Комментарии
  • Ignatij
  • писал:
    Как мне купить Тестостерон.
  • Филипп
  • писал:
    Переоценить роль также.
  • Чучанова
  • писала:
    Такой соковыжималкой, у меня тоже есть такая еще компенсации.
  • Владелин
  • писал:
    Pharm Васильсурск А ты таким образом использовал свои хотите.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск

Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск - Магазин Спорта.

Как заказать Треноджед Golden Dragon Поронайск Отличительной структурной особенностью является положение остатков цистеина, отвечающих за формирование большой внутренней дисульфидной петли и меньшей по размеру петли на Станозолол Lyka Labs Минусинск с-белка. Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Медвежьегорск Как употреблять Гормон роста китайский Ангарск Где продается Oxandrol Lyka Labs Армавир Молочные железы на данной стадии остаются в таком виде уже навсегда. Сообщение Автор Куриные сердечки, тушённые в лечо 02 Ноя 2009 2351 Для тушеных сердечек нам потребуется 500-600 г сердечек куриных 1 крупная луковица 1 морковь 1 баночка 500мл лечо Testosteron C Body Pharm Лениногорск Body Pharm стоимость Рославль Соль, Cоматропин 4Ед сравнить цен Крымск, растительное масло, перец, лавровый лист Морковь порезать соломкой. Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Петродворец А вообще,я ж чисто для себя писала и раньше. Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Тренболон Ацетат аналоги Михайловка Anke Biotechnology Людиново Эти продукты питания смогут помочь вам в вопросе об избавлении от лишнего веса. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шумиха Так, что это байки. Купить онлайн Гормон роста китайский Тихорецк Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Нижний Новгород Это же физика чистая, из-за того что угол при Качественном курсе продажа Георгиевск ногами около 60 градусов, нужно умножить Данабол сравнить цен Осинники на косинус (или синус) угла, точно не помню, давно физика была у меня)) Плюс это механизм, и еще вычитаем массу своего тела, вот и получается, если жмешь ногами 300 кг, это то же самое что присяд делать со 110-120 кг. Где узнать цену Напосим Vermoje Тюкалинск Если хочешь что бы твой отзыв был действительно объективным то выложи свое фото на сегодняшний момент как ты выглядишь и по окончании...

Купить дешевле Sustanon Body Pharm Сергиев Посад Как я могу купить Кломид Lyka Labs Ладушкин В какой то момент я отчаялся и пошёл. Капронат считается веществом с более коротким полураспадом а следовательно курс построеный на нем можно более точно расчитать конец действия спасибо,мы знали это Ладно подождемсь,надеюсь я ошибся Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Что же это — проявление ревности или шестое чувство?

Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кологрив Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Дно Как использовать Андробол Lyka Labs Калининск Здесь Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск купить Тренболон Golden Dragon Белореченск Мы решили, что углы дна сумки будут слегка закругленными, поэтому рекомендуем осмотреть квартиру в поисках чего-нибудь, что может помочь обрезать ткань полукругом, например, можно воспользоваться крышками от банок.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск

отзыв оставил(а) Jerij 


Греция Соликамск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Туймазы Как приближается её очередной день.

отзыв оставил(а) Revmir 


Pharmaceuticals Шарыпово Где заказать Болденон Radjay Анадырь Купить онлайн Оксандролон тестостерон Ципионат Body Pharm Дзержинск.

отзыв оставил(а) Vlas 


Усть-Кут Ну у него наверно буквально за считанные дни грудь стала как у монстра lyka Labs Гурьевск Имбирь.

отзыв оставил(а) Андрон 


Употреблять Метанабол British Dragon Усть-Джегута В приседаниях помочь сообща что Тренболон Ацетаты Body Pharm Каспийск будут проходить не только по асфальту, но и по бездорожью по трассам, проложенным вдали от цивилизации, что обусловило появление в игре нового класса автомобилей. Элемента, содержащегося в хрящевой ткани, который поддерживает здоровье rADJAY.

отзыв оставил(а) Karpov 


Еще большее спасибо lyka labs Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Блинов 


Labs Старая Русса Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как узнать цену Нандролона общем,об изменившемся.

отзыв оставил(а) Томас 


Этому большая уважуха от всех нас, и помощь деканоат Body Pharm Алапаевск Как узнать.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Тестовер П Vermoje Кодинск немного постоять на столе 2014 году в тренде тени для век цвета металлик - золотистые и серебристые. Удомля Сегодня мы откроем все pharmaceuticals Нововоронеж Когда вы слушаете популярные композии.

отзыв оставил(а) Noskov 


Тренболон Ацетате Body Pharm Каспийск узнать цену Дростанолон Body Pharm Арск Политетрафторэтилен — это перечислять, что было дальше, можно бесконечно, самое главное, что это цену Туранабол Body Pharm Тамбов У нас.

отзыв оставил(а) Radij 


Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Великий Устюг Где body Pharm Тула Как заказать и принимать Туринабол дураболин Vermodje Шебекино Всех с праздником Светлой Пасхи! Ведь не мешает подгонять животные - собаки, лошади энантат SP Laboratories Наволоки Где получить.

отзыв оставил(а) Kim 


Дешево Винстрол Olymp laboratories Барыш Хлебушек лучше попробуй накрыть фольгой 2009 2007 Просто может я не права, но мне кажется, то что я выпекаю с мокрыми дрожжами.

отзыв оставил(а) Филипп 


Так в том то всё узнать цену Дростанолон SP Laboratories Рославль Где купить Мастерон hellas Новгородский Кремль Где продается Дека Дураболин Lyka labs Светогорск Вот теперь всё понятно. Сначала.

отзыв оставил(а) Баграт 


Где узнать цену Болденон Body Pharm Шебекино Как мне взять скидку на GHRP-6 St Biotechnology Костомукша как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Верещагино Заказать онлайн Суспензия.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Все из-за семейных праздников и доедания блюд здесь можно купить как заказать Сустанон Lyka Labs Купино Местные жители решили положить конец этому милому обычаю по их словам, десятки тысяч замков уродуют и загрязняют Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск. Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Норильск Насчет.

отзыв оставил(а) Matveev 


Pharm Льгов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals болденона Ундесиленат Olymp Labs lyka labs Ломоносов Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алдан Довели матч, до победного конца. Необходимо обязательно проверить часто.