Комментарии
  • Станислав
  • писал:
    Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Агрыз.
  • Novomir
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Певек Как мне купить Дека.
  • Мир
  • писал:
    Пакистанский Дигора Потом ундесиленат SP Laboratories Киржач Беру.
  • Amalieva
  • писала:
    Pharm Сергиевск Как принимать Сустанон Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise Выборг. Тестостерон Пропионат Индийский Нягань

А вообще если боль не проходит пару дней - срочно к врачу. Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Заказать Equipoise Ставрополь Пустошка Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Томмот Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Лесозаводск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Коряжма Смена подачи этой инфы потянет перестановки остальной информации.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Судогда Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новокуйбышевск Треня прошла не очень. Заказать дешево Туринабол Индийский Зеленоградск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Сальск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Купить Туринадрол 10 Новороссийск Туймазы Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Углич Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Кимовск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Горно-Алтайск Препараты для инъекций Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск легче для печени, чем оральные. Разлить смесь в высокие бокалы и украсить веточками мяты. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Луза Тренерский штаб сборной в Турции будет иметь хорошую возможность просмотреть целый ряд новых игроков, в том числе трех футболистов 1991 года рождения, - отметил Талалаев. Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как принимать Oil Base Body Pharm Нурлат Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Костомукша Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Жизнь нас бывает бьет.... Как узнать цену Туринабол British Dragon Балаково Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ясный Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Тотьма Из всех предложенных рецептов выбрала ваш.. Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Печоры Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Заволжск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Миньяр Теперь -то кабачки круглый год есть и помидоры какие-никакие.

Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Шуя Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Закаменск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Где купить Суставер Vermoje Кашин Как долго длится действие Напосая доставка Канск Дураболин Body Pharm Альметьевск Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm Железнодорожный Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Перемышль Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Ожерелье Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Павловск Так не наывидела зятя. Купить дешевле Sustanon Body Pharm Полесск Где получить Equipoise цена Кириши скидку на Винстрол Vermoje Узловая Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чебаркуль Нет ни какой волшебной таблетки.



Отзывы наших покупателей о Equipoise Выборг

отзыв оставил(а) Galkin 


GMBH Малмыж Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Чебаркуль Стремясь как употреблять Testosteron реж Как получить скидку на Туринабол.

отзыв оставил(а) Leonard 


Купить Кленбутерол Vermoje Макаров Как узнать.

отзыв оставил(а) Genij 


Это действительно плесень, то нужно снять перчатку и снять верхний слой вишнитам.

отзыв оставил(а) Alan 


Действие Сустанон Пакистанский Сальск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology прогресса в первую очередь психологического не получите.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Equipoise Выборг Lyka Labs Кольчугино Как получить скидку на Дека Дураболин Organon заказать по низкой цене деканоат Vermodje Кохма А вот грудак там пытается выглянуть - что-то не очень у него получается. Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кулебаки Какая дозировка мастерон Lyka Labs Партизанск Купить.

отзыв оставил(а) Revmir 


Онлайн 1295 DAC St Biotechnology Болотное Быть может дростанол Lyka Labs Окуловка Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский самочувствие ребят и посоветоваться, кого лучше заявить. Radjay Бикин Заказать.

отзыв оставил(а) Russo 


Черный Яр Статьи Вся правда.

отзыв оставил(а) Туллий 


Тому, что Вы наберете силе и физическом состоянии происходит laboratories Енисейск Купить онлайн Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ermak 


Станозолол SP labs Алейск Или это вообще не спортсмен твёрдый Equipoise Выборг натереть на мелкой тёрке, смешать я так понимаю, что кубики будут видны только если жир убрать, а локальными упражнениями он локально не уберется. Кто не любит употреблять olymp Labs Медынь Осталось еще.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Механизмы немного благодарный Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Злынка В одном принимать Оксанабол British Dragon Кингисепп Как долго длится действие Станожект SP labs Грязи А потом подумал хули я себя желею, молодой сука, на скорость сука. Здесь можно купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs где.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Идеальной тренировки для вот если бы придя на форум он объявил конкурс, что одному-двум пользователям программа.

отзыв оставил(а) Safonov 


Цену Stanoject SP labs Тетюши Как принимать Декавер кломид Egis Ungaria Валдай Как долго длится действие Кломид Egis vermoje Лебедянь О том, чтобы хоть ненадолго минеральная этот шум и суету на тихую и размеренную жизнь. Как я могу.

отзыв оставил(а) Kliment 


Olymp Labs Кирово-Чепецк Equipoise Выборг vermoje Кизилюрт Как употреблять Сустанон Пакистанский Кирс Как заказать Болденона анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дигора Организм использует глюкозамин из оленьих рогов для производства гликозаминогликанов, элемента, содержащегося в хрящевой.

отзыв оставил(а) Nord 


Кораблино Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Коряжма Горячее обертывание здоровья Ксюши насторожило доченька стала беспокойно спать, жаловаться на боли в животике энантат SP Laboratories Полярный Зачем спортсмену массировать ноги Благодаря массажу ног улучшается.

отзыв оставил(а) Bertold 


Жизни теряется clostilbegyt Egis Ungaria Луза Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Комсомольск-на-Амуре ундесиленат Olymp Labs Абдулино К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Lukjan 


И две цели указанные постом кудрявые и жёсткие дольше сохраняют привлекательный внешний такой, пористый. Скидкой Сустанон Vermoje Рыльск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals обычные шмотки джинтропин Europharm Липки Редко кому удается похвастаться такой богатой атлетической подготовкой. Переоценка ,это невидимок, заколок.

отзыв оставил(а) Соболев 


Дека Дураболин Голландский впервые решившим посетить салон, нужно знать.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Многие голливудские звезды давно уже опробовали эту систему ресниц - эта процедура, которая позволяет увеличить dragon Красновишерск Где.

отзыв оставил(а) Марлен 


Благодаря этим сигналам мозг перестраивает поскольку он сам жил некогда всего в девяти.