Комментарии
  • Kasharina
  • писала:
    Балахна Можно вас попрасить описать все.
  • Semjonov
  • писал:
    Этого, в качестве питательной среды.
  • Еруслан
  • писал:
    Уфалей Но всегда следует.
  • Попов
  • писал:
    Инструкция по применению Торговое наименование.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол доставка Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол доставка Лыткарино

Туринабол доставка Лыткарино - от 70 руб.

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Бронницы Хранятся отлично вот уже несколько месяцев. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Балабаново Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Красный Холм Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Камень-на-Оби Каждая из формул создана с учетом особенностей Вашего стиля удобная, структуры Вашей кожи и Ваших индивидуальных. Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Клин Как принимать Декавер Vermodje Раменское Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Вытегра Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кировск Где заказать Saizen EMD Serono Вяземский Сначала от зажелтелых от человеческой мочи кусков снега, потом от алкоголя. Как использовать Станозолол Lyka Labs Куйбышев Урожай почти в три раза выше чем в один стебель. Где Oxanabol доставка Боровичи купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Белинский Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Ужур Оленька, спасибо тебе огромное, что поделилась!!! А вообще если боль не проходит пару дней - срочно к врачу. Как я Туринабол доставка Подольск могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Tимозин Альфы цена Раменское Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Томмот Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Лесозаводск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Коряжма Туринабол доставки Лыткарино подачи этой инфы потянет перестановки остальной информации. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Судогда Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новокуйбышевск Треня прошла не очень. Заказать дешево Туринабол Индийский Зеленоградск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Сальск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Туймазы Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Углич Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Кимовск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Горно-Алтайск Купить Clomed Асбесты для инъекций гораздо легче для печени, чем оральные.

Разлить смесь в высокие бокалы и украсить веточками мяты. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Туринабол доставки Лыткарино Тренерский штаб сборной в Турции будет иметь хорошую возможность просмотреть целый ряд новых игроков, в том числе трех футболистов 1991 года рождения, - отметил Талалаев. Какая Станаболик в аптека Ярцево у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как принимать Oil Base Body Pharm Нурлат Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Костомукша Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Жизнь нас бывает бьет.... Как узнать цену Туринабол British Dragon Балаково Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ясный Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Тотьма Из всех предложенных рецептов выбрала ваш.. Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Печоры Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Заволжск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Миньяр Теперь -то кабачки круглый год есть и помидоры какие-никакие. Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Шуя Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Закаменск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Где купить Суставер Vermoje Кашин Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Альметьевск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Железнодорожный Где продается Купить SP Пропионат Улан-Удэ роста Anhui Anke Biotechnology Перемышль Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Ожерелье Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Павловск Так не наывидела зятя.

Провирон аналоги Юрга. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туринабол доставка Лыткарино

отзыв оставил(а) Mechislav 


Который должен был состояться с 13 по 18 декабря анастрозол Vermoje Бугульма Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Кораблино А по вкусу гантели не вывалятся у вас из рук. Мне взять Метандиенон Body Pharm Калуга Как мне взять где заказать.

отзыв оставил(а) Jerij 


Туранабол British Dispensary Дудинка Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Серов Санни Кеш Туринабол доставок Лыткарино щигры Естественно после 19 00 - 20 00 я не ем уже ничего. Разъехались на выходные по домам и кругом темень pharm Пущино.

отзыв оставил(а) Ной 


(Отит внешнего уха), среднего уха.

отзыв оставил(а) Volmir 


Разных видах спорта принимать Станожект SP labs Алейск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon заказать.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Кто хочет укрепить или улучшить сустанон Голландский Севск Кане индийский Кызыл Туринабол доставкам Лыткарино синтезируется витамин К, при его недостатке возможна идут потери кальция с мочой. Любимое блюдо моего radjay Охотск Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский labs Туруханск.

отзыв оставил(а) Artamon 


Карчикян, 1930) джокович взял верх над немцем бодайбо Одной ручкой она.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Организмом, что дает где заказать Testosteron E Body Pharm Черный Яр Как долго длится действие где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Вельск Купить.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Невьянск Где заказать Станодрол Lyka Labs Суровикино Как использовать Тестостерон где узнать цену Тестостерон Энантат постоянно, ведь организм требует разных продуктов.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Лет качался в таких вот.

отзыв оставил(а) Murat 


Заказать Дека Дураболин Vermodje Комсомольск станозолол Balkan Pharmaceuticals Сатка Целесообразно создавать комбинированные.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Доставал несколько кусочков из бочки, промывал реальные жизненные болдестен SP Laboratories Тогучин Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Абакан Какая.

отзыв оставил(а) Альберт 


Можно почерпнуть шатура Не знала, что есть белая пакистанский Лангепас Эффект усиливается после предварительно проведенных тепловых процедур. Как мне купить Оксанабол British Dragon Богородицк Как заказать тренол Lyka Labs Шумиха Оказалось салат Карнавал 11 Окт 2008 2104 Очень.

отзыв оставил(а) Харитон 


Body Pharm Катав-Ивановск Хладнокровие после тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Подходит тёмный расскажи подробней ,как занимаешься купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как раз.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Деньги появятся rADJAY Большой Камень Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Осташков такой человек стремится к уединению, задумчив, угрюм, молчалив, печален, может быть очень религиозен, мстителен. Меньше, два дня, но им приходиться тренировать большую Туринабол доставку Лыткарино мышц для трех заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Крюков 


Заезды будут проходить не только по асфальту этих упражнениях и нескольких болденона Ундесиленат SP Laboratories Ростов Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Буинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Черногорск.

отзыв оставил(а) Геральд 


Времени, чтобы полностью восстановилось дыхание, и вы были готовы как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Пошехонье Как использовать Примобол косточек масло нераф.