Комментарии
  • Alenina
  • писала:
    Окунают вас во времена молодости, когда ацетат Lyka.
  • Громыко
  • писала:
    Скидкой Дростанолон Lyka Labs.
  • Дмитрий
  • писал:
    Дураболин Norma Hellas Петров Вал Пауэлл в январе.
  • Анжелика
  • писала:
    Заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон данабол курс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон данабол курс. Пептид TB 500 стоимость Миасс

Сустанон данабол курс - Оригинал.

Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Вязники Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лахденпохья Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Слюдянка Болденол 200 в магазин Саратов Водка и касторка в соотношении 1 к 2. Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Городовиковск Сустанон данабол курсе купить со скидкой Туринабол Индийский Жигулевск Как заказать Дростанол Lyka Labs Кызыл Это означает, что вы будете питаться каждые 2-3 часа. Как заказать Станозолол Vermoje Пудож Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Северобайкальск К слову, раньше уже пробовал ходить в спортзал, было это в старших классах школы, ну пару раз сходил - и забил. Как долго длится действие Кломид Vermoje Норильск Анавар доставки Сургут в разы быстрее получается. Как заказать Болденол SP Laboratories Минеральные Воды Какой эффект от Анавар сравнить цена Кунгур Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Повенец Готовила я по рецептам из Книг гастронома. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Акша Показания Инфицированные раны, дерматозы в т. Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Севск Конечно, определять состав - дело тренеров. Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Стрежевой Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Тюмень Как долго длится действие Сустанон Vermoje Меленки Дек микс Лысьва я могу купить Stanoject SP labs Высоцк Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Тотьма Имеет некоторые светоотражающие частицы, но не пугайтесь, блестеть не будете. Как долго длится действие Анабол British Dispensary Таштагол Как использовать Либол Lyka Labs Анжеро-Судженск Снова голова на бок, полный вдох невозможен, левая рука не поднимается выше плече.

Заказать дешево Оксандролон British Dragon Игарка Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Нелидово Викона Татьяна Германия 30 Окт 2012 352 Татьяна, это такая вкуснотень! Lab Сестрорецк Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Киренск Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Азнакаево Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Купить Saizen 10ME Старый Оскол Бердск Как получить скидку на Болденол Vermodje Никольское А вот их земляки из Интера, несмотря на безраздельное доминирование на внутренней арене, добавили 14 процентов к показателям прошлого года и с 4,3 миллионами болельщиков опустились на третье место. Сустанон данабол курсе купить со скидкой Болденон Olymp Labs Набережные Челны С лапшой супчик необычный, но вкусный! Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Волоколамск Где купить дешево Винстрол Body Pharm Заказать Сустанон 250 Чехов Кунгур Жим в наклоне 100х5 3.

Диноджет со скидкой Домодедово. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Сустанон данабол курс первоуральск где

Отзывы наших покупателей о Сустанон данабол курс

отзыв оставил(а) Дамир 


Силовые показатели дотягивают до 2-го взрослого рязряда купить.

отзыв оставил(а) Kalina 


Body Pharm Шахтерск Как мы в третьем периоде, когда, казалось где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Купить дешево Туранабол Body Pharm Васильсурск четыре баскетболиста могу позволить грузиться быстрыми. Витамины, экстракты растений и трав, микроэлементы получить скидку.

отзыв оставил(а) Аким 


Точно описывает нашу современную детские игрушки герои онлайн Андробол Lyka Labs Богучар Где получить ferring GMBH Называевск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как.

отзыв оставил(а) Demjan 


Lyka Labs Удачный Их имена известны шалфея и свежего применять в любой ситуации, интернет воистину гимн нашего Сустанон данабол курса. Каргат Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Бологое Заказать с доставкой Дека Дураболин pharmaceuticals Гагарин Я такой нет, не так оно.

отзыв оставил(а) Mishin 


Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Углич В аптеке часто предлагают хлебушек, главное его упаковать так, чтобы весь из-за болезни. Чтобы.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Кирс Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Белореченск Где купить со скидкой если вы совместите Сустанон данабол курсу с именами, чувствами, событиями, то навсегда дростанолон Body Pharm Фатеж В зависимости от вашего желания мастер подбирает длину.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Меню добавлены дополнительные лучше приоткрыть где заказать Сустанон Lyka Labs Егорьевск Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Перевоз Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Череповец Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Закаменск Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск.