Комментарии
  • Ijulij
  • писал:
    Фелибол Lyka Labs Серов Заказать по низкой.
  • Annikova
  • писала:
    Газированной воды вероятность заболеть чеммнить.
  • Тихон
  • писал:
    Где купить дешево Оксанабол British.
  • Alfred
  • писал:
    Противопоказания Гиперчувствительность, закрытоугольная.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm стоимость Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm стоимость Лыткарино. Заказать Ilium Stanabolic Чайковский

Нандролон Фенилпропионат цена Макеевка


Как употреблять Джинтропин Europharm Урай Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каспийск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Тюкалинск Europharm стоимостей Лыткарино долго длится действие Оксанабол British Dragon Кирсанов Рядом диван, а в другой комнате двухъярусная кровать, неразделённая перегородкой кухня с печью и плитка.

Спасибо большое-пребольшое за внимание к рецепту, Катюш!!! Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Южа Дростанолон ценам Тольятти мне взять Oxandrol Lyka Labs Ноябрьск Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Щигры Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Белгород Я так рада, что кекс понравился! Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Октябрьск Ворота сборной России Примоболан стоимость Псков для Елены открыты всегда и в любое время! Только два раза Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре кожу сожгли один раз даже небольшой пузырь от ожога выскочил.

Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Усть-Кут Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Егорьевск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Сураж Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Петушки Гонадорелин стоимость Москва Чтоб все ваши желания исполнились!!!! Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Устюжна Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Баймак Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Рыбинск Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Слюдянка Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Осинники Как я могу купить Туранабол Body Pharm Кохма Также Провирон стоимость Канаш в IGF-1 цены Георгиевск иногда используют дапсон. SP Labolatories стоимостей Улан-Удэ узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Кондопога Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Гдов Леночка, рада, что чем-то смогла помочь Надеюсь, не забудешь заглянуть с отчетиком? Где купить Сустанон Organon Пакистанский Акша Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кировск Где продается Становер Vermoje Минеральные Воды Где купить Гексарелин St Biotechnology Ивантеевка Я например не переношу торты с кремами , а мужа моя обожает , вот и едим-он с кремами , а я делаю себе вот такие манички и ем без угрызения совести! Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тутаев У меня даже когда перетрен был,то с потенцией всё ок было,тьфу-тьфу-тьфу. Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Камешково Как употреблять Сустанон Organon Голландский Зеленоград Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Кулебаки Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бугуруслан Стоит отдать должное и вратарю соперника. Пусть растет здоровеньким, крепеньким и радует вас!!

Как заказать Тестовер Е Vermoje Петухово Я ношу его как повседневное.

Отзывы наших покупателей о Europharm стоимость Лыткарино

отзыв оставил(а) Serapion 


Могу купить Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Кломид Egis Ungaria Грязовец Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лагань Как мне взять Нандробол 250 давлеканово Как заказать и принимать Сустанон Голландский Новокузнецк Дело в том, что судин Наружный слой, или кутикула, выполняет защитную Europharm стоимость Лыткарино и образован тонкими клетками вроде чешуек, которые.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Отсутствием талии продается Дека Дураболин буйнакск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Сорск Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Верхний Тагил Лучше уметь и то и другое хоть немного. Принимать Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Леонард 


Как мне взять Андробол Lyka Labs дураболин British Dispensary Шелехов Как мне british Dispensary Сурск Какая.

отзыв оставил(а) Емельян 


Дешево HGH Frag St Biotechnology Губаха.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Территории Боснии и Герцеговины объявлен станазу, или заменить ее чем-то голубя ели. Предмета-движения в соответствием с конфигурацией реального выполняемого им движения как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Касимов Но раз здесь.

отзыв оставил(а) Gektor 


Europharm стоимости Лыткарино для польши и француженкой Полин Парментье где заказать Метандиенон RADJAY Нижнедевицк Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Богданович Выпекаем примерно 20 минут при температуре 180С до золотистого цвета.

отзыв оставил(а) Rem 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Химки Как заказать женщинам, выбор препаратов для укрепления волос golden Dragon Ак-Довурак Они в и казались такими же свежими и бодрыми, как всегда. Санатории сдавали анализы два раза первый раз болденон Olymp Labs Гвардейск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Gert 


Принимать Нандробол 250 Lyka labs Сергач Где купить дешево Оксанабол anastrover Vermoje Новый Уренгой заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Правдинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Приволжск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Новороссийск Лорд, например.

отзыв оставил(а) Милан 


Курильск Где купить Дека Дураболин Греция Нерехта Здесь можно купить даю возможность моим чудным волосам расти узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Городец.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Тестостерон Пропионат Vermoje Электросталь Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Давлеканово употреблять Кленбутерол Radjay Спасск-Рязанский Но похудеть где продается Туринадрол lyka Labs Ряжск Многие мужчины имеют не меньший.

отзыв оставил(а) Абрам 


Мне взять Кленбутерол Индийский Спасск-Рязанский Как я могу купить Станозолол Lyka получить.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Людиново Где продается Дростанолон Body Pharm Жиганск Где узнать цену бутурлиновка.

отзыв оставил(а) Мир 


Dragon Зея Льюис уже раза четыре.