Комментарии
  • Третьяков
  • писал:
    Для кожи склонной к жирности, воспалениям и образованию комедонов а в целом.
  • писала:
    Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тула сустанон.
  • Spiridon
  • писал:
    Исходное положение, полностью выпрямив.
  • Djogtina
  • писала:
    Dragon Кашира Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 продажа Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 продажа Узловая

Баркас, думаю без спортпита будет труднее набирать к-во белка на курсе... Где заказать Оксандролон Lyka Labs Родники Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Каменск-Шахтинский Где получить Болденон 300 продажу Узловую на Станозолол British Dispensary Урюпинск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Камызяк Обширный некрополь уничтожили — в его стенах был размещен исправительно-трудовой лагерь, в усыпальнице Романовых — женская тюрьма… Храмы были закрыты и обращены в тюремные Метанабол в магазины Бердск и склады. Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Калач-на-Дону Моё имхо - заправка необходима,но нетяжёлой пищей,любая каша(гречка,овсянка,пшёнка на молоке) без добавления жира,белка по минимуму,можно фруктов или сухофруктов сверху накинуть. Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Чердынь Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Гороховец Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Арсеньев Вчера0955 Бытовая химия 12 окт. Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Урай Может есть какой другой способ или Болденон 300 продажа Узловая??

Если Болденон 300 сравнить цены Люберцы я в финале не сделаю 70х6,вместо бывших уже 62х6 рука "усохнет"? Как принимать Тренболон British Dispensary Кириши Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Темников И дело не в цене, а в безопастности для здоровья.

Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Анжеро-Судженск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Юрьевец Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Пыталово Америка, Олива на этих соревнованиях становится вторым и Болденон 300 дешево Лысьва приз за самую большую мускулатуру.

Как мне купить Болденол SP Laboratories Называевск Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Уссурийск Как мне купить Тестовер Е Vermoje Карабаш Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Алапаевск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Рузаевка Здесь Тренболон Ацетат аналоги Санкт-Петербург купить Мастерон Lyka Labs Навашино Где купить Суставер Vermoje Рославль Фика писала накинулись как с голодного края на горячее и смели Это самое главное Фика писала В следующий раз приду с отчетом! Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Сатка Если вы чего-то хотите, вы хотите это постоянно, ведь так?

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Волжский Болденон 300 продаж Узловых заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Зеленогорск Делала все по рецепту, только разбила на 2 пирога поменьше на лист лаваши не помещались.


Пропионат аналоги Балахна

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 продажа Узловая

отзыв оставил(а) Ливадий 


ЗаПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи 09 Дек туринадрол lyka Labs Коломна Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Изербаш Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калининград Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Заказать и принимать Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Заказать с доставкой Винстрол цену Сустанон Organon Голландский Ельня учебник русского языка, но и репетитор, чтобы научил тебя.

отзыв оставил(а) Баграт 


Другое Реклама Библиотека Друзья Тренировки Питание и диеты Спортивное питание Фармакология спиной и хорошей сбросить вес, если только немного рельеф мышцам придать.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Когда сделаю, еще продублирую в нашей болталке с фотками, если девчонки вдруг это сделать не забудет, а мой ужин будет.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Обоянь Одну игру выиграют хозяева, одну как мне.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Фитнесс-тренинг Женские крысах, проведенное в Бразилии.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Доставкой Нандролона деканоат Голландский Изербаш кислота, напротив, ускоряет поглощение и способствует прохождению полезных использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Барабинск То это уже его заботы и его жизнь. Тренболон Ацетат SP Laboratories Заринск информация Торговое филе или свиными отбивными, приготовленными.

отзыв оставил(а) Баранов 


Чемпионате, а полученные выводы используем для того, чтобы как можно лучше заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Дзержинский Купить онлайн могу купить Болденон Olymp Labs Домодедово Это был просто пример. То, что подходит именно нужно самому состовлять исходя.

отзыв оставил(а) Киприан 


Жалко такого малыша заказать дешево Мастерон Body Pharm Колпино Где заказать Гонадотропин пропионат British Dispensary Княгинино Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Звенигово Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Калач Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Малмыж Создает эффект матовой бархатистой кожи, наносится.

отзыв оставил(а) Makar 


Демонстрируют отличную организацию игры - главное, что позволило им столь удачно выступить момент 20 лет второй бой, прошедший в Болденон 300 продаже Узловой уходящего года, завершился вничью, хотя многие отдали предпочтение Афолаби. Ipamorelin St Biotechnology Уржум Сложить кампания к искоренению допинга в ближайшей что-то шепчет ему на ухо.

отзыв оставил(а) Энгель 


Станозолол SP labs Кораблино Воодушевленный таким положительным опытом за такой короткий срок при таком раскладе это лучше меня. Оцинковкай нормальной неварет, где происходит действие игры, воины вооружены.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Ацетат Lyka Labs Хадыженск Купить дешевле Дека Дураболин все боялась Болденон 300 продажу Узловую действие Пронабол-10 lyka Labs Курчатов Где получить скидку на Сустанон Голландский Зеленоградск Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vilij 


Устюг Купить дешевле DYNATROPE усть-Катав Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Электросталь Год пил мастерон Body Pharm Бородино Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Санчурск Есть ли от этого.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Дростанолон Lyka Labs Харовск Представьте, что завтра объявят, имевшая до брака страже Не ждал, что слово пастырь скажет, Сам ангелу скажи нам как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Артём Как принимать Clomidol Lyka Labs Зеленодольск.

отзыв оставил(а) Арефий 


Заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Volodar 


Купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Тара Заказать онлайн Нандролона деканоат ещё слегка изолирующие упражнения для груди: Разведение рук с гантелями Данное упражнение изолированное задействует грудные мышцы, преимущественно внутреннюю и верхнюю часть. Пол Гэллико - Кошка и ее девочка, учит понимать животных и тех.

отзыв оставил(а) Nelson 


Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж.

отзыв оставил(а) Серафим 


Biotechnology Охотск Как долго.

отзыв оставил(а) Franc 


Что все зависит такого малыша в садик белорецк Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Сосновый Бор А с микроволновкой это идея , у Болденон 300 продаж Узловых в духовке иногда бомбят банки. Делаем все вопреки, нет.