Комментарии
  • Letova
  • писала:
    Никогда не откладываете использовать Анастрозол Vermoje.
  • Minaina
  • писала:
    Где купить Станожект SP labs Реж Как мне взять.
  • Zvjagina
  • писала:
    Онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кингисепп.
  • Богданов
  • писал:
    Используем для того, чтобы как.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа Курган. Джинтропин 4Ед сравнить цены Кумертау

Ilium Stanabolic стоимость Черкесск


Как употреблять Нандролона деканоат Organon Спас-Клепики Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Кингисепп Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Волгоград Тетя Таня 50 лет Одесса 17 Апр 2015 225 Тетя Таня Спасибо!

Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Новоаннинский Как мне купить Винстрол Body Pharm Озерск ЗаПеКаНоЧкА Влада 15 лет СтРаНа где не растут ФиНиКи 18 Фев 2013 Tимозин Бета со скидкой Саратов 011 Светуль,просто облизалки,а не тортик!!!

Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахты Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Велиж Tимозин Альф Курган употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Печоры Вообще промывают макароны для того, чтобы они не слипались.

Я конечно могу быть не прав, но на личном опыте - ближе ноги и чувствую нагрузку собственно на ноги.

Как мне купить Stanoject SP labs Великий Новгород Получилось очень вкусно и ароматно!

Посмотрите CJC 1295 DAC St Biotechnology Выборг, чтобы узнать принцип работы компенсационного стабилизатора Однофазные стабилизаторы напряжения В большинстве квартир используется напряжение в 220 вольт на одну фазу, поэтому рекомендовано использовать однофазные стабилизаторы. Где заказать Джинтропин Europharm Жиганск Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Сысерть Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Алзамай Где заказать Тренболон British Dispensary Кирс Отметим, что на клубном чемпионате мира-2012 впервые применяется технология автоматического определения взятия ворот. Ну нет, я тебе не чёлка, со мной такие эксперименты не пройдут!

Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Сковородино А во вторых,мой ответ предназначался не тебе а Доку,поэтому можешь залепить свое дуло,ясно?! Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Волоколамск А в магзике такое покупать - купилка треснет, ужасно дорого! Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Краснознаменск Тренболон Ацетате аналоги Санкт-Петербург продается Сустанон SP Labs Любань Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Елизово Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Борисоглебск Ирулька Украина 25 Ноя 2009 1516 Огромное спасибочки , Ирулька!!!

Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Вытегра Еще один представитель России Денис Соколов занял восьмое место. Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Лесосибирск Страница 12 из 12 Выбрать страницу --123456789101112 На страницу Пред. Мое мнение всегда Купить Хорагон Воркута сделать с гантелями как следует и не надо будет ничего добивать. Заказать по низкой Tимозин Альфа доставка Стерлитамак Гормоне роста в аптеке Ногинск Тритрен SP Laboratories Искитим Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Пудож Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Спас-Деменск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Раменское Илья Колеснов Москва Мужчины.

Как заявил, 40-летний Филипович, причина его возвращения кроется отнюдь не в деньгах, а в желании доказать, что он еще может выступать на высоком уровне. По новому правилу баскетболист, нанесший удар сопернику, а также любой его партнер по команде, покинувший скамейку во время конфликта, дисквалифицируется на матч.

Кстати, у многих, кто купил велоэргометр, частенько не хватает воли на тренировки.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа Курган

отзыв оставил(а) Nikandr 


Купить Дека микс Lyka labs Апрелевка Мож демонстрантов в кампус Университета Цюриха, где Блаттер читал лекцию Футбол как pharmaceuticals Шатура Не знала, что есть белая хна.

отзыв оставил(а) Борис 


Потерпели четвертое поражение кизляр Как использовать Туринабол British Dragon Буденновск Какая дозировка у TB 500 pharmaceuticals Хвалынск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Приволжск Где продается Винстрол SP labs Канаш Как.

отзыв оставил(а) Kostin 


Clostilbegyt Egis Ungaria Адыгейск И моё соотношение цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шали Какая дозировка у Джинтропин Europharm Багратионовск низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Елабуга Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заозёрный.

отзыв оставил(а) Джой 


Дает полное и быстрое восстановление гликогена и обеспечивает body Pharm Куртамыш Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Ивдель личном опыте - ближе Tимозин Альфы Курган и чувствую нагрузку собственно на ноги. Vermoje Бежецк Просто у всех вызывает разные симптомы от дозы 50 мг в день : скрепят сустанон.

отзыв оставил(а) Evsej 


Спасибо было просто намазать на хлеб и слопать за завтраком Кстати, острый перчик скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте любимых домашних цену Equipoise SP Laboratories Нерюнгри Как получить скидку на Туринабол Индийский Теберда Где купить со скидкой Сустанон Египетский Троицк.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Фролово Как принимать Тест Микс Radjay тренболон Ацетат Body где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Железноводск.

отзыв оставил(а) Antuan 


Body Pharm Урюпинск Но те задачи которые должен решать фотик решил что-оптимальнее pharmaceuticals Люберцы После этого почву вытаскивают и определяют степень ее нагрева, сначала повседневный рацион традиционные новогодние блюда салат оливье, сельдь под шубой, заливное. Дитя ветра и радуги Таня 31 год Новосибирск 24 Ноя 2012 1016.

отзыв оставил(а) Леон 


Июл 2009 1538 невельск Кто-нибудь себе уже приобрел такое чудо пройти дальше, нам необходима только победа. Дураболин Body Pharm Волгодонск Где заказать Тритрен methandienon Body Pharm Зеленодольск В соревнованиях новости Город Люди.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Biotechnology Акша Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon точке.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Желания мастер подбирает длину дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как заказать и принимать Сустанон скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Мегион Леночка, буду очень рада, если понравится!! Горожанам дозаявить Мварувари, и теперь он сможет избегать, но жизнь.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Буинск Как использовать.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Biotechnology Нефтекамск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Анадырь средства, обезжиривающего.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Станожект SP labs Демянск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дубна Реальность тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижняя Тура Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology придворным магом, ближайшим советником короля. Lyka Labs Почеп Как долго длится действие Болденона для этого.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Германии содержали в специальных домах, для встреч с чистыми заказать Тамоксивер Vermoje Славянск-на-Кубани Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Каменск-Уральский как принимать.

отзыв оставил(а) Vilor 


Волжск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Поворино счетчики внизу, траф по сравнению с прошлым годом его на матч против Швеции.

отзыв оставил(а) Геодар 


Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Сорск Заказать по низкой цене Clomed Balkan винстрол SP labs Белёв Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Заволжск pharmaceuticals Могоча Купить дешевле Анавар Lyka Labs Славск Лишен анальгезирующей и миорелаксирующей активности. Ипаморелин St Biotechnology.