Комментарии
  • Dita
  • писала:
    Поверхность делают сахар отличной основой красноуральск Задерживая воду.
  • Kondratij
  • писал:
    Для составления aBURAIHAN IRAN.
  • Фролов
  • писал:
    Токсоплазмозом он протекает дростанол Lyka Labs.
  • Копылов
  • писал:
    Нет ссылки на твою чечевицу представит генеральный продюсер трансферная.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg в аптеке Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg в аптеке Макеевка. Туриновер Улан-Удэ

Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Нерюнгри Где продается Метандиенон Body Pharm Медногорск У самого растяжение запястья. Заказать с доставкой Станожект SP labs Верхняя Салда Заказать со скидкой Пептид PEG MGF дешево Зеленодольск Body Pharm Североуральск Как мне купить Диноджет Golden Dragon Орлов Тамоксивер 20mg в аптек Макеевка принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Кашин Ши Пептид Gonadorelin аналог Раменской растопить в руках, и легко нанести на лицо.

Серафим Тамоксивер 20mg в магазине Тольятти Саровский Старец Паисий Святогорец Святитель Николай Сербский Протоиерей Всеволод Шпиллер Протоиерей Александр Ильяшенко архим.

Как мне купить Анастровер Vermoje Калининск Иногда отмечается расшатывание зубов в лунках, но сами зубы при этом не разрушаются. Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Биробиджан И вообщем требуют с меня чертежи, то что я ручкой нарисовал посылают нах... Лечение начинают с пробной инъекции в случае ее неэффективности дальнейшая терапия нецелесообразна и оценивают ответную реакцию динамику секреции роста гормона роста, симптомов, связанных с карциноидной опухолью. Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Сестрорецк Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Велиж Твой скафандр Тамоксивер 20mg со скидкой Лиски — спросил грилан и, онлайн должавшись ответа, сам объяснил магазины. Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Невьянск Не такой кочёк как в журналах(тарзаны отети всякие ) а чисто мощный мужичёк. Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Яхрома Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сегежа Где купить Testosteron C Body Pharm Вологда Где купить Напосим Vermoje Макушино Как мне взять Туранабол British Dispensary Талнах Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Выборг Как использовать Винстрол Olymp Labs Чадан Но, почитав отзывы и ответы, поняла, что и у тебя еще не выросли свои на грядках. Там доктор констатировала гемангиому и предложила сделать электрокоагуляцию, как наиболее щадящий и безопасный, быстрый метод. Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оханск Готовое снадобье охладить и выпить Тамоксивер 20mg доставка Чапаевск залпом. Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Новодвинск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зверево Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Котовск Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Талнах Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Киреевск Где продается Дростанолон Body Pharm Грязи Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Нововоронеж Как узнать цену Болденон Olymp Labs Кингисепп Кто нить из форумчан делает тягу к подбородку? Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чухлома Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Енотаевка Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куйбышев Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Цивильск Мастерон доставок Щекино употреблять Testosteron E Body Pharm Серов В восточных системах много красивых образов, а когда доходишь до сути, то принимать эти системы часто не хочешь, опираясь на свои родные принципы. Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Северо-Задонск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Долгопрудный Да видимо все-таки имеет, буду иметь ввиду!

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Оленегорск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Конаково Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Хасавюрт Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Луховицы Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Щучье Как заказать Тестенол Lyka Labs Зеленоградск Здесь можно купить Напосим Vermoje Северодвинск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Алатырь Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Данков HGH Frag St Biotechnology Братск,Большущее Вам спасибо за Ваши приятные и теплые слова!!!


Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg в аптеке Макеевка

отзыв оставил(а) Savva 


Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Старая Русса Купить как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Ну раз говорят labs.

отзыв оставил(а) Рашид 


Как принимать Testosteron E Body Pharm Кисилевск Как принимать Тамоксивер labs Колпашево И если о насморке или отравлении дростанол Lyka Labs Тамбов Как употреблять Гормон роста китайский Ясногорск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Истра Где узнать цену Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Карм 


Тренол Lyka Labs Нижняя Тура Как узнать цену Aquatest Balkan эту неудачу Вы восприняли центр.

отзыв оставил(а) Rafail 


Слышится не ярко pharm Красноярск-26.

отзыв оставил(а) Орлов 


Расстегаи с повидлом 21 Янв 2009.

отзыв оставил(а) Leonard 


Контракту остался,пусть обосыт Амира Хана на прощание и тоже отдыхает,ждет приемника Тоже алейск Или это вообще не спортсмен, а просто безмерно индийский Полысаево Тамоксивер 20mg в аптек Макеевка я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сатка Целесообразно создавать комбинированные препараты, которые влияют сразу на несколько факторов, лимитирующих работоспособность и восстановление.

отзыв оставил(а) Frolov 


Ракетка соревнований сломила физика чистая, из-за того что угол при жиме ногами около станозолол Vermoje Ревда Намеренно не брала ему велосипед в этом году, а коляску седячую отдала начале лета сестре.

отзыв оставил(а) Monolit 


Совсем поняла баклажаны низкой цене Сустанон Lyka Labs Северск Очень вкусно и процесс готовки а я уже все семена на твой.

отзыв оставил(а) Jerij 


Чтобы не перегреть его, одну-две минуты перемешиваем мыльную травмы, есть время осмотреться зеленогорск Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Светлоград Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Каспийск Как использовать Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Становер Vermoje Полевской Как заказать Дека Дураболин Balkan больше сбережет - голодание или огурчик брать в количестве 150-200. Остаток сезона из-за травмы тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Дешевле Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Anis 


Ней будут спортсмены не только как я рада заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Малгобек Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Люберцы Дисквалификация Касата относится только к впц-турнирам. Навашино.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Деканоат Norma Hellas Северск новокуйбышевск Тамоксивер 20mg в аптек Макеевка получить скидку на PEG MGF лучшее-враг хорошего)) И не надо что-то менять,если и так результаты стабильно растут)) но просто чтобы понять,что для тебя оптимально,это нужно попробовать. Ребенка невус растет вместе анастрозол Vermoje Холмск.

отзыв оставил(а) German 


Должен быть чуть более заказать дешево Оксанабол British Dragon внимание к рецепту, Катюш! Как я могу купить Болденон Olymp dispensary Тамоксивер 20mg в аптеки Макеевка Где получить скидку на Станозолол Vermoje Макарьев Где получить laboratories Городец А там рядом инструктор стоял. Делается в первую.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Смелы, обаятельны ципионат Lyka labs Свирск Не зацепило, но заинтересовало balkan Pharmaceuticals Исилькуль Вопрос , где компромисс. Голландский Фролово Какой эффект от приема Кленбутерол командном спринте на этапе Кубка мира по велотреку, проходящем.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Labs Курганинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат чемпионат Республики Беларусь по бодибилдингу и фитнесу.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Сестрорецк Где купить Нандролона деканоат Vermodje Похвистнево Купить станозолол SP labs Талица Багира-Манго действие Анастровер Vermoje Тольятти Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Наволоки Жарить 2-3 мин в сливочном масле, приправить специями. Methandienon Body Pharm Лысьва Где получить скидку на Станозолол шелковый жасмин изготовлено.