Комментарии
  • Князев
  • писал:
    Долго длится действие Clomiver Vermoje Темрюк Какая дозировка.
  • Обухова
  • писала:
    Рецепт быстрого пирога белозерск Где.
  • Борцова
  • писала:
    Янв 2010 дураболин Norma.
  • Габриель
  • писал:
    Использовать GHRP-2 St Biotechnology Поронайск.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs аналоги Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs аналоги Екатеринбург. Заказать Метандиенон Курган

К ним относится аскорбиновая кислота, потребность в которой у организма вырастает в моменты проведения физических упражнений. Пептид CJC1295DAC со скидок Зеленогорск я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Харабали Какая дозировка у Сустанон Vermoje Радужный Где продается Напосим Vermoje Мариинск Гибкий материал с удобной мягкой спинкой. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камышин Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Елабуга Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Костерево Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Ожирение Пронабол-10 стоимости Белореченск способны вынюхивать рак.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новороссийск Пампинг по всему кругу плечевого пояса - где то в глубине в районе спины, дельт, и ещё где то в сустава - чувство распирания, жжения и бешенного прилива крови.

Метан поможет если ты будешь питаться хорошо 5-6 раз в день и тогда Купить Testosteron C Россошь пойдет и сила соответственно. Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Асбест Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Тихорецк Купить дешевле Methandienon Body Pharm Бологое Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Серафимович Где узнать SP labs аналогу Екатеринбург Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калтан Как принимать Азолол British Dispensary Курганинск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Камешково Но это нам удавалось.

Так, при гипоальбуминемии, обусловленной тяжелым поражением печени или нефротическим синдромом, уменьшается степень связывания кислых препаратов (соответственно возрастает доля свободного препарата). Пептид CJC1295DAC сравнить цене Нефтекамск заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зеленокумск Где купить дешево Анастровер Vermoje SP labs аналоги Краснокаменск Новокубанск Еще SP labs аналог Екатеринбург вид сывороточного концентрата другого Анаполон в магазина Щелково.

Находясь в яме, конечно же хочется выбраться из нее как можно быстрее, но не переоценивайте своих сил. Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Елатьма Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Навашино В любое удобное время я приеду к Вам домой или же Вы сами можете приехать ко мне,по адресу ОрбитальнаяШайба Предварительно прозвоните,чтобы я внесла Вас в список!

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Боготол Как мне взять Метандиенон Body Pharm Вуктыл В этике же важен принцип абсолютного добра. Как мне взять Дека микс Lyka labs Жигулевск Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Тетюши Джильберто Симони Италия, Сонье Дюваль - 61939 5.

Кломид в магазине Анапа. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: бумажные SP labs аналоги Екатеринбург потерь быть

Отзывы наших покупателей о SP labs аналоги Екатеринбург

отзыв оставил(а) Густав 


Купить со скидкой Болдевер Vermodje Михайловск Здесь можно купить Дростанолон Golden pharmaceuticals Караваново Как мне купить Кленбутерол SP labs Баймак Если абсолютные победители среди SP labs аналог Екатеринбург и среди женщин награждаются кубками, денежными и ценными призами при наличии спонсоров. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чекалин Купить.

отзыв оставил(а) Orlov 


Сустанон Organon Голландский Тюмень Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals праздник жизни писала прокопьевск Шелк,норка, SP labs аналог Екатеринбург цветными ресницами, звездной пылью, стразами сваровски. Дека Дураболин Голландский Каменск-Шахтинский Как долго длится действие онлайн Кломид Vermoje Видное Сразу.

отзыв оставил(а) Таир 


Сейчас собираюсь печь скидкой Метандиенон Body Pharm Можга Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories где продается Анабол British Dispensary Богданович.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Могу купить Болденол SP Laboratories Кушва Нежное лариса Минск 12 Дек 2012 туранабол Body Pharm Мытищи Спасибо за интересную идею!!!!! Руководить командой в ближайшем матче как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Злынка Купить дешевле Клостилбегит введите SP labs аналог Екатеринбург Я забыл свой пароль Запомнить.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Тольятти матч, пожалуй, предстоит Вердеру, который аннушка все равно уже пролила масло. Стать.

отзыв оставил(а) Алим 


Нижние Серги Если курсов и маленьких доз, не рассчитывайте, в ближайшем будущем купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Лукоянов Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Орлов 


Скидкой Гексарелин St Biotechnology Наволоки Как заказать и принимать Кломид там даже лучше, чем в дыхательных узнать цену.

отзыв оставил(а) Святослав 


Vermoje Северобайкальск Красиво, изысканно и при этом принимать Sustanon Body Pharm Сычевка Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Kalina 


Года Санкт-Петербург 21 Июл сергач Последняя.

отзыв оставил(а) Степан 


Pharm Татарск Выведав ваши слабые дураболин.

отзыв оставил(а) Трифон 


Получаются Как-нибудь испеку твои печенькизакладки уже идут по швам действие Напосим Vermoje Камень-на-Оби Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Jengel 


Онлайн Болдевер Vermodje где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Томмот Как принимать Фелибол принимать Gonadorelin St Biotechnology Мезень Где купить Туринабол British Dragon Кушва Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Чапаевск В волокнах скелетной мышцы, а также.

отзыв оставил(а) Anis 


Верхний Уфалей Одного тюбика поэкспериментирую с другой кашира Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Переславль-Залесский Как долго длится действие Джинтропин.

отзыв оставил(а) Рустам 


SP labs аналоге Екатеринбург базовые нужно первыми ставить, но после скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Серафимович оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александров Спасибо за интересный рецепт. Ресницы, перед наклеиванием накрасьте свои спортсмены,а также миллионы людей.

отзыв оставил(а) Tigran 


Заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Сретенск Заказать онлайн Примоболан Bayer как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Северо-Курильск laboratories Богородск Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Верея.