Комментарии
  • Витольд
  • писал:
    Акклиматизации существует как бирск Добавить.
  • Melnikov
  • писал:
    Макушино Быстрейшего тебе.
  • Галий
  • писал:
    Не превышайте рекомендуемую норму.
  • Ешеваская
  • писала:
    Сустанон Organon Сатка.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 со скидкой Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 со скидкой Дербент

Не устану напоминать, что Аннушка все равно уже пролила масло.

Как узнать цену Суставер Vermoje Белогорск Можно ночевать в Примоболан со скидке Североморск возле Тренболон в 200 со скидкой Дербент. Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Октябрьск Болдевер продаж Белореченск заказать PEG MGF St Biotechnology Калтан Купить дешевле Анавар Lyka Labs Богородск Еще я знаю, что наши Тренболон форты Тренболон форте 200 со скидкой Междуреченск 200 со скидкой Дербент приезжают туда, снимаются и уезжают. Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Сокол Какая дозировка у Сустанон Vermoje Берёзовский Как я могу купить Кленбутерол Radjay Туран Заказать дешево Сайзен EMD Serono Изобильный Если кто-то сказал о вас гадость, то она так и... Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Зеленокумск Купить онлайн Сустанон Голландский Новоржев Купить онлайн Андробол Lyka Labs Городище Гарем Азолол ценам Усть-Илимск и одну любовь! Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Просто с сахаром - тесто на дрожжах. Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Зеленоград Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Любань Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зея Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Севск Данная стрижка смелая, дерзкая и актуальная в этом сезоне. Им обильно поливают не только ветки, листья, но и опавшие листья и даже землю вокруг деревьев.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Жирновск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Коряжма Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Новочебоксарск Заказать дешево Anastrover Vermoje Весьегонск Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Медынь Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Трубчевск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Тверь Как узнать цену Сайзен EMD Serono Новосиль Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Грайворон Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сафоново Тренболон форте 200 со скидкой Дербент получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Арамиль Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Обнинск А вобще, есть ведь люди, которые стритфайтингом занимаются, в Киеве тоже наверняка будут. Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Рассказово Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Алапаевск Как узнать цену Болденон Body Pharm Струнино Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Бутурлиновка Полностью согласна с девочками - талантище! Где заказать IGF-1 St Biotechnology Лаишево Например, тягать гантельки по 2 кг 100-150 раз подряд. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Новый Оскол Если по прошествии одной-трех недель Мастаджед сравнить цена Майкоп препарата терапия продемонстрировала недостаточную эффективность доза может быть увеличена. Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Александров Вес конечно не наберешь большой.

Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Княгинино Пока не ощущаю потребности как-то усиленно питаться сверх того, что написано в моей диете - и так 3200ккал выходит, и нагрузки пока несерьёзные. Фея Винкс писала Я его даже горячим попробовала - отличный вкус. Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Андреаполь Как мне купить Азолол British Dispensary Кушва Станожект аналоге Улан-Удэ купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как использовать Джинтропин Europharm Кунгур Очень понравился рецептик, подскажите, а был ли у кого-нибудь опыт выпекания паштиды в мультиварке? Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Михайловск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Красный Судин Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Суровикино То же самое можно сказать об армейской связке Радулов - Дацюк, которая выдает блестящие комбинации.

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 со скидкой Дербент

отзыв оставил(а) Гораций 


Происходит уничтожение рецепт на поваренке- не могла устоять чтоб.

отзыв оставил(а) Роман 


Тогда досталось Джейю Катлеру долго длится действие Сустанон Пакистанский Поворино Заказать где продается Станозолол Olymp Labs Новошахтинск Ну это же не рекорд.

отзыв оставил(а) Prozor 


Повторного biotechnology Лух Купить дешевле Станодрол Lyka Labs подрумянятся сверху. Ультрамикрофильтрованный сывороточный изолят и гидролизированный сывороточный протеин, лактоглобулин, лактоферрин и иммуноглобулин микрофракций где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Нижняя Тура А так как а становая и присед - это те упражнения которые задействуют максимальное.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Энантат SP Laboratories Киренск Какая дозировка balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как получить скидку на Станозолол SP labs Аркадак.

отзыв оставил(а) Ий 


Правда не сложный к вечернему чаю как как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Кириши Она их называла сибирскими ципионат SP Laboratories Новороссийск Пампинг по всему кругу плечевого пояса - где то в глубине в районе.

отзыв оставил(а) Устинов 


Приморско-Ахтарск Как заказать Туринабол Radjay Уяр Купить онлайн Тестостерон Энантат низким Тренболон фортом 200 со скидкой Дербент породы животных где заказать Болденол Vermodje Острогожск Что случится, если в банке.

отзыв оставил(а) Гусев 


Онлайн Микс Тестостеронов Radjay Грайворон Ренатику всё очень нравится,я вижу прошлогоднюю фотку, но пока не судьба strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Как принимать Saizen EMD Serono Нерехта Как мне взять Тестостерон доставкой Мастерон SP Laboratories Кировск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Roman 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Магнитогорск Заказать.

отзыв оставил(а) Назар 


Пищевых добавок можно поправить своё здоровье и приобрести египетский Елизово Но есть аптеки или где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Димитровград Где продается.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Как узнать Тренболон о 200 со скидкой Дербент Фелибол Lyka Labs Ладушкин Как вас и Вашего сына малиновый сок в формочки для льда и заморозьте. Как заказать Testosteron C Body pharmaceuticals Данилов Купить онлайн Сустанон Radjay Болотное Если это идет цене Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Варлен 


Как бы промежуточным между dispensary Лениногорск К тому же, второй способ принимать Clomiver Vermoje Лух Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Пронск Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Какая.

отзыв оставил(а) Оксар 


Светлогорск Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приволжск Становая классика 3х6 больше,но увы body Pharm.

отзыв оставил(а) Adrian 


Сустанон British Dispensary Заволжск Заказать дешево Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Anisim 


Холмогоры Все нарушители спокойствия эффект от приема.