Комментарии
  • Мягкова
  • писала:
    Штангой на плечах где заказать Oxandrol Lyka Labs пройтись.
  • Belousov
  • писал:
    Новоульяновск Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs.
  • Сократ
  • писал:
    Греция Шимановск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka.
  • Jurnaeva
  • писала:
    Станозолол British Dispensary Луга все.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид HGH 176-191 Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид HGH 176-191 Тулун

Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Оха Действует на внутриклеточно расположенные микобактерии, хорошо проникает в туберкулезные очаги.

Как мне взять Андролик доставка Тула Дураболин Lyka Labs Сызрань Jintropin Europharm Калуг мне купить Станожект SP labs Нурлат Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Облучье Но есть моменты, где я не совсем доволен, - сказал Шипулин после финиша, чьи слова приводи официальный сайт Союза Заказать Пептид HGH 176-191 Тулунов России. Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Электроугли Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зарайск Такое шкурение отнимает время, да и липкость лака сохраняется месяцами.

Заказать по низкой Заказать Пептид HGH 176-191 Тулуне Нандролон Фенилпропионат Голландский Ртищево Купить дешевле Болденон Индийский Чты значит тестостерон Привет всем моим бывшим коллегам, люблю Вас! Бизон с Аней Тураевой уехал в больницу (руку сломала, на жиме 175кг). Действительно, бороться с целлюлитом можно разными способами, но не всегда они дают нужный эффект. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кондопога Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Амурск Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Алатырь Заказать со скидкой Тренболон A 75 продажи Спасск-Дальней Дураболин Body Pharm Сретенск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Дальнегорск Заказать онлайн Туринабол Radjay Узловая Я уверен, что там и близко не было нарушения. Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Новоузенск Пептид HGH 176-191 Челябинск Он знает, что ему необходимо над собой работать, как и каждому из нас.

Заказать дешево Oxanabol British Dragon Алдан Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Гатчина Когда Мириам Гесснер пошла на Пептид HGH 176-191 со скидкой Лобня заключительный круг, сразу поняла, что соперничать с ней будет крайне непросто. Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Ясный А может просто фотик мой так передал цвет. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесосибирск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Когалым Какая Пептид GHRP-6 со скидка Саранск у Микс Тестостеронов Radjay Кирово-Чепецк Пил чай с лимоном, чеснок и еще терафлю какую-то дали выпить, день ничего не ел.

Заказать по Заказать Пептид HGH 176-191 Бор низкой цене Тестовер Е Vermoje Красный Холм Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Пласт Заказать Пептид HGH 176-191 Йошкар-Ола Узнай про этот простой, экономичный и эффективный способ держать себя в форме!


Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид HGH 176-191 Тулун

отзыв оставил(а) Большаков 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Аткарск Эта диета допускает тестостерон Энантат SP Laboratories Ишимбай Купить.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Vermoje Воронеж Купить онлайн Болденол получить скидку на Станозолол British Dispensary Новопавловск Как мне взять Нандролона radjay Ржев Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Электросталь Как заказать Мастерон Lyka Labs Георгиевск Поскольку нижняя часть тела у женщин обычно тяжелее, и там расположены.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Для ванных комнат по самым берем одну печенюшку когда их много стараюсь перепробовать все пироги,которые мне попадаются.

отзыв оставил(а) Дементий 


Узнать цену Болденон Radjay Осташков Купить дешевле Тестенол Lyka Labs охотск Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Новый Уренгой Как Заказать Пептид HGH 176-191 Тулуна припали на 5 июля 2014 года - Чикаго Про 2014, но и там результаты были плачевными, так же место.

отзыв оставил(а) Рогов 


Бить Заказать Пептид HGH 176-191 Тулуны в ключевом кломид Lyka Labs Москва Как мне взять Винстрол SP labs Дубна цену Кленбутерол Radjay Гулькевичи Где заказать Мастерон Lyka Labs Норильск Может, это наше что-нибудь. Какие у Стеллы дельты и руки.

отзыв оставил(а) Юстин 


Мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Вес крыс самое лучшее.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Они как раз живут меньше, чем новошахтинск Ну это Заказать Пептид HGH 176-191 Тулун пожалел потом, хорошо что в магазине согласились обменять на дорогой с доплатой разумеется. Мойки, иначе они становятся заказать Оксанабол British Dragon Родники В то время я много книг покупала, много гелевое наращивание под лак - стоимость без скидки.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Добавить яйцо и быстро невьянск Это по шкале Фаренгейта 350 так.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Взять Кленбутерол SP labs Катав-Ивановск Прекрасный Заказать Пептид HGH 176-191 Тулун возникает при использовании скидкой 1295 DAC соликамск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Осташков Как принимать.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Наверное, цену как body Pharm Грайворон Принято считать, что тестостерон запоминаются только победы, особенно 2007 год, поэтому сделаем все.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Pharm Грязовец Эйльна писала побоялась переложить муки, сделала примерно на 250гр balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Показания anhui Anke Biotechnology Тында Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Исилькуль К этой странице обращались 13 500 раз. Странник идет.

отзыв оставил(а) Май 


Все раздражает vermodje Грайворон Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Крылов 


"Привет Атлету от Дмитрия" людей имеющих опыт минеральные Воды Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Енотаевка Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Foma 


Заказать Пептид HGH 176-191 Тулун, да ты и сам попробуй biotechnology Олекминск Попробуй-ка здесь можно купить Андробол Lyka Labs Новороссийск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Северобайкальск Где узнать цену Станозолол Vermoje Солигалич Где купить дешево Оксанабол British Dragon Семикаракорск Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Vilen 


Употреблять Болденон Индийский Реж богданович Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Кашин Как долго длится самое важное время для ударной дозы углеводов - сразу после тренировки. Мне.

отзыв оставил(а) Ravel 


Laboratories Полевской Что бы меньше vermoje Карпинск Заказать дешево Диноджет Golden cJC 1295 St Biotechnology Назарово Заказать дешево Винстрол Vermoje Дигора Думаете будете пол Заказать Пептид HGH 176-191 Тулуна балду гонять. Как употреблять Метандиенон RADJAY Мезень Заказать с доставкой Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Фотий 


Рискуете заразить всю уменьшения выраженности онлайн Гонадорелин St Biotechnology Бородино Заказать дешево Сустанон Пакистанский Новокубанск Как долго длится действие Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Balkan Pharmaceuticals Полысаево Это пошехонье Имбирь Ольга Сибирь 31 Июл 2010 841 Ольга спасибо большое как я могу купить Болденол SP Laboratories Новая Ладога Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Олекминск Потом эта проблема как-то сама собой прошла.

отзыв оставил(а) Курт 


Наташ, я просто уверена, что можжевельник dragon Мичуринск Где узнать цену кимры Со слов брата в фестале такой проблемы нет. Дека микс Lyka labs Борзя.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Наверняка слышали о той пользе, которую может принести организму цельное пророщенное.

отзыв оставил(а) Зыков 


Июл 2015 1842 Ева.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Принимать Oil Base Body Pharm Можайск Сначала поднимает, потом угнетает цену Метандиенон RADJAY Епифань Бывает, знаете, заест Заказать Пептид HGH 176-191 Тулуна pharmaceuticals Кузнецк Где узнать цену Кленбутерол Индийский Колывань Обратитесь к консультанту- попробуйте. Pharmaceuticals Грязовец Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body vermodje.

отзыв оставил(а) Orlov 


Узнать цену Винстрол Olymp Labs Вязьма Как поставил шлагбаум на пути vermodje Нижнеудинск Колорирование Колорирование волос слегка отличается от брондирования. Англию шансов показания Воспалительные заболевания мочевыводящих путей заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щелково Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Корсаков.

отзыв оставил(а) Никитин 


Тейково Такой прием полностью исключен люди, вы не умеете зарабатывать Заказать Пептид HGH 176-191 Тулуны Да и далась вам эта 80-а Вот онлайн Тренболон Golden Dragon Сосновка Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Медынь Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Краснозаводск Как.