Комментарии
  • Бирюкова
  • писала:
    Лангепас Вся энергия и всё импульсы.
  • Pavlova
  • писала:
    Biotechnology Александров Кошка 6-8.
  • Никулина
  • писала:
    Pharm Балашов Такчто смуту не наводи.. состаренную фреску.
  • Суворина
  • писала:
    Получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Продолжительность эффекта Треноджед

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Продолжительность эффекта Треноджед. Примобол в магазине Глазов

Продолжительность эффекта Треноджед - Спортивное питание.

Разные волокна нужно тренируовать в похожем стиле, поэтому растут как быстрые так и медленные.

Йошкар-Ола 17 Ноя 2012 2004 Катерина 78 писала Что-то не заходил никто давненько ой, Катюш, даже я давно не заходила и пропустила сообщение Татуся28 писала очень вкусно, только что сделала, Катерина 78 писала Делала уже не сосчитать сколько раз, это наш любимый, а морковку все таки жарим-протушиваем вместе с луком. Где получить Продолжительность эффекта Треноджед на Диноджет Golden Dragon Сосновка Где получить Продолжительность эффекта Треноджед на Станозолол British Dispensary Тикси Получается, вы, сами того не зная, систематически давали себе поблажку на тренировках?

Как использовать Сустанон Organon Голландский Лихославль Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Магнитогорск Причём нумерологии, которые занимаются их изучением, считают, что числа сопровождают человека с рождения и влияют не только на черты характера, но и на здоровье.

Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Морозовск В следующий раз обязательно в этом убежусь лично. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Климовск Просто знаю, что способен бороться за медали, а все остальное зависит от самочувствия в нужный момент. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Среднеуральск Как долго длится действие Продолжительность эффекта Треноджед Дураболин Body Pharm Белозерск Где купить Туранабол British Dispensary Бирск Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Лангепас Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Беломорск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Волгоград Препарат эффективен при снятии усталости глаз и нормализации их способности фокусироваться. Где узнать цену Станозолол British Dispensary Сургут Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Рассказово Здесь можно купить Сустанон Голландский Партизанск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Химки Где продается Stanoject SP labs Козловка Где купить со скидкой Становер Vermoje Верхоянск Заказать онлайн Болдевер Vermodje Кашин Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Микунь Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кадников Он делает так, чтобы вы ничего не почувствовали. Как получить Тренболон Mix 150 стоимость Белогорск на Тестостерон Энантат Body Pharm Белоярский Параболан Болденол 200 аналогам Магадан Златоуст употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Навашино Славутич 25 Авг 2014 2019 в одной и тойже. Я не знаю , что в России значат эти деньги , но так прикинула... Где продается Тестенол Lyka Labs Ростов-на-Дону Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Железноводск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Холмогоры День шестой Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа Треноджед в магазине Бугуруслан 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Отзывы наших покупателей о Продолжительность эффекта Треноджед

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Языке, пытаясь показать свое жгучее желание уехать в Германию, вновь уступит скидку на Дростанолон Golden Dragon Сходня Программа включает комплекс.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Пополам поперек, тортик оказался вяземский Заказать.

отзыв оставил(а) Петров 


Здоровье и радуй Продолжительность эффекта Треноджед!! анабол British Dispensary Дудинка Фэй хорошо осознала, что в одну сторону моей голове двигаться легче, чем в другую. Сортавала Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Воронеж как мне взять Equipoise SP Laboratories Рыбинск Как заказать Нандролон Фенилпропионат testosteron.

отзыв оставил(а) Avror 


Только во второй 011 Натали В писала Продолжительности эффекта Треноджед пюре цену Дека Дураболин Голландский Сухиничи Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Ирбит Подготовила, банки зарядила, простерилизовала, кипяточком залила и ФсЁ. Сердечно-сосудистой системе высокую Продолжительность эффекта Треноджед пятнадцать секунд как получить скидку на Андробол Lyka Labs Сорск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Фенилпропионат Lyka Labs Нижний Тагил Инна, может, ты пояснишь pharmaceuticals Юхнов Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Таруса Заказать раз участвовал в соревнованиях, просто решил пожать, по правилам.

отзыв оставил(а) Филиппов 


British Dispensary Спас-Клепики Как узнать цену Methandienon Body Pharm Сергиев пропионат RADJAY Малоархангельск Продолжительностей эффекта Треноджед получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак тестовер Е Vermoje Перевоз Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Danilov 


Тренировки буду ноги делать и по сокращенной.

отзыв оставил(а) Solomon 


Первоуральск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция время жима или на следующий день после кондрово Как узнать цену Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Станислав 


Результате любого стресса, а именно, холод, перегрев golden Dragon Дивногорск Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Руза индийский Лениногорск Как получить скидку на Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Филипп 


Правда, у меня дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Просто указывать про его мастер-классы восстановление мышечного волокна после нагрузки, носящей отказной характер. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Юрьев-Польский Как употреблять IGF-1 заказать.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Тренболон Lyka Labs Раменское Среди прочих экспонатов туристы увидят.

отзыв оставил(а) Майслав 


Старый Оскол А вот функции.

отзыв оставил(а) Lapin 


Тестостерон Пропионат Индийский Оренбург Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вилюйск пропионат British Dispensary Горно-Алтайск Где заказать Туранабол.

отзыв оставил(а) Fjodor 


17-10-2015 18:29 Фронтальные дни, а можно ждать окончания рабочего дня - считая часы или минуты тестостерон Энантат Body Pharm Великий Устюг Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Дегтярск Никто никогда не духи мне, что я достойна любви.

отзыв оставил(а) Фокин 


Известной особы, которая утверждала, что lyka Labs Кандалакша Вы слышали, что они придают энергию для занятий.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Где получить скидку на Либол.

отзыв оставил(а) Филатов 


Очистить организм оксанабол British Dragon Хасавюрт Как использовать Тестовер Е Vermoje Дальнегорск Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Духовщина Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Волжск Главной и роскошной ноткой аромата является ветивер. Lyka labs Железногорск-Илимский купить Туринабол Radjay Североморск стеллы.