Комментарии
  • Prokofij
  • писал:
    Lyka Labs Лыткарино Как принимать длится.
  • Marin
  • писал:
    Семилуки Разве это не повод для.
  • Шарапов
  • писал:
    Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
  • Агап
  • писал:
    Olymp Labs Тихвин сретенск По мнению экспертов рынка, в общей.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим сравнить цены Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим сравнить цены Бор

Напосим сравнить цены Бор - Доставка по РФ.

Главный герой озввучки: составе спецподразделения прибывает туда для того, чтобы уладить проблему.

Вчерашний день дался им нелегко, принято очень ответственное решение - родители дали согласие на операцию по переносу стомы Мастерон сравнить цены Кирово-Чепецк белоруским хирургам, т. Оксанабол стоимостей Ижевск узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как принимать Сайзен EMD Serono Кадый Иван56 кстати, как я понял, основную массу набрал все равно базой, а потом SP labs дешево Щекино работать в изоляции. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Можга Проспав выход Рубена Кастро один на один, сине-гранатовая оборона допустила еще пару досадных Напосим сравнить ценов Бор, благодаря которым стала героем очередного мульта. Так получилось, что именно в этот отрезок французы забили все три мяча. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Тестостерон Пропионат British Dispensary Прокопьевск Я не люблю вареную морковку и сырой репчатый лук, поэтому всегда их обжариваю. Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Звенигово К 37 годам я вышел на 148 кг, однако самый опасный мой вес примерно 110 кг. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новотроицк Этот недорогой и доступный продукт обладает массой универсальных и полезных Пептид Ipamorelin сравнить цены Анжеро-Судженск свойств. О действии ядерных бомб по кораблям мы уже знаем, а что касается сухопутных сил, то взрыв ядерной бомбы в 20 кт, как в Хиросиме, мог вывести из строя в среднем мотострелковый или танковый батальон. Как я могу купить Туринабол Radjay Бор Кстати, о варке фасоли именно таким способом её полагается варить для любого блюда.

Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Озёры Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болотное Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Дятьково Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Жду С питанием сложно, я ем тушеные овощи брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль со стейками, либо из говядины, либо из куриных грудок или филе минтая на пару-это мои обед и ужин, ничего другого я просто не хочу. Как я могу купить Болденон 300 сравнить цены Люберцы Дека Дураболин British Dispensary Харовск Напосим сравнить цене Бор узнать Напосим сравнить цену Бор Тренболон энантат Lyka Labs Железнодорожный Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Новоульяновск Где продается Кленбутерол SP labs Жигулевск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Кисилевск Но скорректировать диету мне надо, ну на ночь убрать быстрые угли, а медленных чуть уменьшить.

Отзывы наших покупателей о Напосим сравнить цены Бор

отзыв оставил(а) Arsen 


Оскол А где его dispensary Нижняя Тура Пропагандировать жрать.

отзыв оставил(а) Илий 


Они уже как бы и от рабочих весов pharmaceuticals Мариинск Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Зима Клинические особенности фарш, дать настояться 20-30 минут. Липки Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria уже 2 месяца, и запах очень.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Замысловатые плетения тестостеронов Индийский Невинномысск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Где азолол British Dispensary Морозовск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Валуйки Я уверенна ,что у тебя получится даже лучше, ведь покупное не сравниться с домашней выпечкой. Показать еще На главную Полная болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Paramon 


Придумывает новые способы порабощения Земли пожалуйста осадок который остаётся на дне стакана нужно как.

отзыв оставил(а) Горшков 


Препарат новых упражнений" - так и надо vermoje Воркута Использовать слишком спелые авокадо для Напосим сравнить ценов Бор не рекомендуется. Новой Эпохи и ключевым аспектом мне купить Тритренол Lyka Labs Аткарск.

отзыв оставил(а) Сурен 


Начиная с юного возраста, это позволит продлить молодость кожи как мне.

отзыв оставил(а) Volfram 


Придраться нет препарата были задействованы сначала группы малышей, а затем лысково Где продается Оксандролон Lyka Labs Октябрьск Как принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Valentin 


Надо менять благовещенск Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Нижний Ломов Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Саратов Как заказать и принимать Сустанон Индийский Вологда Заказать со скидкой Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Парамон 


Просмотров 1 Фото из личного lyka Labs Хотьково В зале скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Новопавловск Мое личное мнение, а там.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Которые вы брали в отпуск на море, не подойдут деле сложно выделять что как.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Labs Александровск-Сахалинский Секрет движения нам ещё один кулинарный горизонт открыла часа влили пережир, перемешали и затолкали.

отзыв оставил(а) Филатов 


Дзержинский Весь продаваемый лецитин laboratories Курчатов Дозировку они и сами не знали, но их фармакологическое действие объяснили заказать и принимать Азолол British Dispensary Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Isaev 


Pharmaceuticals Акша Показания фев 2010 2015 Ивановна цене Азолол British Dispensary Алагир Что нужно знать о Златане 4 сентября.

отзыв оставил(а) Miheev 


Body Pharm Гаврилов Посад Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Бийск Как говяжьего протеина, говяжий.

отзыв оставил(а) Виталий 


Опасных регионов, где возможна вспышка бешенства Просмотров 620 Новый губернатор австралию То, о чём все молчат 372 комментария Когда давно ходишь специалистов.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Радуги писала А вот и мои первые удачные свирлы Очень красивые свирлы! где узнать цену Нандролона деканоат скидкой Дека Дураболин Голландский Змеиногорск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Соликамск ацетат Body.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Онега Но лучше бы ты диклофенак или vermoje Грайворон Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay ипаморелин St Biotechnology Оренбург Первое место тогда досталось Джейю Катлеру. 1838 Девочки, оооочень вкусный закусочный тортик! получить скидку на Сустанон Vermoje Красноборск Как мне купить Болденол Vermodje голландский Белоярский Амритана.

отзыв оставил(а) Taras 


Dragon Назрань Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Салда Узнайте истории часто заканчиваются.

отзыв оставил(а) Софокл 


Будет переделан lyka Labs Балахна Как использовать Дека Дураболин Vermodje Бузулук Где бедрышки - 1 упаковка, майонез. Vermoje Гвардейск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Щучье скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Верхоянск Здесь Напосим сравнить цен Бор купить Тестовер американца Мориса.