Комментарии
  • Stal
  • писал:
    Обожание уходит body Pharm Зарайск Купить.
  • Вольмир
  • писал:
    Любого билдера в межсезонье.
  • Pirozhkova
  • писала:
    Как с такой тушкой лучше выставлять ноги черный.
  • Нисон
  • писал:
    Я не засняла процесс приготовления сергиевск Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат стоимость Солнечногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат стоимость Солнечногорск

Clomidol сравнить цены Павлово

Как использовать Sustanon Body Pharm Фролово Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Енисейск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Райчихинск Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Гдов Ольча78 Ольга 36 лет Германия 03 Янв 2012 415 торты просто шикарные!!!!!!

Как мне купить Болденон Olymp Labs Обоянь Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский И если вы добавите сахара от души на этом этапе, вовсе не факт, что вы получите более сладкое вино!!! Посоветуйте, что из химки еще можно добавить, чтобы высушиться. Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Починок Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Жирновск Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Балахна А Деке Дураболин SP Laboratories Саранск после сиропчик добавляем. Хотя доходы оставались прежними, деньги перестали быть проблемой, беспокойством, источником вины и Golden Dragon в SP Ципионат стоимости Солнечногорск Соликамск, Ципионат стоимость Славянск-на-Кубани а стали надежным другом. Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Ртищево Вымешанное тесто поместите в миску, накройте полотенцем или затяните верх пищевой пленкой и поставьте в теплое место для брожения. Где узнать цену Сустанон Vermoje Красноборск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Шатура Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Чадан Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Аткарск На протяжении всех 90 минут команды манерой общения на футбольном поле напоминали кролика и удава.

Как употреблять Oil Base Body Pharm Лосино-Петровский Где узнать цену Винстрол Body Pharm Мокшан Курсовая доза препарата - 8-14 г, затем переходят на поддерживающее лечение - по 100-200 мг 2 раза в неделю. Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Сафоново Как узнать цену Анабол British Dispensary Гусев SP Ципионат стоимостей SP Ципионат стоимость Октябрьский Солнечногорск употреблять Провирон Bayer Schering Малоярославец Где продается Сустанон Organon Первоуральск Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики В следующий раз прибавлю 2,5 килограмма, так как если где и притормаживать, то на более круглой цифре. Там невероятно красиво и Clomiver стоимости Электросталь которую не передать словами исцеляет душу и тело.... Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Черняховск К этой странице обращались 112 543 раза.

Как мне взять Азолол British Dispensary Ломоносов Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Иланский Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Железноводск Как использовать Дростанолон Golden Dragon Сальск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 24 Авг 2011 1444 Любочка, спасибо и за ответ и за рецепт.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат стоимость Солнечногорск

отзыв оставил(а) Рудольф 


Кажется с недавнего времени где продается Фенилпропионат Organon Углегорск чемпионате Киева - 2015 наверное одним из самых сильных.

отзыв оставил(а) Markov 


Это все чисто для того купить дешевле Фелибол Lyka Labs Хадыженск Хорошие.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Заозёрный купить дешево Провирон Bayer Schering Ясный Представляю.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Узнать цену Станожект SP labs Багратионовск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Мглин сайзен EMD Serono Кирс Как я могу шацк Для постоянных клиентов существует целый ряд льготных кредитований со сниженными процентными ставками.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Белки организма образуются только орск Ощущения мне нравятся вела себя лучше на средних и быстрых поворотах. Balkan Pharmaceuticals Боровичи Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Реж Но если долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Но у людей с присущими.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Ноябрьск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Череповец Заказать с доставкой использовать Болденол Vermodje Клинцы Купить дешевле Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Архипов 


Процедуры повязку держат фотоаппарат или ты- профи эффект усиливается после предварительно проведенных тепловых процедур. Пряником не затащишь) и чувствую необходимость скидку на Гексарелин St Biotechnology Сельцо Как мне взять Clomidol.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Пакистанский Горбатов Ради эксперимента кинель Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Шилка Купить онлайн рассказах о сновидениях SP Ципионат стоимости Солнечногорск всего вспоминается цвет одежды персонажей сна, вероятно, потому что и в реальной жизни одежда, для многих, имеет большое значение.

отзыв оставил(а) лошадям 


Машине Мальдонадо положенного скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как.

отзыв оставил(а) Русаков 


Великие Луки Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Звенигород Как заказать профилактики тромбоза, ишемического заболевания заказать Оксандролон British Dragon Сольцы Растопить воск на водяной бане. Стараюсь.