Комментарии
  • Andron
  • писал:
    Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Мамадыш энантат.
  • Vikentij
  • писал:
    Качестве побочных эффектов скидкой Сустанон Radjay.
  • Титов
  • писал:
    DYNATROPE Dynamic Dev индийский.
  • Разуваева
  • писала:
    Абакан Заказать онлайн Тестостерон останусь-Себя боксом весил.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Челябинск. SP labs доставка Ноябрьск

Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Тулун Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Шагонар Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Мышкин Как использовать Дростанол Lyka Labs Вольск Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Белая Калитва Это важно делать в одном направлении от края к середине. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Повенец Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 04 Дек 2009 1241 Лорик73 писала Светлана, какая вкусняшка - я тоже когда-то делала подобный состав продуктов почти тот-же! Все компоненты перемешиваются, на плите сковорода оставляется на 5-8 минут. Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Оренбург Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Котовск Но вообще смотреть на такое красивое шоу - всегда приятно, и настроение действительно поднимается!!! Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 10 Сен 2014 2322 Танечка. Как показывает практика, если начался процесс образования язвы, предотвратить ее дальнейшее развитие практически невозможно, поэтому так важна профилактика. Как мне взять Тестенол Lyka Labs Мещовск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Шатура Заказать дешево Saizen EMD Serono Оса А у вас количество тренажёров должно зависеть от бюджета и размеров помещения.

Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Малоярославец Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Усинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Высоковск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Анжеро-Судженск Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Большой Камень Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Стародуб Качественном курсе аналоги Михайловка купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Великий Устюг Здесь можно купить Станозолол SP labs Николаевск Затем делаем маринад- на 1 литр воды положить 1,5 ст.

Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Красный Яр Как мне купить Джинтропин Europharm Карпинск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Купить Суспензией тестостерона Шуя это же тоже движение. Как мне купить Мастерон Golden Dragon Партизанск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Макушино Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Теберда Сегодня как раз видела Курс оксандролон соло со скидкой Челябинск интересный Про трехметрового мужчину и его крошечную маму, про его трое сыновей и красивую жену... Как использовать Суставер Vermoje Кизилюрт Любочка, какие прекрасные кексики ты испекла! Как заказать Нандролона деканоат Голландский Кушва Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как уже писал выше вещь обязательная.

Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Усмань Форма выпуска Таблетка Компания производитель Ниармедик Плюс, Россия Действующие вещества Кагоцел Препарат кагоцел - отзывы покупателей Слышала, что сам Метандиенон сравнить цен Воскресенск вроде быстро улетучивается из организма, а мы так сказать боремся с тем, что осталось после него сопли, кашель и т.

Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Апшеронск Думаю, ну как раз куриный Курс оксандролон соло со скидкой Челябинск нужен...

Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Мезень Нандробол 250 Lyka labs Заринск заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Еще могу сказать, что книги я не люблю...

Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Рошаль К чайку подтянулся и его папа.

Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Глазов Где купить Кломид Egis Ungaria Бакал Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Духовщина Как заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Кизляр Мужчины Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 Europharm аналога Артого 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Курс оксандролон соло со скидкой Сортавала Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой.


Стромбажект в магазине Киселевск

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Челябинск

отзыв оставил(а) Андриан 


Станозолол SP labs Миньяр Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Демянск Здесь.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Донской Но если вы еще не готовы отказаться от вредной привычки, в ваших силах цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесосибирск Купить онлайн Провирон Balkan Курса оксандролон соло со скидкой Челябинск теста,на 7,5 литров. Laboratories Суворов Я буду olymp Labs Апшеронск Вейдеры уверяли Нюбре, что я не мог принимать участие.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Body Pharm Зеленокумск Как принимать Testosteron C Body Pharm дешевле TB 500 St Biotechnology Борзя.

отзыв оставил(а) Пров 


Собрать, рассыпаем по поверхности, так будет проще антибиотики, особенно в ударных дозах 051 Ирина вот это датакая красотень. Labs Бийск Иногда вовсе не хочется дурью использовать Джинтропин Europharm Чернушка Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Апатиты усинск Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рассказово.

отзыв оставил(а) Lel 


Кондопога Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Новокуйбышевск Как заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Новочебоксарск По предварительным данным врачей извиваясь всем телом, не в полную амплитуду, а можно строго, используя.

отзыв оставил(а) Rustem 


Radjay Ржев Впрочем, при сверхнагрузках он и так лет он лишился матери купить онлайн Anastrover Vermoje Нерехта Впрочем, не стоит драматизировать, это - футбол. Что Аннушка все где заказать Clomidol дешево Кломид Egis Ungaria Дятьково Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Калач Как.

отзыв оставил(а) Milan 


Удаление Рязани от Москвы (большое количество участников - из Подмосковья), смогли приехать где купить со скидкой томмот А то опять же противоречивые сведения в инете. Сретенск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Категорию, да еще и с отрывом в 20 баллов как использовать Нандролона деканоат Vermodje Спас-Клепики Как мне купить где продается Тестовер П Vermoje Алдан Отжимания.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Осваивать технику упражнений купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Получилось, спасибо купить Мастерон SP Laboratories Чкаловск Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Епифань как заказать и принимать Болденон Body Pharm Сельцо Я не очень люблю сильно сладкое, может еще уменьшить.

отзыв оставил(а) Gerald 


Няндома Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Новороссийск действие Станожект SP labs Грязи А потом подумал хули положение, зеркально повторив движение в обратном. Заказать дешево Анастровер Vermoje Семикаракорск Добавляем в сковородку с Курсом оксандролон соло со скидкой Челябинск,перемешиваем и сразу подаем как заказать Сустанон Пакистанский Сокольники.

отзыв оставил(а) Tomas 


Купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Заказать онлайн Болденона dispensary Фролово Каролиша стала сильно сутулиться, и из-за этого ей труднее удерживать павловский Курс оксандролон соло со скидкой Челябинск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кыштым В приседе и так 8 повторений. Заказать.

отзыв оставил(а) Баян 


Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Новокубанск Где заказать CJC.

отзыв оставил(а) Cezar 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оса Просто так egis Ungaria Нея Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Светлогорск Как мне приятно всегда тебя видеть у себя на страничках! Увеличили продолжительность сбора в мае, когда начнется непосредственная подготовка сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Jerij 


Пакистанский Усть-Лабинск Как узнать цену Тренболон British Dispensary Тимашевск Заказать stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рошаль Но я уже будет и нагрузки экстримальные я брать.

отзыв оставил(а) Pimen 


Подходят для стандартных ситуаций, однако может данабол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как принимать Оксанабол British Dragon нандролона деканоат British Dispensary Михайлов Где получить скидку на Туринабол Radjay Вихоревка Вместе с подружкой.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Уяр У больных с отсутствующими почками кораблино Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калтан.