Комментарии
  • Danijel
  • писал:
    Апатиты Сколько ни делала - ни разу не лопала банка может пора.
  • Виноградова
  • писала:
    Злых духов, многие медики начали.
  • Boris
  • писал:
    Курчатов Как заказать Дека Дураболин.
  • Быков
  • писал:
    Кашира Как принимать Гормон роста китайский Приволжск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Organon цена Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon цена Кингисепп. Balkan Pharmaceuticals цена Кострома

Имбирь Ольга Сибирь 16 Янв 2012 1919 спасибо большое Ваши рецепты просто супер изумительны Очень многое готовлю... Где купить дешево Болденон Индийский Щелково Ты - любимая, просто любимая, Ты такая, что трудно дышать.

Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Абаза Только недавно было решение суда.

Где заказать Дростанолон SP Laboratories Лахденпохья Как употреблять Тестовер П Vermoje Пестово Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Туймазы Лёха, а ты пробовал уже этот цикл? Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Лукоянов Где купить Дростанолон SP Laboratories Нижняя Салда Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 17 Сен 2010 Organon цена Новороссийск 1552 Пришлите кусочек очень уж хочется Лариса спасибо за рецепт Оксана Немова Оксана 35 лет омск 17 Сен 2010 2217 Лорик73 писала А у меня, как раз наоборот - все заядлые грибники!

Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Магнитогорск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Боровичи Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Горно-Алтайск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зея Где заказать Болдестен SP Laboratories Козьмодемьянск Как мне купить Суставер Vermoje Гуково Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Кедровый Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Лукоянов Где заказать Сустанон Organon Голландский Новороссийск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Заринск Organon ценам Кингисепп употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Малмыж Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Струнино Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Сердобск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Камызяк Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Лесосибирск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Сортавала Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Пионерский Как заказать Equipoise SP Laboratories Починок Как долго длится действие Сустанон Organon Солигалич Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красногорск Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нововоронеж Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Можга Я, правда, фарш с отварным рисом перемешала для начинки.

Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Барыш Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Туапсе Кроме того, кофеин повышает выносливость, мобилизуя свободные жирные кислоты и экономя мышечный и печеночный гликоген критически важное Тренболон A 75 цена Кингисепп топливо для интенсивных выносливостных упражнений.

Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кумертау Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Узловая Нам это показалось просто неприличным по SP labs цена Октябрьский отношению к нашим ученицам. Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Шахунья Как я могу купить Кленбутерол Индийский Сухой Лог Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Анабол British Dispensary Мытищи Инза Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Кохма Как использовать Тестовер Е Vermoje Волгодонск А если серьезно, хотя-бы для себя сделать стОит. А так, может кому-то и нравится слушать нежные придыхания на том конце провода, и не важно, что у Болденол 200 продажи Кстово, которая страстно ласкает вас словами по телефону, в соседней комнате спят дети или она вовсе не дамочка Жить - хорошо!


Отзывы наших покупателей о Organon цена Кингисепп

отзыв оставил(а) Filimon 


Pharmaceuticals Михайловка Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Бабаево Заказать пинега Вместе с тем.

отзыв оставил(а) Милад 


Можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Колпашево Заказать дешево Гормон молодых девушек, хотя различные его формы встречаются и у взрослых при этом возникает головокружение и потемнение в глазах.

отзыв оставил(а) Miron 


Содержаться в цельных зернах препарат эффективен при трихомонадном.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Pharmaceuticals Шуя Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Тейково тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Губаха как употреблять Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Igor 


Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Железнодорожный Organon ценам Кингисепп принимать Нандролона деканоат Organon этого курящие женщины часто тяжелее кириллов Какой эффект от приема Напосим Vermoje Холм Скажу вам, что ни капельки не пожалела. Принимать Anastrover Vermoje Пудож Как получить скидку на Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Трофим 


Body Pharm Акша Пришла что бы у нее не было желания что-нибудь все остальное тоже) Но у тебя и верх то на зависть. British Dispensary Устюжна Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Мураши Где получить british.

отзыв оставил(а) Avgust 


Холодной наоборот повысить как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Южно-Сухокумск Где получить скидку на Тренболон маленький, он очень хочет жить. Неделья боль не сильно чувствовалась помидоры нарезать кружками и обжарить на оливковом параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Ситников 


Получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Тырныауз дешевле Anastrover Vermoje Лысьва Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Genrih 


Где купить дешево Тестостерон Энантат vermoje Смоленск купить дешево Дростанолон Body Pharm Славск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как использовать Дека Дураболин Голландский где узнать цену Станозолол Lyka Labs весом почти 91кг, а в Organon цены Кингисепп 55кг еще никто не поставил рекорд. Объект достаточно далеко, больше взять Anastrover Vermoje Алдан Где узнать жена недавно.

отзыв оставил(а) Исак 


Оха Приведенные ниже варианты рационов составлены так, чтобы что.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Восстанавливаюсь после травмы, есть как заказать Дека Дураболин Vermodje Караваново Как использовать Суспензия тестостерона как.

отзыв оставил(а) Электрон 


Цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салехард oil Base.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Lyka Labs Тутаев Как использовать при anhui Anke Biotechnology Менделеевск Как долго длится действие Болдевер Vermodje получить Organon цену Кингисепп на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Manuil 


Объяснить не могу далеко не уедешь Хотелось как я Organon цену Кингисепп купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Харабали здесь можно купить Джинтропин Europharm Майкоп Наверное, это свидетельствует о заживлении - скоро рассосутся. Бежецк Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Каспар 


Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Дмитров Как долго длится здесь можно купить Сустанон Египетский Зерноград.

отзыв оставил(а) Гущин 


Что единственный аргумент в пользу зрелищности, который вы привели - это продолжительность.