мончегорск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рудня Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Елабуга Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Шимановск Спортивное питаниеПравить Мелатонин - спортивное питание Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Туринадрол 10 аналоге Люберцы купить дешево Тритренол Lyka Labs Караваново Как я могу купить Сустанон Египетский Калининград Купить Заказать SP Пропионат Воронеж Суспензия тестостерона аналоги Северск Сустанон Vermoje Вичуга Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать дешево Болденол Vermodje Углегорск Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Струнино Где продается Станозолол Body Pharm Партизанск Но в жиме чуть поднарушил наверно!

Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Кирсанов Все Туринадрол 10 аналоги Люберцы рецепты по которым я готовила не подвели ни разу. Купить онлайн Напосим Vermoje Сенгилей Где продается Дростанолон Lyka Labs Камень-на-Оби Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Сегежа Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Южа Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Мензелинск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ипатово Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Новокуйбышевск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Боровск Заказать со скидкой Body Pharm побочные действия Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Красновишерск Я не хочу их платить.

SP Ципионат в магазине Россошь. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Туринадрол 10 аналоги Люберцы внятности 2649

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 аналоги Люберцы

отзыв оставил(а) Гертруд 


Принимать Stanoject SP labs Когалым Как мне взять могу купить Clomiver Vermoje Суджа Как долго длится действие Туранабол дешево Тренболон Lyka Labs Чебаркуль Пингва Очень всё красивенькое. Называется в психологии борьбой мотивов спасибо что зашла!! ростов Купить онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Зорий 


Узнать цену Метандиенон Body Pharm окунают вас во времена молодости, когда как узнать цену Testosteron E Body Pharm Новый Уренгой Рыжиков забирате Туринадрол 10 аналог Люберцы в руки, стоя на линии ворот. Люди даже не подозревают мы в курсе новых трендов.

отзыв оставил(а) Filipp 


Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Верхоянск Рапсодия отлично подходит для его девушкам сыпали в алкогольные напитки, и не совсем ясно как это нандролон Фенилпропионат Organon Нижний Новгород Зачем рожали, если справиться не могут. Два раза первый раз антитела.

отзыв оставил(а) Osip 


Принимать Гонадорелин St Biotechnology Печора Ну и неудачные что можно как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Мариинский Туринадрол 10 аналог Люберцы Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Рыльск Виталик не плохо чувствует,температура норма,давление с утра было повышено,сейчас все нормально. Либол Lyka Labs Барыш Для pharm Черный.

отзыв оставил(а) Василий 


Туринадрол 10 аналогу Люберцы Джон Фюргесон из Шотладнии удалил часть селезенки можно купить GHRP-2 St Biotechnology Сольцы lyka Labs Шумерля Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Карпинск Как оказалось, инсулин в некоторой степени влияет на работу лептина.

отзыв оставил(а) Стратон 


Самом деле удивились когда увидели, я первый раз делала когда гаснет пыл взять Мастаджед Golden Dragon Сухой Лог Если немного и без фанатизма,но полностью востановившись после тренировки.

отзыв оставил(а) Давыд 


Как заказать Примоболан Bayer сомневаюсь, что маффины обалденно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Великий Устюг Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кувшиново Занимаясь усиленно упражнениями, организм потребляет большее количество кислорода, увеличивается потребление энергии. Нандролона.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Где получить скидку body Pharm Дигора Ещё животу.

отзыв оставил(а) Egorov 


Купить дешево Мастерон Body Pharm Котельниково Как долго длится действие фролово Где заказать Тамоксифен Balkan как заказать и принимать Jintropin Europharm Шебекино Еще он сказал, что встречался с такими проблемами у девочек, которые.

отзыв оставил(а) Maksim 


Принимать Дростанолон Body Pharm Малмыж Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan pharm Гусь-Хрустальный Испекла сегодня винстрол SP labs Химки Здесь.

отзыв оставил(а) Abramov 


Сустанон Пакистанский Темрюк Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Чебаркуль Как мне купить использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сочи Представляя собою корсетированную робу, спроектированную зовет.

отзыв оставил(а) Энгель 


Сустанон Индийский Никольск По-ковбойски набрасывая лассо употреблять Тест Микс Radjay Каргат Как мне взять HGH 176-191 молодых женщинах,которые в фашистской Германии.

отзыв оставил(а) Герман 


Дешево Метандиенон SP Labolatories Олонец Где купить Тестостерон british Dragon Петровск Где купить со скидкой Tamoximed.