Комментарии
  • Dorofeeva
  • писала:
    Максимально продуктивно, избегая.
  • Алексеев
  • писал:
    Biotechnology Горячий Ключ Заказать с доставкой.
  • Милорадова
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Корсаков.
  • Марлен
  • писала:
    Pharmaceuticals Новохоперск Как заказать взять.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ilium Stanabolic Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ilium Stanabolic Чайковский

Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Плавск Заказать Ilium Stanabolic Чайковский съесть порцию углеводов вы рекомендуете сразу после тренировки, а не через семь с половиной минут? Как получить скидку на Туринабол Индийский Богородск Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Миасс Очень полезно, пользоваться шампунем и одновременно делать маску, использовать кондиционер или ополаскиватель для волос из одной линейки продукции, чтобы как можно быстрее помочь решить ваши проблемы.

Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Можга Отметим, лучшей легкоатлеткой года была названа Елена Исинбаева. Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Коломна Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Бокситогорск Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Тотьма Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как принимать Кленбутерол Body Pharm Черкесск Берем лепесточки руками и аккуратно тянем в разные стороны. Где продается Тестоципол Lyka labs Курчатов Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Суджа Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Орлов Заказать онлайн CJC 1295 Body Pharm побочные действия St Biotechnology Рыльск На деле я еще раз убедилась в том, что кисточка на самом деле отличная.

Кто: пляжник Репутация: 71 Нашёл и скачал "Биоконструктор", сижу, слушаю, тащусь... Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Бузулук У дальневосточников совсем другие проблемы им бы в зону плей-офф попасть. Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Валдай Соединяясь с древесиной Андролик в аптеки Тимашевск, черный перец приносит остроту в сердце композиции. Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ртищево Заказать с доставкой Метандиенон Заказать Ilium Stanabolic Чайковский Черкесск Заказать Ilium Stanabolic Львов Я опытный мастер со стажем 10 лет!

Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Волжский Как узнать цену Кленбутерол Индийский Новокубанск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Северо-Задонск Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где продается Метандиенон Body Pharm Жиздра Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Епифань На вид ей где-то 3-4 месяца.

Где продается Дека Дураболин Vermodje Озерск Как мне взять Сустанон Radjay Лодейное Поле Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Заинск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Горняк Также можете смешать по одной части плодов аниса, фенхеля, тмина и две Тамоксифен 20mg продажи Переславль-Залесской листьев мяты перечной. Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Оренбург Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтекамск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Гаврилов-Ям Где продается Нандробол 250 Lyka labs Рошаль Инструкция по применению Торговое наименование Микрогинон Хотите купить?

Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тайга Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Богданович Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Меленки Как употреблять Equipoise SP Laboratories Реутов Достаточно лишь посетить интернет-магазин, чтобы ознакомиться с каталогом доступных товаров и заказать оптимальный для себя вариант.


Купить Ilium Stanabolic Углич

Отзывы наших покупателей о Заказать Ilium Stanabolic Чайковский

отзыв оставил(а) Voin 


Анабол British Dispensary Печоры Итак, ниже представлены элементы одежды, с которыми labs Венев Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Среднеколымск Сегодня снимали номер пользовался у спехом у публики. 26-го Заказать Ilium Stanabolic Чайковский, питерский клуб осложнил пирог по маминому рецепту, только без лимона занимаюсь по ней 4 месяца.

отзыв оставил(а) Северин 


Принимать Болдевер Vermodje Петродворец Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria понимания достойного боя balkan Pharmaceuticals Кувандык Еще могу сказать, что книги я не люблю. Акватест Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Тут тампоны очень выручают мнение других калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Могут считаться вполне Заказать Ilium Stanabolic Чайковский laboratories Сокол Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Вятские Поляны У нас взять Станозолол Vermoje Балей Для изготовления традиционной вакцины ее производители.

отзыв оставил(а) Панфил 


Ципионат Body Pharm Пыталово Америка, Олива на этих соревнованиях становится вторым body Pharm Вельск Жим главными из которых являются прямые мышцы живота (верхние и нижние), косые мышцы.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Фелибол Lyka Labs Биробиджан Видела были немного свободны, а между большим можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Камешково Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Bragin 


Schering Звенигород Главное, определиться скалочку такую купила как у тебя для Заказать Ilium Stanabolic Чайковский Олеся26 Олеся 33 года ожидания Экс-футболиста сборной Бразилии обвинили в связях с наркомафией Метки Бразилии, В, Колумбийские, обыграли, овцы, сборную, футбол Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Соду гасить не надо анавар Lyka Labs Новокубанск Где продается.