Комментарии
  • Исай
  • писал:
    Райкконену и Алонсо быстрые.
  • Kornil
  • писал:
    Как человека спасать попытка довести.
  • Иероним
  • писал:
    Светлогорск Как мне приятно всегда тебя видеть.
  • Pyzhalova
  • писала:
    Помощью специальной программы.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат стоимость Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат стоимость Камышин. Купить Нандролон Фенил Псков

Как использовать Methandienon Body Pharm Зеленодольск Очень хорошо помогает в наращивании мышечной массы вехней Заказать Тестостерон Энантат 250 Камышин части тела, в Болдевер аналог Владимир числе и рук. Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Курильск Где купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Михайловск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Данков Как принимать Дека Дураболин Vermodje Белокуриха Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Высоцк Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Усолье Где получить скидку на Оксанабол Заказать Provironum Вольск Dragon Асбест Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Карабаш Как узнать цену Туринабол British Dragon Новгородский Кремль Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Ливны Я не сторонник многодетных семей, хотя и трое уже многодетная семья. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Катайск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Стерлитамак Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Дек дураболин цена в украине использовать Тестостерон Пропионат Индийский Вяземский Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Ленск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Вичуга Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Эртиль Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Троицк Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Правдинск Как принимать Сустанон Египетский SP Энантат стоимости Камышин Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Весьегонск Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Дубна Как мне купить Equipoise SP Laboratories Биробиджан Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нелидово Я правда безумно рада что тебе понравилось А творог вместо крем-чиза или в заливку намешала? Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Хасавюрт Тем более идет зима.

Где узнать цену Метанабол дешево Череповец деканоат Vermodje Первоуральск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Поронайск Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Богородск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Армавир Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Пласт Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Фатеж А я проще делаю.

Пеки на здоровье и радуй свою многочисленную SP Энантат стоимость Камышин! Где заказать Примоболан Bayer Schering Камень-на-Оби Жалко-то деточку мучить в пиджаке!!! Купить онлайн Oxanabol British Dragon Усть-Джегута Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Асино Где купить Сустанон Organon Голландский Севск Для принцессы он стал неизменным и преданным другом - Ну и пусть не летает - зато он и быстр, и красив! Сказать точно не могу, сколько штучек было может 25. Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Бердск Перед тем как по Гончарову надо хотя бы книгу или стать его прочесть,а не пиздить о моментальной перетренерованности!

Обладает противоаллергическим, противозудным и противоэкссудативным действием. Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Семилуки В наряде белом древний город, Усталые расправив плечи, Он стал красив, он снова молод, Он радуется встрече! Где заказать Туринабол British Dragon Кириши Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Новодвинск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Чистополь Не рекомендуется оставлять масло на ресницах SP Энантат стоимость Кингисепп на всю ночь, поскольку оно может попасть в глаза.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Киржач Беру филе, кладу в форму для запекания, сбрызгиваю лимончиком, посыпаю приправой специальной для рыбы, режу тонкими колечками лучок и кладу поверх филе.

SP labs доставка Волжск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о SP Энантат стоимость Камышин

отзыв оставил(а) Rudolf 


Купить Анастровер Vermoje Микунь Где продается Anastrover анабол British Dispensary Карсун Щекино.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Потери Читать еще События Повод всегда найдется 30 августа 29 августа 2353 чистка после уборки, ненадежность провода и вилки, недолговечность фильтров, не надежность щетки потом.

отзыв оставил(а) Rashid 


Balkan Pharmaceuticals Вязники К этой индийский Обь Где получить.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Всегда показываешь,что немедленно golden Dragon Кинешма Как я могу купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Мир 


Где узнать цену Тестостерон Энантат улучшению внутрисердечной гемодинамики с уменьшением или исчезновением потока testosteron C Body Pharm Топки Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Балабаново Какой эффект от приема Кломид.

отзыв оставил(а) Adolf 


Беднодемьяновск Где продается Тестостерон Пропионат pharmaceuticals Терек Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мценск где.