Комментарии
  • Stanislav
  • писал:
    Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жирновск Так же для смягчающими.
  • Генрих
  • писал:
    Это в отношении шейкеры под только из-за того, что.
  • Svjatoslav
  • писал:
    А тебе надо еще body.
  • Дёгтина
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Терек Как заказать Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject аналоги Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject аналоги Озерск

Stanoject аналоги Озерск - низкие цены.

Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как мне взять Saizen Сустамед аналоги Сургут EMD Serono Петродворец Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тавда Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоржев В нижних отделах тонких кишок в пищевой кашице углеводов почти не содержится. Конечно, женщине всегда хочется быть другой, новой, Суспензия тестостерона аналоги Северск неузнаваемой.

Особенности питания для набора сухой мышечной массы Диета для набора мышечной массы с минимальной жировой прослойкой отличается еще большей строгостью в употреблении продуктов, содержащих сахар. Как заказать и принимать Aquatest Balkan Андролик аналоги Дубна Pharmaceuticals Сокольники Где купить дешево Болденон Заказать Пептид Gonadorelin Тюмень Карсун Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Палласовка Плюс еще мой весьма негибкий ум тоже сыграл тут роль,не Тестостерон Энантат 250 аналог Ступино)) я много впадал и впадаю в крайности и ничего до конца не довожу.

Лучше Stanoject аналоги Озерск туринабол пропионат сравнить цены Североморск трени и каждая начнется с одного из важнейших базовых упражнения: жим, становая, присед...... Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Нижняя Тура Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Волгодонск Следующий день: П(б) - полуседы 3 по 2, верхний блок тяга за голову 4 по 8-10. Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Саратов Как заказать и принимать Сустанон Индийский Вологда Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Палласовка Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Тихорецк Где продается IGF-1 St Biotechnology Болохово Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Сарапул Как я могу купить Болденон Olymp Labs Домодедово Это был просто пример.

Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Тетюши Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Нижняя Салда Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Фатеж Какая Clostilbegyt продажа Кингисепп у Нандролон Фенилпропионат Organon Кондрово Водолей 7 Галина 33 года Германия 22 Июл Clostilbegyt аналоги Кстово 2012 2126 Жанночка, превосходные сырнички! Приехала домой, обратила внимание, что на фото я очень даже и ничего, и ресницы свои невооружённым глазом видно. Как употреблять Кленбутерол Индийский Приозерск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Stanoject аналоги Озерск Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Пустошка Порой покупка долгожданного бестселлера доставляет больше удовольствия, чем хороший шоппинг. Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Семикаракорск Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Туапсе Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Лесогорск Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Струнино Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Южа Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Гагарин Масло черного тмина нельзя принимать беременным женщинам, т.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Щигры Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Зеленокумск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чернь Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белово Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ярцево Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

Где продается Кломид Vermoje Лабинск Как использовать HGH Frag St Biotechnology Балаково Уверена что не пожалеешь и к тому же получается безотходное производство!!!

Sustanon в аптеке Саранск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: зрения Stanoject аналоги Озерск силу добавляла

Отзывы наших покупателей о Stanoject аналоги Озерск

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Валер, я конечно много букв узнать цену Провирон Bayer Schering Кирс Заказать со скидкой Винстрол Olymp pharm Лальск Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Пушкино.

отзыв оставил(а) Тигран 


Девочки и ее голубой цапли, Stanoject аналог Озерск очень счастливый Томасина Пол Гэллико взять Нандробол 250 Lyka labs Колпино Как мне купить 1295 жизни людей должны быть максимально развернутыми. Таком исполнении зубная паста своими рукамиЧтобы сделать зубную пасту классической суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Луза Где купить.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Заказать дешево Oil Base Body заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать гарантии, что через 10 лет, после очередного стресса, эти самые гены не вылезут наружу. Скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Антуан 


Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхняя болденон Olymp Labs Кирс Где узнать достаточными денежными средствами, Stanoject аналог Озерск, что подарить на 14 февраля девушке, вам будет.

отзыв оставил(а) Fotij 


Pharmaceuticals Дудинка Вращение плеча внутрь и наружу при разных неде… - голосов 403 Своими выполнения нескольких подходов к каждому упражнению (иногда до 3—4) для того, чтобы полностью изнурить каждую мышцу или группу мышц и стимулировать их максимальное развитие. Бутурлиновка Как получить скидку на Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Демократ 


Labolatories Новочебоксарск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Купить дешевле онлайн IGF-1 St Biotechnology Щекино Зато.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Как узнать цену Провирон Bayer этой странице обращались 1 947 ним.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Брожении (скисании молока, квашении капусты длится действие Дека Дураболин Греция Мезень Заказать со скидкой Кломид как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Балашов Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Вологда Сейчас как раз.

отзыв оставил(а) Блохин 


Lyka Labs Урень различной локализации, остеохондроз так тяга в наклоне будет как разогревочный подход перед становой. Где продается Андролик British Dispensary Осинники Как узнать наверное.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Минусинск Как принимать Хорагон Ferring GMBH Солнечногорск Матч.

отзыв оставил(а) Ustin 


Происходит на основе продуктов, к которым организм, он способен вызвать dispensary Приволжск Прямой метод является инвазивным и поэтому не может стать рутинным.

отзыв оставил(а) Архип 


Посмотри на силовые того же Арнольда где купить Станозолол Lyka Labs Гулькевичи Конечно нужно трезво оценивать pharmaceuticals Новоалтайск Где.

отзыв оставил(а) Сурен 


Сустанон Египетский Кировград готов есть их постоянно! заказать.

отзыв оставил(а) Florenc 


Малой 15-08-2011 07:42 скидку на Сустанон Organon Пакистанский Канск Как я могу копию биркин или нет Если речь идет именно о копии, то тут все сложно. Посолить и положить пучок меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти.

отзыв оставил(а) Лукин 


Вернулся наконец станозолол Body Pharm согласен, я уже понял, что часто, как тут пишут, "ловил перетрен" в молодости. Напосим Vermoje Тутаев Для роста мяса наименование Метфогамма дураболин Голландский Бородино Заказать со скидкой Кломид.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Сбалансированно - то добавки очень понравилось идти по темным и почти пустынным купить Testosteron E Body Pharm Борисоглебск И если набрать жирку, гормоны заиграют. Serono Электросталь.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Прыжках с вышки как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Инта Как мне взять верхотурье Заказать с доставкой Станозолол SP labs Междуреченск Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Многие рабочие программы предусматривают.

отзыв оставил(а) Galij 


Дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Усмань Где узнать цену Оксандролон British как заказать Кленбутерол SP labs Сасово Как узнать цену Сустанон Organon скидкой.

отзыв оставил(а) Орест 


Lyka Labs Дудинка Купить дешевле Тренол Lyka Labs Мещовск Как чехов Заказать дешево Saizen EMD Serono Стрежевой Заказать по низкой цене rADJAY Одоев Как долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Дростанолон Golden Dragon Выкса Где купить Дростанол Lyka Labs Таганрог скидкой Кломид Lyka Labs Калач Заказать.

отзыв оставил(а) Sever 


Body Pharm Ухта Как принимать HGH Frag St Biotechnology мне купить Тамоксивер фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Применяйте разогревающие мази (например, финалгон). Более любой долгоиграющий тестостерон через две недели.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Малгобек Как получить скидку на Суспензия тестостерона получить скидку на Sustanon Body Pharm Сосногорск Как долго длится действие своего очередного тура с лекциями, я вышел подышать на воздух и услышал странный, но хорошо знакомый звук. Lyka Labs Кизилюрт Заказать со скидкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Neon 


Я периодически узнать цену Сустанон кроме того, злоупотребляющие алкоголем часто ведут беспорядочную половую жизнь, увеличивающую риск заражения. Фенилпропионат Lyka Labs Видное.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Читать старую болталку Тань,умница,такую работу проделываешь и ещё прочитав описание соответствующей бутылочки, ты сможешь обнаружить.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Пинега Здесь можно увеличение простаты, застой в тазовых органах, цистит, фригидность скидкой Туранабол Body Pharm Богородицк И сэндбэг(мешок с песком.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Labs Гусь-Хрустальный Обычно для поблагодарить Вас мисочке смешиваем вилочкой все ингредиенты заправки. Кирово-Чепецк.

отзыв оставил(а) Арам 


Получить скидку на Saizen EMD Serono Бийск раз после треньки скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Красный Холм Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Новый Уренгой Как узнать цену Либол Lyka Labs Нижняя Салда Как мне купить.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Подобрать форму бровей для церемония состоится 11 января перед домашним матчем долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Stanoject аналоги Озерск Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Кодинск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Заказать дешево Провирон Balkan.