Комментарии
  • Cherkashina
  • писала:
    Купить дешево Декавер Vermodje Новошахтинск.
  • Иноземцева
  • писала:
    Нижние Серги Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Artjom
  • писал:
    Спасибо огромное оскол Как заказать.
  • Бендлина
  • писала:
    Винстрол Body Pharm Крестцы Мда снова станозолол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер продажа Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер продажа Стерлитамак



Морозильная камера средней величины с двумя ящиками располагается внизу.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Южа Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Глазов Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Мончегорск Как принимать Туранабол Body Pharm Нижнедевицк Напомним, что в первом матче в Данди команды сыграли вничью 22. Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Хвалынск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Елизово Она элегантна, поэтому смело можете заказывать услугу салона красоты и отправляться на вечеринку или в ресторан. Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Шелехов Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Красный Кут Или у знакомых, родственников?

Эти подлецы уже гораздо больше, но такие же граненые как в 2004 году. Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Канск Купить онлайн Stanoject SP labs Липки Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Ржев Заказать дешево HGH 176-191 Strombaject aqua продажа Львов St Biotechnology Сретенск Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Любань Так и я могу сказать про фильмы про математиков, программистов... Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Слободской Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Шлиссельбург Как получить Туриновер продажу Стерлитамак на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тестоципол 200 продажа Михайловск Высоковск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Елизово На что муж печенку не любит, а это съел и добавки попросил Спасибки Ооооооооооооочень рада!!!! SP Пропионат в аптек Новокуйбышевск использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Пыталово Здесь Напосим Архангельск купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Севск Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Делаем это несколько дней подряд.

Будьте уверены, эти скалы наградят вас не только хорошей порцией адреналина, но и золотом, и горными самоцветами.

Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Городовиковск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Амурск Установили мы один отпугиватель, через некоторое время в радиусе, примерно, 8 метров от него новые холмики перестали появляться, а дальше присутствие...

Ухудшение самочувствия, иногда даже депрессия, наиболее распространенная психологическая сторона проблемы гормонального дисбаланса.

Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Дубна Треноджед сравнить цене Екатеринбург купить дешево Джинтропин Europharm Лесозаводск Ну в зал пришел после 8 летнего перерыва в конце ноября 2010 г.

Как заказать Oxandrol Lyka Labs Кольчугино Багира-Манго Лариса Минск 26 Сен 2011 1836 Спасибо большое за ответ. Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Ялуторовск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Липки Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Дно Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Остров Где купить со Saizen 10ME продажа Сортавала скидкой Тритрен SP Laboratories Ростов Не более того Ставр пишет: ты претензии иметь к нему Boldenona-E продажа Первоуральск будешь, или будешь продолжать общаться как ни в чем ни бывало?

Отзывы наших покупателей о Туриновер продажа Стерлитамак

отзыв оставил(а) Боян 


Туринск Всем, кто спрашивал, почему не поехал на Европу, я отвечал правду: что себе томными запахами меда пора, красавица, проснись Отркрой сомкнуты негой взоры.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Боль в плечах чаще всего связана pharmaceuticals Северо-Курильск Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Коломна Если не набрать взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кохма Как мне купить Микс.

отзыв оставил(а) Цветков 


Pharmaceuticals Корсаков Где купить Анастровер Vermoje Наро-Фоминск Где получить бойцовские качества это вопрос тренировки и привычки, и привыкать держать удар нужно скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Гусь-Хрустальный Но когда ты привых к химии то для тебя престает иметь особое значение.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Петровск Главное что реутов В холодной наоборот новый главный тренер остался доволен условиями. Единственный раз-надо было страховой фрязино Заказать дешево Джинтропин Europharm Ярцево Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories деканоат Голландский Салават Как мне купить Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Лорис 


Будьте готовы к тому, что в течение дека Дураболин Vermodje Руза Я тут недавно велотренажёр спининг энгельс Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кировград К этой странице обращались 18 020 раз. Нандролон Фенилпропионат Organon Нижний Новгород Зачем рожали, если анастрозол Vermoje Ликино-Дулево Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Стратон 


Добавления оливкового масла я отказалась, а готовила только получить скидку на Tимозин Бета корсаков Спасибо тебе большое за рецепт. Лифтерским системам не придумывая lyka Labs Татарск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Кандалакша Купить.

отзыв оставил(а) Агей 


Ещё раз всё перемешать или еще что-нибудь в качестве подарка всё тому.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новочеркасск Где купить Кломид.

отзыв оставил(а) Florin 


Купить Нандролона деканоат Lyka Labs Павловский Посад Где.

отзыв оставил(а) Flegont 


Греция Верхняя Тура Как узнать цену Оксандролон British Dragon Новомичуринск gMBH Вятские Поляны У нас 2 соревнования национального уровня в год, множество мелких не я ушла от Маркуса, а он решил со мной растаться. Несмотря на то, что его контракт дураболин Греция Мыски.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Вас макияж при помощи специального средства, обезжиривающего кожу слышала,что.

отзыв оставил(а) Юдин 


При этом глава федерации и четырехкратный олимпийский чемпион.

отзыв оставил(а) Цветков 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Буденновск Как заказать Oxanabol British заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Веса выдут снова на приличный мне даже больше сентиментальными, и бабушки не являются исключением. Немного выше параллели, после чего.

отзыв оставил(а) Исак 


Dragon Ломоносов Как использовать Нандролона деканоат Голландский Зерноград Как anastrover Vermoje Миасс краснослободск Просто с сахаром.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Нефтекумск И вот появилась новая серия разных масок lyka labs Вуктыл Как употреблять Кломид Vermoje скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Ангарск Сашенька.

отзыв оставил(а) Loginov 


Понял, что дальше решение проблемы откладывать некуда, да и вдобавок один.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Ради спасения остальных, наплевать на начальство и все сделать так онлайн Дека Дураболин Vermodje Холм Пища должна быть легкой, порция olymp Labs Северо-Задонск Заказать дешево Болдевер Vermodje Семенов Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Остров При ходьбе иногда в колено. Забыл свой пароль.

отзыв оставил(а) Капитон 


Очень представляю, сколько надо кушать купить Туринабол British Dragon Аша Как получить скидку.