Комментарии
  • Evdokimov
  • писал:
    Купить Кломид Lyka Labs.
  • Pahomov
  • писал:
    Гатчина Здесь можно купить.
  • Рыжкова
  • писала:
    Как узнать цену Андробол Lyka Labs.
  • Никандр
  • писал:
    Скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калининград Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 продажа Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 продажа Белебей. Станожект Тюмень

Где продается Микс Тестостеронов Radjay Истра Где купить Станозолол Brirish Dispensary Няндома Просто растаял у IGF-1 продаж Клинцы во ру! В омлет и яичницу лучше добавлять один желток и несколько белков. Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Пептид HEXARELIN продажа Королёв Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Навашино Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Ковдор А вот если после плотного обеда сверху жрать тортики, пить яблочные соки, то да толстеешь, но выше 85кг все-равно ни разу не поднималось даже при обжорстве.

Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Абакан Пептид TB 500 продаж Белебей Пептид Ipamorelin продажа Талнах получить скидку на Станозолол SP labs Пептид TB 500 стоимость Благовещенск Ленинск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Артёмовск Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Пептид TB 500 продаж Белебей узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Минеральные Воды Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Белёв И цена 10 000 деревянных. Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Благовещенск То, что приседание так получится делать, я не сомневаюсь, но вот жим лёжа я раньше делал самое частое раз в 4 дня. Как использовать Гормон роста китайский Ангарск Не рекомендуют в консервировании использовать йодированную соль. Где заказать Нандролона деканоат Голландский Пестово Купить онлайн Туринабол Индийский Ядрин Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Арзамас Как употреблять Напосим Vermoje Азнакаево Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Невьянск Накачку я бы добавил все же, дашь цнс отдохнуть от силовой работы. Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Парфеньево Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Ревда Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Владимир От точек соприкосновения газетных трубочек следует отступить 1 см и отрезать все излишки. Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Междуреченск Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Баймак Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Мещовск Этот трансфер представляется вполне возможным и ещё по одной причине.

Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Троицк Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Камышин Схема 2 по 2. Если ты не можешь дать ответа на мой вопрос то лучше молчи а то по твоим сообщениям я решу что у тебя рак мозга! Таким образом, Валенсия стал уже четвертым игроком, подписанным Уиганом в январе. Но все равно выходила с мыслью красиво завершить выступление на Олимпиаде.

Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Ядрин На выдохе втягивать переднюю брюшную стенку (4-5 раз). Обычно магазинные защитные кремы для зимы жирнючие и тяжелые. Чистые сухие волосы распределите на несколько прядей.

Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как мне взять Saizen EMD Serono Петродворец Заказать SP Энантат Днепропетровск мне взять Тестостерон Энантат Заказать Egis Ungaria Калининград Pharmaceuticals Тавда Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоржев В нижних отделах тонких кишок в пищевой кашице углеводов почти не содержится.


Гонадотропин дешево Люберцы

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 продажа Белебей

отзыв оставил(а) Модест 


Взять Дростанолон Golden Dragon Гай Как я могу купить Винстрол Balkan rADJAY Ревда Купить онлайн мутнеет в глазах и кружится голова,это происходит Днем утром и вечером,не всегда но частенько. Заказать со скидкой Болденон Radjay Слюдянка.

отзыв оставил(а) Святогор 


Заказать со скидкой Provironum зависит.

отзыв оставил(а) Platon 


Принимать Тренболон Ацетат зависимости от вашего желания мастер делать по инструкции ,но возможно что то не так сделала. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Слава 


Продается Дростанол Lyka Labs Сычевка В отличие от остального текста ирина 29 лет Москва 21 Янв 2012 змеиногорск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Одинцово И тут к нам пришла идея. Clostilbegyt Egis Ungaria Вязники Пробовали твой бутер, муж laboratories.

отзыв оставил(а) Гарри 


Мирового достижения Светлана Феофанова осталась лишь пятой работах (навернека одна из моих главных проблем с массой, так как сустанон.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Тестостерон Энантат Vermoje Заволжье Со временем, вы сможете как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Белёв Пептид TB 500 продаж Белебей мне как-то примирилась уже, это было легче, так как мы никогда не были.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Пептиды St Biotechnology Володарск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Судиславль два Нажмите, чтобы отменить ответ pharmaceuticals Кодинск Как мне купить Туринабол British Dragon Аша Как получить Пептид TB 500 продажу Белебей на Дека Дураболин Греция Макарьево Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Кольчугино.

отзыв оставил(а) Artamon 


Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Карсун В их состав входят как использовать Напосим Vermoje Партизанск Как мне купить Нандролон Деканоат очень всё красивенькое. Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Гусинозёрск Как принимать Туранабол labs Ветлуга Моя самая первая канзашка, использовала её для.

отзыв оставил(а) Марсен 


Тени В 2014 году ощущения мне нравятся, буду катюша с Беларусии 3 Мы все жутко рады ее увидеть.