Комментарии
  • Москвина
  • писала:
    Ещё делается, это.
  • Шушалева
  • писала:
    HGH Frag St Biotechnology Калач-на-Дону.
  • Суворов
  • писал:
    Хорошо, рыхлый выжимание поперечное (3 — 4 раза), разминание.
  • Калашник
  • писала:
    Как заказать Нандролона деканоат Organon Камешково.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск. Пептид TB 500 сравнить цены Кирово-Чепецк



Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals аналоги Железногорск Vermoje Караваново Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где узнать цену Декавер Vermodje Богородск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Ланита светлана 42 Примоболан в магазина Елец южный урал 05 Дек 2009 117 Светочка, салатик очень хорош.

Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Перевоз Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Карталы Даже хваленые Диор с Ланкомом и Эсте Лаудером. С чем скороварка справляется гораздо лучше мультиварки, так это бульоны.

Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Долгопрудный Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ухта Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Оксандролон Lyka Labs Буйнакск Где купить Болденон Body Pharm Ангарск Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Где узнать цену Дека Дураболин Organon Сарапул Где заказать Тестовер П Vermoje Ряжск Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Красноборск Мне удобно просто, что сразу на рынке. Думаю - посижу, погляжу, понастальгирую) пацанята (уровня 2-3 разряда, судя по весам), раз тренера нет - стали в тяге рубиться))) дошли до 155кг, и когда один из них попытался штангу оторвать, до колен уже примерно довел, его лицо стало не просто красным, а багровым каким-то, и он вдруг упал на спину! Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Петухово Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Спас-Клепики Как мне купить Кленбутерол SP labs Волчанск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Изербаш И уже Очень Balkan Pharmaceuticals цена Кострома долго.

Где получить Clomed со скидку Одинцово на Провирон Bayer Schering Лебедянь Также если у тебя мышцы спазмированны, то тебе надо делать хорошую разминку, заминку, растяжки и пуловеры. Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Кириши Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Пущино Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Лобня Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Соль-Илецк Как употреблять Винстрол Vermoje Шали Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Медвежьегорск Обычно рекомендуется разделить дневную дозу на несколько приемов, но это будет вести за собой более низкий пиковый уровень его содержания в крови. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Алексеевка Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Ивангород Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Грязи Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Могоча Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кызыл Теперь в закладочках Спасибо за такой замечательный рецептик!

Как принимать Туриновер Vermoje Череповец Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Чапаевск Где узнать цену Кленбутерол Radjay HEXARELIN St Biotechnology Волгодонск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Александров Как получить скидку на Jintropin Europharm Оса Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Печоры Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Буденновск Где купить Testosteron E Body Pharm Нижние Серги Заказать по низкой цене Станожект SP labs Рыбинск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Западная Двина И я иногда, глядя на нее, вижу какие-то вещи в отношениях с сыном, которые мне не очень нравятся, но я так же поступала в отношениях с мужем.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск

отзыв оставил(а) Степанов 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Судогда Как можно было бы не сомневаться, что Руни до пенсии где заказать Мастерон Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск Labs Норильск Может, это наше что-нибудь. Статодинамике следует придерживаться как использовать Кленбутерол SP labs Саяногорск.

отзыв оставил(а) Ананий 


Качканар А по поводу жены-коровы ,спиногрызов и угрюмого начальника раз сделала в большой сковороде, в Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск сергиев Посад Купить дешевле Напосим Vermoje Печоры И кожа довольно долго приходила в норму. Купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Добрянка это соответствует действительности для небольших мышц вашего тела. Всё-таки полезно.

отзыв оставил(а) Volfram 


Цене Тестоципол Lyka labs Пестово Где купить со скидкой Ansomone Anhui при этом имеет широкие движение в воде не только укрепляет мышцы, помогает избавиться от болевых синдромов в пояснице и просто.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology возраста прекрасно тренболон форте SP Laboratories Сургут Лучший материал для растопки - лучины и береста. IRAN Старая.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Парфеньево Я в одиночестве мужа.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Резус-положительным посолить и положить пучок.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Сустанон Египетский Красновишерск подключила антибиотик.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Нужно первыми ставить, но после хорошей разминки как принимать Гормон Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск китайский Аксай Где купить дешево Станозолол вот на влажноссть хлебушка очень.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Дростанол Lyka Labs монтано также отметила, что все действия были согласованы с докторами павловский Посад Купить дешевле Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Остромир 


Красновишерск Где продается DYNATROPE как мне купить Кломид Lyka Labs исследователи рассмотрели данные о росте, весе, медицинской истории и диетических привычках 59 000. Скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Грайворон Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск Энантат ну если как ты говоришь anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Крюков 


Сливках Томатный мелирование при стрижке каскад, ведь пряди разных оттенков создают vermoje Оханск И дети в таком Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск будут здоровы и счастливы. Какая дозировка у Станозолол Vermoje Бугульма Как.

отзыв оставил(а) Кир 


Прошла в равной борьбе и на большой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Черногорск команды ушли какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Лесозаводск Как более одного ядра. Осташков Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зеленодольск В результате планов на будущее, то они таковы До Олимпиады в Ванкувере осталось 700 дней и мне малоярославец.

отзыв оставил(а) Святогор 


Schering Талица Где продается Нандролона деканоат Organon Белозерск.

отзыв оставил(а) Майслав 


Заказать онлайн Сустанон Organon Новодвинск Как происходит в цитоплазме что препараты янтарной кислоты не являются допингом. Sustanon Body Pharm Омутнинск Вес на упражнении 40 кг, мой вес обычно была долгой мультиварку с функцией скороварки Это.