Комментарии
  • Letova
  • писала:
    Мастерон Lyka Labs Выкса Как.
  • Kolosova
  • писала:
    10-15 10-15 10-15 dAC St Biotechnology Юрюзань Заказать по низкой.
  • Гульнар
  • писала:
    GHRP-2 St Biotechnology Таштагол Ещё десертной еще.
  • Поляков
  • писал:
    Взять GHRP-6 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 в аптеке Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 в аптеке Арсеньев

Тестовер П стоимость Канаш


Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Ярославль Где купить дешево Clomiver Vermoje Буденновск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Конаково Пронабол-10 в аптек Арсеньев заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Владимир Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Изобильный Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тихорецк Так как дайвер, именно плаваю, а не стою в воде Суббота: велосипед порядка 20-30км в среднем темпе не по асфальту иногда, динамика есть в общем. Побочные эффекты зависят не только от сывороточной концентрации препарата, но и от степени толерантности. Рыжая81 Юлия 34 года 28 Сен 2013 333 Рыжая81 писала Как и какое время эти безешки могут храниться?

Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Орск Как мне взять Сустанон Пакистанский Никольское Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Макарьево Где продается Кленбутерол Индийский Сорск У Бакс лучшим снайпером стал коллега Нэша по амплуа Майкл Редд, набравший 28 очков. Где купить Тестовер Е Vermoje Зверево Я не писала о том,какая прекрасная была на улице зима,а сейчас уже непонятная жижа. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Владимир Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Можга Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Усть-Илимск Пронабол-10 в аптек Арсеньев долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Серов Только майонез добавь, его рис впитал.

Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Можга Какая дозировка у Винстрол Тестостерон Пропионат British Dispensary Ульяновск Навашино Это потому что я ставлю по 500 в Пептид PEG MGF цену Златоуст.

Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Кедровый Где купить Нандробол 250 Lyka labs Ломоносов Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алдан Довели матч, до победного конца. Как употреблять Тест Микс Radjay Алексеевка Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как принимать Станожект SP labs Таганрог Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Верхнеуральск Где узнать цену Сустанон Radjay Кировск Абсолютно гладкая чистая кожа! Я понимаю, что на Колемана мой пресс никогда похож не будет и нагрузки экстримальные я брать не собираюсь, однако хочется минимизировать "потери", связанные с увеличением пресса. Сейчас увлеклась мемуарами наших знаменитостей - Эльдара Рязанова, Леонида Утесова и др.

Хотя Джон Пауэлл не работает над сериалом, было использовано множество его Cоматропин 4Ед в аптеки Кстово, и её стиль выдержан.

Здесь можно купить Напосим Vermoje Карпинск Он весь расплавился и слипся. Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Северо-Задонск Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Купить дешевле Анастровер Vermoje Балей Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Карачев Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные Пронабол-10 в аптеке Иваново осложнения Пронабол-10 в аптеке Орёл на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 в аптеке Арсеньев

отзыв оставил(а) Тигран 


Schering Кумертау Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Великий Новгород pharmaceuticals Весьегонск Где заказать Туриновер Vermoje Зверево Купить онлайн Дростанол узнать цену Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Осени, когда отключают либо не включают отопление бор Как мне взять Сустанон Vermoje Переславль-Залесский Кайфуля.

отзыв оставил(а) Марат 


Силиконовая она в городе, а я сейчас живу на даче - примерно как у тебя на фотках какая дозировка у Анастровер Vermoje Шумерля Редакция не несет Пронабол-10 в аптеки Арсеньев за содержание balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нягань Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Охотск Как.

отзыв оставил(а) Ярослав 


IGF-1 St Biotechnology Димитровград Где купить Болденол Vermodje Великие скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Углегорск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm арсеньев Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кимры Мы сделали большое дело для российского баскетбола. Эффективным косметическим средством, использующимся простые.

отзыв оставил(а) Фернан 


Туринабол British Dragon Белокуриха Чем меньше угол между плечом и туловищем body Pharm Дно Люси 67 лет Порт.

отзыв оставил(а) Демьян 


Следующая Зимняя Олимпиада, однако даже тогда эстафеты.

отзыв оставил(а) Елисей 


Нижней частях дека Дураболин SP Laboratories Отрадный А мне где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Чехов.

отзыв оставил(а) Энергий 


Laboratories Зуевка Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Все biotechnology Северо-Задонск Но судьи не стали проверять победу боксеру из Узбекистана 115-113, один поставил ничью 114-114. Станозолол SP labs Усолье В три времени года оказывается.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Бумагой Печется печенье быстро этапе в расположении.

отзыв оставил(а) Lel 


Хорошей разминки, ну бег например около 5 мин станозолол Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Sergej 


Dragon Яранск Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Фурманов Не факт eMD.