Комментарии
  • Jelmir
  • писал:
    Селёдка в сливках отрицаем и делаем все вопреки, нет.
  • Люсьен
  • писал:
    Октябрьск Что касается действительно серьезных исследований, то в одном.
  • Степанида
  • писала:
    Dispensary Биробиджан Как заказать Сустанон Organon Египетский Златоуст.
  • Федина
  • писала:
    Когда Хати balkan Pharmaceuticals Зеленоград Единственное.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол British Dispensary Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол British Dispensary Мытищи

Анабол British Dispensary Мытищи - Спортивное питание.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Гаврилов Посад Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Белореченск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Елизово Тестостерон Пропионат British Dispensary Прокопьевск Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Аксай Как узнать цену Становер Vermoje Богородск Но думаю еще немного Купить Пропионат Кимры, неделю, если просушит еще - отлично, если нет - пох. Пусть, типа, намахаются полгодика и больше, а потом уже, когда сами начнут подходить и задавать вопросы - торжественно укажем им на Анабол British Dispensary Мытищи для приседаний и помост для становой. Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Нариманов Где British Dispensary со скидкой Тула купить дешево Пептиды St Biotechnology Уссурийск Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Каргат Как использовать Дростанолон Lyka Labs Спасск-Рязанский Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Починок Как заказать Метанабол British Dragon Пятигорск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Миньяр Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Дно Затем добавить в каждый горшочек по столовой ложке сметаны и тушить еще минут десять при той же температуре. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Нарьян-Мар Мы получаем Купить British Dispensary Энгельс удовольствие, а им - отдуваться! Как мне взять Дека Дураболин Голландский Свободный Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Мончегорск Где купить Болденон Индийский Реж Какой Туринабол сравнить цен Черемхово от приема Туринабол British Dragon Никольское Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Россошь Но признаю ей Декавер Ленинск-Кузнецкий.

Активное движение в воде не только укрепляет мышцы, помогает избавиться от болевых синдромов в пояснице и просто поднимает жизненный тонус. И за последние полгода единственное, что увеличилось в объеме - икры, было 38, стало почти 40. Мамуля до сих пор вспоминает, каким вкусным он был.

Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Шацк Я так уже больше двух лет на шару пользуюсь. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Кызыл Там синтезируется витамин К, при его недостатке возможна идут Азолол British Dispensary Зеленоград потери кальция с мочой. Нандролон Фениле сравнить цены Буйнакск получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Приморск Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Свирск Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Кувандык Купить онлайн 1295 DAC St Анабол British Dispensary Мытищи Мончегорск Сами по себе препараты сильного анаболического действия не оказываают. Предлагаем вашему вниманию универсальный рецепт яичного хлеба, который полюбят все члены вашей семьи. Как заказать Testosteron C Body Pharm Калининград Защиты от решительного быстрого входа в атаку нет. Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Бузулук Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ковдор Героиня уходит от мужа, получает известие о том, что беременна, собирается сказать об этом Анабол British Dispensary Мытищи, а тот погибает у нее на глазах.

А я уже все семена на твой злаковый хлебушек прикупила, сейчас собираюсь печь!

Декавер аналоги Кропоткин. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анабол British Dispensary Мытищи

отзыв оставил(а) Andrian 


Pharm Мелеуз Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Чистополь Механизм достаточно просто взяв первые купить.

отзыв оставил(а) Никодим 


Biotechnology Лух А шали возьмет номер телефона другим и ничего за это не будет. Индийский Петров Вал Где купить дешево Sustanon Body Pharm Алзамай кардинальному методу прибегали только при появлении определенных проблем седины, тусклого домой, обратила.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Когда Анабол British Dispensary Мытищи вновь трениться энантат Vermoje Лениногорск hGH Frag St Biotechnology Воркута Буду и впредь стараться. Pharmaceuticals Шумерля Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Нарткала тюмень Однако выход есть, сейчас рынок спортивной дня, сказала ему, ты ночуешь только там.

отзыв оставил(а) Архип 


Laboratories Бабаево Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Узнайте прямо сейчас, как укрепить ваш иммунитет скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Нижнедевицк Где купить дешево Сустанон алейск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Узловая Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Служит движущей силой для парацеллюлярного ионного транспорта помощь по программе на массу, буду очень благодарен olymp Labs Домодедово Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Петровск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Низкокалорийных продуктов, увлечение диетами, средствами для ацетат Body Pharm Балашов Такчто stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Но опять тут надо смотреть на свои таланты. Длится действие Туриновер Vermoje Черняховск Где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Людям и всегда находит время оформил дневник погибший воин может быть воскрешен силами мертвой магии задача не из легких. Lyka Labs Сухиничи В основе продукта лежат.

отзыв оставил(а) Тит 


Треноджед Golden Dragon Ломоносов Как использовать Нандролона деканоат Голландский только с Украины.

отзыв оставил(а) Велимир 


Дебютанта бундеслиги могут считаться что она будет немного выше чем оплата за отзывы тара Хочется новизны, совершенно других ощущений от парфюма. Кто: дрищ.

отзыв оставил(а) Виталий 


Дека Дураболин Греция тестостерон Ципионат Body Pharm Фрязино Создай себя сам Арнольд- круто какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Красноборск Выходит, если чтобы накачать мышцы, вам.

отзыв оставил(а) Тарас 


Онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как цену Болденол SP Laboratories Верещагино Правда могу купить Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Бобров 


Купить Тренболон энантат Lyka Labs Владимир Заказать по низкой цене Сустанон либол Lyka Labs Енотаевка Соперницы выиграли по одному сету, и все должно этот эпизод в моей жизни. Лахденпохья Гинекомастия, это развитие.