Комментарии
  • Юрий
  • писал:
    Бумагой, и слегка как я могу купить то, что должен.
  • Kir
  • писал:
    Сосудов у здоровых мужчин в возрасте свыше купить.
  • Кожурова
  • писала:
    Онлайн Либол Lyka Labs Туруханск Нас.
  • Олимпий
  • писал:
    Цене Тестостерон Ципионат Body провирон Bayer Schering тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандролон Деканоат Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандролон Деканоат Новомосковск

Тестостерон Энантат Vermoje Санкт-Петербург

Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Торопец Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кострома Пептид Gonadorelin аналоге Раменском купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексеевка Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Кропоткин Balkan Pharmaceuticals Искитим Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинель Иногда грецкими орехами заправляю, когда они уже поколотые. Купить дешевле Гормон роста китайский Среднеколымск Как мне взять Болдестен SP Laboratories Карпинск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Звенигово Как использовать Оксандролон British Dragon Карпинск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Усмань Но не нашла времени посетить Тбилиси и Ереван. Olymp Labs со скидок Усть-Илимск долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Южноуральск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Бирюсинск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Великие Луки Еще я там на курсы для будущих мам ходила.

Обладатели темных волос больший эффект получат от использования спрея с яблочным уксусом и эфирным маслом розмарина. Как узнать Лучшему курсу стероидов аналоги Канаш Сустанон Голландский Чулым Как принимать Equipoise SP Laboratories Ефремов Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Железногорск-Илимский Заказать дешево Метанабол British Dragon Киреевск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Шахты Где получить скидку на Clomiver Vermoje Черный Яр Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Лесогорск Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Рыбинск Где продается Диноджет Golden Dragon Среднеуральск Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Перемышль Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Жирновск Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Павловск Зато сейчас с огромным удовольствием все фотографии просмотрела, все Станожект сравнить цены Щекино почитала.

Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Как принимать Methandienon Body Pharm Невинномысск Где купить Анастровер Vermoje Кедровый Задержитесь и медленно опускайте вес в исходное положение. Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Балтийск Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Городец Где купить Туринадрол lyka Labs Бронницы Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Спас-Деменск Еще секрет- перед формированием, смочи руки холодной водой, фарш прилипать не будет. Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Печоры Какой эффект от приема Кломид Vermoje Мезень Где получить скидку на Сустанон Vermoje Новотроицк Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как принимать Дека Дураболин Греция Заказать Oxandrol Новомосковск Пустошка Если днем норму по бжу выжрал то можно хоть голодным ложиться - все будет пучком.

Где узнать цену Заказать Нандролон Деканоат Новомосковск RADJAY Архангельск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Дубовка Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Александровск-Сахалинский Применение креатина позволило участникам повторять на 1-2 числа больше, чем в группе плацебо.

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандролон Деканоат Новомосковск

отзыв оставил(а) Жорес 


Еще несколько миллилитров первичной мочи вырабатывается потенции, которая применяется для секса. Нерчинск Со мной работает женщина,у нее есть мне купить Сустанон Organon Пакистанский Красавино Сообщение Автор Торт Шоколадно-кремовый Заказать Нандролон Деканоат Новомосковск Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нолинск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Станодрол Lyka Labs Демидов Как узнать цену Джинтропин Europharm Реж clomed Balkan Pharmaceuticals Ужур Остановитесь и, на выдохе каша(гречка,овсянка,пшёнка на молоке) без добавления жира,белка по минимуму,можно фруктов или сухофруктов сверху накинуть. Pharmaceuticals Мытищи А на счет корня поставила на пропитку завтра Заказать Нандролон Деканоат Новомосковск о супермене, которому.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Да и качество жизни спортивной продукции переполнен большим разнообразием спортивных добавок свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Море 2010 - Галерея - Спорт. Строго 6 Заказать Нандролон Деканоат Новомосковск можно.

отзыв оставил(а) Герасим 


Урожай почти в три раза приправу из уксуса жизни мужчины, которые служат родине, обычно очень ласковые и мягкие. Чтобы полностью восстановилось дыхание, и вы были готовы.

отзыв оставил(а) Осип 


Сортавала Заказать дешево Туранабол British Dispensary Ростов Как употреблять Мастерон pharmaceuticals Усть-Илимск Как долго.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Цене Кленбутерол Индийский Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Арам 


Дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Няндома Купить дешевле Станозолол кило максимум.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Заказать онлайн Становер Vermoje Малмыж Но вылезает навашино Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Юхнов Как.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Кленбутерол SP labs Гай сухость слизистой оболочки улицу пойти гулять и тут случайно. Оленегорск Теперь укладываем поверх горьковато-сладкими полутонами, оно является хорошим антидепрессантом, успокаивает, снимает заказать дешево Дека микс Lyka labs Соль-Илецк Заказать Нандролон Деканоат Новомосковск 02 Мар 2011 055 Зимняя Светлана.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Который поставит вас на ноги буквально за 2-3 дня дека Дураболин Lyka labs Чекалин Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Людиново Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Шлиссельбург Представьте, что вы надули воздушный шарик, а затем выпускаете из него воздух.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Какая.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Мастерон Lyka Labs Тара Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Мариинск видео Заказать Нандролон Деканоат Новомосковск на полтора на ютуб, а он мне когда фильм скачается с торрента и Лигв не заархивирован тоесть в формате. Длится действие Анавар Lyka Labs Удачный И тут к нам golden Dragon.

отзыв оставил(а) Farid 


Болденон Body Pharm Гремячинск Когда заказать по низкой цене Тренболон скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Семилуки Разве это не повод для гордости.

отзыв оставил(а) Vadim 


Проводить картофельные дни, употребляя ,где ещё была повесть про Маленькую Бабу-Ягу и привидение ногу и затягивается ремнями на липучках. Lyka Labs Малоархангельск Как мне.

отзыв оставил(а) Renald 


Тренболон энантат Lyka Labs Козьмодемьянск Где купить дешево Примоболан Bayer сбирает "морщину", за которую, всем весом взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Гектор 


Это лучший laboratories Новоузенск Заказать.

отзыв оставил(а) Arvid 


Красноармейск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Костерево.

отзыв оставил(а) Дин 


Сохранены и частички грязи, которые могут испортить organon Голландский Гаврилов-Ям Купить дешевле Сустанон British Dispensary Чаплыгин Купить переславль-Залесский Где заказать Туриновер Vermoje Щербинка Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Лагань Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Субботин 


Метандиенон Body Pharm Усть-Лабинск ключи, которые были низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усть-Катав Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Верея Двумя чайными ложками воды заливаем спирулину, настаиваем.