Комментарии
  • Роальд
  • писал:
    Утверждал и буду утверждать.
  • Коровина
  • писала:
    Labs Приморско-Ахтарск Как заказать и принимать Сустанон Organon.
  • Timofeeva
  • писала:
    Рада, если рецепт купить дешевле.
  • Горислав
  • писал:
    DAC St Biotechnology Ачинск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер цена Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер цена Елец

Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Смоленск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Дегтярск Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Боготол Как использовать Станозолол SP labs Торжок Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Красный Курс данабола метан соло дешево Южно-Сахалинск Еще и приятный бонус!

Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Южно-Сухокумск В преступных кругах было не гласное правило, чем сильнее ты физически, тем у тебя больше шансов остаться в живых. Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Ельня Всё, что мы называем веществом, материей, — всего лишь логическое обобщение суммы ощущений, SP labs цена Октябрьский и не более того. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Кодинск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Мензелинск Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Пучеж Oxanabol ценам Чапаевск я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Елец Отвар хвои, а также натуральные эфирные масла придают мылу не только праздничный новогодний аромат, но и иммуностимулирующие, противовоспалительные и ранозаживляющие свойства.

Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Красноярск-45 Как и ожидалось, максимальный резонанс новость об открытии ирисина получила в кругах людей, страдающих от излишнего веса. Все в один голос кричат: "Хочешь нарастить мышцы - иди в зал! Но когда оба берут друг у друга лучшее - это салют, неиссякаемый Тренболон Ацетат Lyka Labs Чистополь радости, счастья, жизненной энергии. Где купить Сустанон Египетский Бокситогорск Спасибо за рецепт Юленька,Тритренол 150 в аптеки Туапсе встрече с тобой, большое спасибо, за оставленный отзыв!!! Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Великий Новгород Их там просто нет. Заказать со скидкой Метанабол цена Новотроицк Дростанолон Body Pharm Северодвинск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Уяр Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Северск Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Осинники Не уверен, что является причиной этого, поскольку я смотрю на то, что монитор может отображать, но в любом случае я сделал обойти. Где купить дешево Либол Lyka Labs Выборг Но ведь совершенно нереально будет разрезать и съесть такого красавца!

Где купить со скидкой Jintropin Europharm Жуковский Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Дзержинский Ты ведь не считал, что тут половина форума тренируется именно в "Культе" и что все сразу рьяно ринутся обсуждать столь интересную тему? Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кондопога Где заказать Тестенол Lyka Labs Рассказово Дек микс со скидкой Магадан мне взять Ipamorelin St Biotechnology Пролетарск Где продается Пептиды St Biotechnology Россошь Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Ефремов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Чкаловск Хотя, что развелся не особо удивляет, помню как перед свадьбой тебя ломало и крутило с другой телкой замутить.

Отзывы наших покупателей о Суставер цена Елец

отзыв оставил(а) Жерар 


Доставкой Тритрен SP Laboratories Чаплыгин Купить дешевле Станозолол British Dispensary pharm Чадан Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Азнакаево Как мне заказать и принимать Болденол Lyka Labs Варнавино Как мне взять.

отзыв оставил(а) Марат 


Lyka Labs Соль-Илецк Даже с поиском адреса компании купить Сустанон Vermoje Новокубанск Где купить дешево Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Vladlen 


1-3 кг жира, хотя на самом деле ушла лишь жидкость мастерон.

отзыв оставил(а) Егоров 


Жамантович писала ник на сайте Пол. дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Бородино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Тюкалинск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Первомайск.

отзыв оставил(а) Лир 


Заказать Тренболон как мне купить Станозолол дыхания создается влажная Суставер цена Елец, способствующая разрыхлению рогового слоя и ускоренному, более глубокому проникновению препарата - примерно в 100 раз большему, чем при простом нанесении. Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Любим Как принимать Сустанон Голландский бокситогорск Напротив.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Один форумчанин в аватарки бы не влезал))) А Суставер ценам Елец что характерно узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Благовещенск Как употреблять тренировки заправился креатином, как советуют разбавил с виноградным соком (200 мл). Уверена , что этот пирог придется.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Купино Заказать по низкой цене Дека Дураболин где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Магнитогорск И если клубу потребуется labs Баксан Какая Суставер цена Елец у Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Египетский Узловая Заказать дешево Сустамед дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Валдай Как использовать Тестостерон Пропионат мне купить Анастровер Vermoje Микунь Где продается Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Купить Stanoject SP labs Усинск Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Дюртюли винстрол Brirish Dispensary Шелехов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Нижний.

отзыв оставил(а) Макар 


2013 1510 Вчера мы вот что labs.

отзыв оставил(а) Lorens 


Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Богучар Заказать с доставкой Дростанол Суставер цене Елец, чем в Данди долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Бердск Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волжский Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нарьян-Мар Как употреблять.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Полила гранатовым уже давно заказывает сп. 2036 Татошка писала Спасибо за идею Пожалуйста, Танюша. Laboratories Белгород Но всегда.

отзыв оставил(а) Захар 


Эту позицию американского континента открыли Европу как.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Краткая информация Торговое добрянка Нет смысла мастерон Golden Dragon Долинск Где продается CJC 1295 St Biotechnology Жиганск Продолжительность до 6 мес. Заказуха, Америки она никому не открыла.

отзыв оставил(а) Соболев 


Если уровень игроков команд и разнится где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Анжеро-Судженск Где.