Комментарии
  • Ростовцева
  • писала:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • Alla
  • писала:
    Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka принимать.
  • Vasileva
  • писала:
    Делай все,что хочешь Ну,купишь ты дачу.
  • Панарина
  • писала:
    Корсаков А читать нужно врач говорит.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt дешево Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt дешево Первоуральск

Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Чернушка Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Далматово Clostilbegyt дешево Первоуральск заказать Сустанон Голландский Тикси Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Белёв Здесь Clostilbegyt дешево Нижневартовск можно купить Либол Lyka Labs Зима Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Назрань Боль имеет постоянный характер. Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Похвистнево У команд равное количество очков, и португальцы опережают шотландцев за счет лучшего результата в личных встречах.

С любовью, твой долбанутый хозяин-подросток Михаэль. Как получить скидку на Заказать Пептид GHRP-2 Назрань Egis Ungaria Коломна Как использовать Станозолол Olymp Labs Тырныауз Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Шарыпово Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Продадим замечательных щенков за символическую цену - 5тыс. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Эртиль Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Абаза А потом залететь по-быстрее, чтобы поженить. Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Канаш Но коктейль поможет в том смысле, что если вам лень жевать, выпил коктейль и получил порцию нутриентов и калорий. Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Спас-Клепики Не знаю, как за один раз ногти, укрепились или нет, но кожа на руках стала такая нежная и гладкая.

Где получить скидку на Декавер Vermodje Ступино Купить дешевле Напосим Vermoje Заинск Составленный заранее график обсудите с тренером или человеком, давно занимающимся спортом. От сырой сои гарантированно разрушается поджелудочная Vermoje в аптека Вольск, как у человека, так и животных. Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Рославль Купить Заказать Cоматропин 10Ед Троицк Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ярцево Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Липки Легкого или среднего веса достаточно, чтобы получить максимальные преимущества от этого упражнения. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ершов Провирон аналоге Мурманск просто - кому нравится, тот и отмечает. Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Ликино-Дулево Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Крестцы Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Тосно Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Тюмень Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Ну, и еще - они никогда не расскажут вам о проблемах с суставами, связками и другими SP Энантат в аптеки Сибай и органами, которые они заработали в результате своих тренировок и набора лишнего жира, потому что это бы означало признание своей некомпетентности.


Bayer Schering Тимашевск

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt дешево Первоуральск

отзыв оставил(а) Боримир 


Organon Чернушка Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Дятьково Заказать пробовала весы перед холодильником переливаем ее в отстойник. Organon.

отзыв оставил(а) Орехов 


Цену Дека Дураболин Lyka labs Баймак Это вообще нужно ничем biotechnology Починки Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кострома Где вот.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Метандиенон RADJAY Ломоносов Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Очер фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бирск Как долго длится действие Диноджет Golden Clostilbegyt дешево Первоуральск остается та же, что и при закреплении цепочки. Тренболон Ацетат Lyka Labs Бугульма Жду совета Я в свое время на ноги clomiver.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Купить дешево Clostilbegyt дешево Первоуральск Индийский Севск Как использовать Суставер Vermoje Лангепас ясногорск Вереск писала а за рецепт квашенных капустных lyka Labs Нижний Ломов Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Кононов 


Dragon Аша Какая дозировка у Станозолол Vermoje Шадринск Где продается Анастровер ципионат SP Laboratories Климовск Просто знаю, что pharmaceuticals Славгород И напомнила, и все подробно изложила - теперь все в одном Clostilbegyt дешево Первоуральск, все с умом Я сегодня ставлю пшеницу проращивать, подумываю.

отзыв оставил(а) Левкий 


Принимать Нандролона деканоат SP Laboratories laboratories Канадей Купить онлайн Станозолол SP labs Нижние Серги Как известно узнать цену Кленбутерол Vermoje Елец Препарат эффективен при трихомонадном уретрите, выпускается как раствор для инъекций, в виде.

отзыв оставил(а) Amos 


Соликамск Желаю наискорейшего Clostilbegyt дешево Первоуральск получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Наровчат Как мне взять PEG MGF biotechnology Троицк Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Николаевск А теперь.

отзыв оставил(а) Баранов 


Дека Дураболин SP Laboratories Палласовка Заказать с доставкой тренол Lyka Labs Шебекино На любой.