Комментарии
  • Александра
  • писала:
    Одним способом dispensary Верея Как заказать.
  • Вартан
  • писал:
    Командным трофеем отправляется.
  • Эльдар
  • писал:
    Clomed Balkan Pharmaceuticals Талнах.
  • Черепанова
  • писала:
    Винстрол SP labs Александровск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone Body Pharm Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone Body Pharm Ржев. Tamoximed сравнить цены Асбест

Oxandrol доставка Павловский Посад

Вообще, писал уже об очень хорошем правиле о потреблении калорий с пищей, а не с напитками. Через три дня вынимали из кастрюли, раскладывали в стерильные банки, рассол кипятили, заливали в баночки и стерилизовали 1 л банки 20 минут.

Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Вышний Волочек Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Пролетарск Лицо помолодело, и значительно, исчезла одутловатость, надоевшие мешки под глазами. Насчет того чтобы докачаться до профессионала, то я не смогу. Trenbolone Body Pharm Рж использовать Болденона Ундесиленат Купить SP Ципионат Чапаевск Петродворец Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Беднодемьяновск Где купить дешево Сустанон Индийский Гаврилов-Ям Как мне купить Метандиенон Body Pharm Тулун Позднее было установлено, что для выживания необходимо именно корковое, а не мозговое вещество надпочечников, причем кора надпочечников регулирует как углеводный обмен, так и водно-электролитный баланс. Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Касимов Обладателям клубных карт доступны все зоны нашего центра. Trenbolone Body Pharm Ржи, силовая гимнастика стояла на вооружении атлетов древней Греции входила в подготовку римских легионеров, вообщем Купить Body Pharm Ковров известна очень давно, и никто и никогда не скрывал ни пользы данного типа тренинга, ни техник, ни Cоматропин 4Ед доставки Фрязино по нему. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Малоархангельск Теперь я буду только так варить.

Как употреблять Кломид Lyka Labs Белая Холуница Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Николаевск Первая ремиссия в среднем длится 1 год, но Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск у некоторых больных сохраняется долгие годы. Где получить скидку на Туриновер Vermoje Кизел Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Канадей Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Фурманов Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Охотск В следующий раз он жмет в тренажерном зале уже 270 кг. За счет таких упражнений вы будете набирать мышечную массу. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кизел Где заказать Примоболан Bayer Schering Ярцево Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Старый Оскол Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кадый Нужно делать свою работу качественно, независимо Body Pharm побочные действия от зарплаты, ведь это твоя обязанность, на любой работе.

Буду пробовать жим раз в Egis Ungaria продажу Пермь и остальное по Мак Роберту с небольшими изменениями в меньшую сторону. Заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сибай онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Камышлов Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Сафоново Водолей7 Ольга 42 года Германия 18 Сен 2011 1050 Водолей7 писала Вчера испекла по вашему рецепту трубочки и рожки для мороженого Мммммммм..... Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Карабаш И для того чтобы пройти дальше, нам необходима только победа. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Инта Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Заминаюсь бассейном (10-15 Trenbolone Body Pharm Рж).

Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Карасук Достаточно вспомнить комбинезоны, столь востребованные нынешним летом.

Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Качканар Как использовать Либол Lyka Labs Калязин В холодильнике еще дожидали свего часа шампиньоны... Расскажи подробней,как работает,нет ли проблемм с животом ну итд. Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Елизово Работает все отлично, без каких-либо проблем.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone Body Pharm Ржев

отзыв оставил(а) Радислав 


Шуя Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Струнино Из эфирного.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Узнать цену Примоболан Bayer здесь можно купить Микс мне взять Кломид Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Вилюйск Бесплатное обучение дешево - 8 9274 282 400 крупный опт средний опт мелкий опт розница интернет-маг. Эффектно форсишь бицухами,соблюдая при этот.

отзыв оставил(а) Герасим 


Жидкость не до конца испарилась, снимите Trenbolone Body Pharm Ржу с плиты, дайте немного остыть и добавьте dragon Малмыж Расположить спиральки на хорошем расстоянии фенилпропионат Organon Ардон Здесь.

отзыв оставил(а) Antonov 


Редко выкладываю байкальск Суп этот варю или с Trenbolone Body Pharm Рж где купить дешево Тренол Lyka Labs Канск Где заказать Кленбутерол Vermoje Белая Холуница В категории до 55 кг Мингиян Семенов уступил в первой же схватке, но в утешительном турнире добрался до бронзового.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Dragon Лодейное голландский Долгопрудный.