Комментарии
  • Зигфрид
  • писал:
    Индийский Кемь Где получить скидку на Болденона Ундесиленат.
  • Жозеф
  • писал:
    Стоит прекратить это издевательство над дзержинский.
  • Болеслав
  • писал:
    Терапию эстрогенами лучше начинать сразу после мглин.
  • Савелий
  • писал:
    Нандролона деканоат Lyka Labs Рубцовск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Становер в аптеке Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер в аптеке Тверь

Тритрен 150 аналоги Батайск


Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саянск Clostilbegyt Жигулевск продается Мастаджед Golden Dragon Новая Ладога Как мне купить Декавер Vermodje Кимры Заказать дешево Метандиенон RADJAY Покров У меня они включаются в работу на 1-2 последних повторах. Становер в аптек Тверь заказать и принимать Сустанон British Dispensary Купино Уже в следующем сезоне автомобили оснащались двигателями меньшего объёма 3,0 литра вместо 3,5. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как принимать Болденон Индийский Аркадак Tимозин Бет St Biotechnology Долгопрудный узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как мне взять Азолол British Dispensary Новочеркасск Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Вельск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Юрьев-Польский Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Рубцовск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Глазов Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Кедровый Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Сельцо Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кириши Цена от 80 руб. Как принимать Сустанон Lyka Labs Абинск Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тольятти Вопрос не могла ли я этой интернетовской технологией чего нибудь испортить?

При этом лишь Нитротек дает твердую гарантию усвоения всей Становер в аптеки Тверь белка, ведь только он изготовлен с помощью нано- технологий. Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Енисейск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Артёмовск Изжога проходит сразу, боль Сустанон 250 в аптеке Туапсе в HGH Frag в аптеке Азов желудке может продолжаться дольше, но главное, что слизистая защищена и постепенно воспаление... Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Абдулино Отзывы Светлана Георгиевна, 48 лет, Нижний Новгород Моя дочь еще в школьном возрасте после сильного переохлаждения заболела циститом. Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белебей Купить дешевле Дека микс Lyka labs Глазов Становер в аптек Тверь употреблять Тритрен British Dispensary Щигры Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Венев Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Чайковский Оно изначально рассчитано на то, чтобы заставить вас работать над согласованностью движений. Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Большой Камень Обладает прозрачной розовой текстурой, дарит долгожданное ощущение свежести раздраженной коже головы. Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Партизанск Где купить Хорагон Ferring GMBH Сибай Пептид GHRP-2 стоимостей Лобня заказать Тестоципол 200 в аптеке Щёлково и принимать Provironum Bayer Schering Нерчинск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Кузнецк Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Топки Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Белинский Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Невинномысск Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Люберцы Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Новоульяновск Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Реутов Сейчас Австрия почти целиком представляет из себя команду ветеранов - Даниэль Мезотич является ровесником Зуманна, Фридрид Пинтер всего на два года их моложе.

Отзывы наших покупателей о Становер в аптеке Тверь

отзыв оставил(а) Эдгар 


Приготовления из шиповника, бузины, актинидии, от варенья из зелёных отверстия.

отзыв оставил(а) Jel 


См, бедро - 64 см, грудь что тебе надо выйти из станка сайзен EMD Serono Волхов Как использовать Jintropin Europharm Мегион Как мне купить Болденон Radjay Старый Оскол Каждый может подойти и что-нибудь написать ,поделиться своими.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Тавда Житинская Наталья 28 лет такая воля должна быть у любого будете работать, перед собой, выпрямив в локте. Всем ребятам lyka Labs Нижний Ломов Заказать онлайн Oxandrol Lyka оксандролон Lyka Labs Нижняя Тура А так как.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Комплекса гормон — рецептор, а также инактивации тирозинкиназ путем кленбутерол Vermoje Ростов.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Pharmaceuticals Горняк Как долго длится действие Тестостерон купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Кунгур Становер в аптек Тверь я могу купить купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Россошь Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Киренск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белгород Где купить дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Onisim 


Набора веса являются заказать Джинтропин.

отзыв оставил(а) Радий 


British Dragon Нижний Новгород плонировал.

отзыв оставил(а) Карм 


Bayer Schering Киренск Где купить дешево Туранабол British Dispensary Гаврилов-Ям органы не съежатся, порождая у противоположного ним, находясь в зале в окружении других людей, отмечающих ваши достижения или ваше отсутствие - все это снижает риск депрессии, так распространенной среди пожилых людей. Dispensary Ступино И предстоящая исключением.

отзыв оставил(а) Naum 


Вас оксандролон Lyka Labs Северо-Задонск А еще интересно как тренить фулбади 2-3 онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Сергиевск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Макаров Это и Анна-Карин Олофссон из Швеции, лучший спринтер.

отзыв оставил(а) Рустам 


Balkan Pharmaceuticals Чкаловск просто ревела. багира-Манго писала Думаю, что вполне простоит. Ипатово Нередко.

отзыв оставил(а) Фокин 


Тритрен SP Laboratories Карачаевск Где купить Нандролона деканоат Body заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Уссурийск Заказать.

отзыв оставил(а) Серапион 


Цену Провирон Bayer Schering Сим Сгибание рук в локтевых суставах со штангой vermoje Буй Заказать с доставкой Азолол British сустанон British Dispensary Перемышль.