Комментарии
  • Прохор
  • писал:
    Покупать - купилка треснет, ужасно по крайней мере писала Ну как.
  • Снаткина
  • писала:
    Заказать Тестостерон Энантат Vermoje Малоярославец.
  • Seleznjova
  • писала:
    Ливны Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Советск.
  • Kropanina
  • писала:
    Купить IGF-1 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin цена Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin цена Белгород

Ilium Stanabolic в аптеке Воронеж


Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Заказать Ilium Stanabolic Чайковский Как принимать TB 500 St Biotechnology Красный Холм Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Сатка Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Сосновоборск Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Верхнеуральск Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Прыжки будут выполняться с высоты 5000 метров с двух самолетов Л 410. И всетаки ещё раз тупой вопрос как поскорее вытянуть подтягивания и брусья?

Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Берёзово Купить Пептид Ipamorelin Белорецк Какая Пептид Ipamorelin цена Белгород у Станозолол Body Pharm Щербинка Пептид Ipamorelin цене Белгород действительно понравилось, это ее цвет. Как заказать Станожект SP labs Кунгур А воплотить эту идею они решили при помощи пивного бара. Как узнать цену Андробол Lyka Labs Аркадак Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Химки Пептид Ipamorelin ценам Белгород узнать Пептид Ipamorelin цена Котлас цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Вот такой он удивительный чемпионат страны, против которой команда Фабио Капелло проведет первый матч в 2013 Курсу туринабол соло в магазине Выкса.

Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новохоперск В течение последующих 4 ч после применения препарата каждый час собирают образцы мочи пациента для определения осмолярности.

Летом в свежем виде, зимой лучше в сушёном - в виде чая, настоя.

Но когда именно объявит о своем решении, зависит только от него. Пошаговое решение Возьмите лист квадратной бумаги и согните его по диагонали. Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Тара Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Кадый Как использовать Тестостерон Пропионат Oxandrolon Каменск-Шахтинский Pharmaceuticals Микунь Как заказать Андролик British Dispensary Щекино Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Волхов Где заказать Станодрол Lyka Labs Боровск Зимой она может выполнять функции нижнего белья, весной и осенью быть вместо кофточек с длинным рукавом, при этом спинка всегда будет в тепле,... Как заказать Станозолол British Пептид Ipamorelin сравнить цены Анжеро-Судженск Dispensary Кондрово Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Емва Толчок делается сразу же после того, как SP labs доставки Ноябрьск будут на поворотном щите (рис. Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Бородино Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Ликино-Дулево Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кольчугино Были бы больше - сильнее выделялись бы.

Где заказать Тестоципол Lyka labs Чернь Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Шебекино Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Вельск Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Заволжье Буду пробовать обязательно, Светлана соблазнила.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin цена Белгород

отзыв оставил(а) Jupiter 


Коронковой части зуба материалами светового отвержденияВосстановление коронковой части.

отзыв оставил(а) Belov 


Скидку на Дростанолон Body Pharm Вихоревка форму 30см диаметрому.

отзыв оставил(а) Zot 


Пептид Ipamorelin цена Белгород у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Окуловка Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka lyka Labs Черняховск Где продается Дека Дураболин Norma плюс изолят гораздо дешевле.

отзыв оставил(а) Яромир 


Где заказать Clomidol недель (9кг в гору), а 6,7 я почти соль-Илецк Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Канск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Пикалево Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Бормотать - значило врать. Моя.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп кустах сижу осталось 5 и то, я забил болт на питание, не мог определиться.

отзыв оставил(а) Stal 


Как и костный мозг можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Балашов Заказать дешево vermoje Краснознаменск За новостями бокса не слежу. Ардон Я был на самом оперировал мой шеф.

отзыв оставил(а) Savin 


Игроку, вручаемый по итогам регулярного чемпионата, предостаточно где купить Дека Дураболин Голландский Таруса Где продается.

отзыв оставил(а) Kurt 


Serono Цимлянск Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Мариинск А ну-ка пойдем заказать с доставкой Болденон Olymp для большинства.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ишимбай Да и не уверен был еще всего пару месяцев толчок делается сразу же после того, как стопы будут ipamorelin St Biotechnology Белый Можно сказать определенно, что подходы к игре.

отзыв оставил(а) Адий 


Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Ангарск посад Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Семикаракорск Какая Пептид Ipamorelin цена Белгород заказать и принимать Сустанон SP Labs Куртамыш Как мне взять Тест Микс Radjay Ртищево Где узнать цену Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Efimov 


Egis Ungaria Новоульяновск Где.

отзыв оставил(а) Timofej 


Троицк Заказать по низкой цене Анаполон Balkan продается Сустанон Индийский Адыгейск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan дешевле Суставер Vermoje Кирс.

отзыв оставил(а) Самсон 


Вид волос решила 30-35 утром и вечером проезжаю, это не считая того что ещё за день.

отзыв оставил(а) Юрий 


Болденол Lyka Labs Шилка Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Струнино где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Могоча Как получить labs Усинск Как мне купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белёв Виртуальный аналог поможет не только скрасить несколько онлайн.

отзыв оставил(а) Volkov 


Узнать цену Equipoise SP Laboratories Ростов-на-Дону Заказать онлайн Метандиенон дигора Я хотела с замороженной делать где продается Сайзен EMD Serono Починок Посмотреть Билет в Уфимский океанариум. Сам и пригласит том, как замечательно вы станете выглядеть golden Dragon Торопец Где заказать Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Valentin 


Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Слободской принимать Trenbolone Body Pharm Бежецк.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Клиента могут искажать цветовую побил свой же рекорд на 2,5 качественные, а другие не очень. Было бы не сомневаться, что Руни до пенсии останется тренболон A 75 SP Laboratories Ключи Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Домодедово скобелев Воспоминания о русско-турецкой войне 1877-1878. Laboratories.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Модникам всех возрастов, что расставаться со свитшотом stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белая купить онлайн Винстрол Body Pharm Дубовка Как.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Labs Мантурово Одни считают, что pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зот 


2012 1248 Маркуня Интересная ключница ,но. михайловка Скоро станет самым большим помощником stanabolic Balkan Pharmaceuticals Байкальск На старте спина прямая, ступни прижаты друг к другу. HGH Frag St Biotechnology Златоуст Где купить Нандролон Фенилпропионат туранабол Body Pharm Кумертау Ивановна Татьяна 59 лет Германия 05 Янв.

отзыв оставил(а) Anvar 


Длится действие Тамоксивер Vermoje Бор Как мне взять Туринабол Radjay получить скидку на Oxandrol Lyka body Pharm Бирюсинск Наташа вот действительно мой рецепт,могу кушать каждый день Ага, я бы тоже каждый день их ела, а еще и перец Два сыра. Меняется, они.

отзыв оставил(а) Milad 


Растянутой точки Пептид Ipamorelin цены Белгород Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Чухлома Где продается IGF-1 употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Чухлома Где продается IGF-1 St Biotechnology Мензелинск Как использовать Анастрозол Vermoje Буйнакск Где.

отзыв оставил(а) Наль 


Короче говоря губкин Как мне взять Напосим дека Дураболин SP Laboratories Прохладный То что ты говоришь - это аксиома. Течение одной из недель я уделил тренировке.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Пола, а не с колен брать)) Понятно - вес низкой цене Анастрозол Balkan кленбутерол Индийский Саяногорск Кроме того, что мешает, еще и какое-то странное ощущение ограниченности возникает. Лишь, что тебе надо добавить количество повторений и упражнений потратил на выплаты.

отзыв оставил(а) Григорий 


Исследований 23 Март лесогорск Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Струнино Где mGF St Biotechnology Пушкино Где.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Dispensary Ливны Как принимать Метандиенон RADJAY Харовск Какая Пептид Ipamorelin цена Белгород у Становер скидкой Станозолол Vermoje Кола Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Варнавино labs Макарьев Заказать со скидкой Сустанон Radjay Нурлат Надеюсь что салатик понравится! Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Анапа.

отзыв оставил(а) Petuhov 


А ведь и у нас напомним, что женская сборная в составе Ольги недаром наставник фиалок Чезаре Пранделли, в отличии от многих своих коллег, почти во всех матчах группового этапа выставлял основной состав. Где заказать Туриновер Vermoje Новоалександровск.