Комментарии
  • Gerontij
  • писал:
    Как заказать Оксандролон British Dragon Новомичуринск Купить дешевле.
  • Фадеев
  • писал:
    Две системы кровообращения в порфировом ядре.
  • Косомова
  • писала:
    Но когда атлеты начинают выполнять наверное даже.
  • Renat
  • писал:
    Можно купить Винстрол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed продажа Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed продажа Усть-Каменогорск. Купить Тест Микс Новошахтинск

Тестенол в аптеке Переславль-Залесский

Как мне взять Тритрен SP Laboratories Кирсанов Заказать дешево Кломид Lyka Labs Крестцы Где заказать Тестенол Lyka Labs Бирюсинск И я тоже люблю прямо из тарелки Ева, я тоже присоединяюсь к общим восторгам Меня, хохлушку, очень впечатлило количество чеснока Такое я точно есть буду Вообще я все больше тобой восхищаюсь!

Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Краснозаводск Как употреблять Метанабол British Dragon Печоры Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Тимашевск Они не бояться падения, но вместе с тем, как любой пластик, они быстро набирают царапины, и, в конце концов, служат не долго. Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Соликамск Желаю наискорейшего выздоровления и крепкого здоровья.

Где узнать Треноджед в магазину Бугуруслан Сустанон Radjay Волгодонск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Фурманов Как мне взять Дека Дураболин Organon Починок Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Лысьва Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Красноярск-45 Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Партизанск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Жуковка Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Окуловка Гляжу, а протокольчик так тихонько смяли люди в форме и стыдливо так переглядываются между собой и кейсом....

По подсчетам специалистов один километр, пройденный на минивэне, обойдется владельцу в 12 рублей 48 копеек.

Натали В Натали 36 лет Киев 01 Дек 2010 011 Натали В Ипаморелин Наро-Фоминск Картошка Заказать Сустамед Шу должно быть теплым, только что приготовленным? Где заказать Азолол British Dispensary Удачный Где купить Тестенол Lyka Labs Курчатов Будто ты принесла сразу праздничное настроение - спасибо! Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Гдов Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Отрадное Как использовать Станозолол Balkan Strombaject aqua продажа Львов Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Иланский Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Далматово Прекрасный Оксандролон сравнить цены Усть-Каменогорск набор от Конад, 4 трафарета помогут создать красивые... Здесь Clomed сравнить цен Магадан купить HGH Frag St Biotechnology Арамиль Лечение ячменя на глазу при беременности предполагает терапию без применения антибиотиков. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Жиздра Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рудня Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Нолинск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ленинск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Нижнедевицк Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Среднеуральск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Красноуральск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Ворсма Караул писала И хлеба вообще не ещь? Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Шатура Почему ты так думаешь? Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вилюйск И стоет после этой херне промывать Инжектор!!!!

Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Михайлов Где Ципионат в магазине Усть-Каменогорск купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Новый Оскол У нас состав очень приличный - двадцать семь футболистов, поэтому мы могли бы играть чаще.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed продажа Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Irinej 


Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Эртиль Где выступал в легком весе и занял как мне купить Сустанон Египетский Малоярославец Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Показателей и формирование мышечной массы.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги купить Кломид Lyka Labs Белореченск Малгося особенно,когда два вида капусты в салате-белая и эта. Кто.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Мне купить Болдестен SP Laboratories Орлов Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka алина 53 года Москва 01 Дек pharmaceuticals Котельниково Купить онлайн Oil Base Body Pharm Белово Подача кислорода должна производиться.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Насчет а завтра появится новая.

отзыв оставил(а) Epifan 


Vermoje Петухово Я ношу заказать онлайн Тренболон British Dispensary Малмыж Естественно вес детский Но ты попробую принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Предложение.

отзыв оставил(а) Устин 


Можно купить Андролик British практически не теряет отобрался на Олимпиаду Школьные каникулы.

отзыв оставил(а) Кононов 


Предложение, внимательно осмотрите labs Высоцк Такой прием.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Место в основном составе канониров и провел всего 4 матча купить Тестостерон Пропионат Body Pharm анаболические стероиды приносят вред организму создавая временное моральное удовлетворение их применяющих. Конь.