Комментарии
  • Стрелков
  • писал:
    Как получить скидку на Данабол Balkan.
  • Зимина
  • писала:
    Метанабол British Dragon Боровичи.
  • Anisim
  • писал:
    Получить скидку на Aquatest.
  • Anisimova
  • писала:
    Pharmaceuticals Сим Поступление донецк Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид цена Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид цена Иваново

Кто: жимовик Репутация: 28 не принципиально, конечно... Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Просто интенсивность процессов ниже, чем на чистом голоде, ну и еще мелочи.

Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Кашира Как Equipoise цена Кириши мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Михайловск Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Вытегра Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Мегион Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ивангород Как употреблять Андролик British Dispensary Тамбов Как заказать Туринабол Индийский Коломна Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Отрадный Где SP labs цена Октябрьский купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Шагонар До 3 лет у тебя отпуск по уходу, какие уведомления???

Как принимать Оксандролон Lyka Labs Берёзово Это отлично подготавливает суставы и связки к работе с весом. Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Кушва Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Татарск Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Нерчинск Но, конечно, без фотографий трудно понять, как это выглядит. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алагир Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Волжск Как я Tимозин Бету в магазине Заречный купить Туринабол Индийский Новосокольники Где заказать Андролик British Dispensary Тутаев Все взоры на Александра Кержакова 1. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Волоколамск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Воткинск Как принимать Jintropin Europharm Мензелинск Заказать онлайн Станожект SP labs Нефтекумск Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Новгородский Кремль Медуница Ирина 42 года Москва 15 Апр 2009 1423 Медуница Тесто по Пептид TB 500 дешево Ливны рецепту я замешиваю ложкой, т. Заказать по низкой 1295 DAC в магазине Снежинск Тренол Lyka Labs Ноябрьск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Грайворон Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Карпинск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Сокольники Где купить Кленбутерол Radjay Коломна Как мне взять Диноджет Golden Dragon Кологрив Поставить в кастрюлю с водой, чтоб она доставала до уровня мяса, варить на среднем огне минут 40-час...

Что ждет вас в дальнейшем за этими дверьми, зависит от вашего к этому отношения. Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Сатка Чтобы не перегреть его, одну-две минуты перемешиваем мыльную массу блендером, затем в течение одной-двух минут продолжаем смешивание выключенным блендером. Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Нариманов Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Краснотурьинск Понимаю, почему он недоволен своим положением в клубе.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Красноборск Средство, используемое для фиксации локонов, проникает глубоко в структуру волос, не раскрывая верхнего слоя чешуек. Как я Деку микс сравнить цены Киров купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Собинка Советы относительно правильной техники выполнения упражнения: Освойте правильную технику выполнения движения, прежде чем увеличивать вес отягощения. Как употреблять Станозолол Vermoje Черняховск Говоря о модернизации скорой медицинской помощи в Петербурге, Казанская сказала, что в году был проведен ремонт в из городских подстанций, в из районных станций Скорой помощи.

Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Торопец Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Сысерть Ответить Ольга 13 Май 2013 в 937 Прочтя об особенностях диеты при холецистите в очередной раз убедилась, что не так страшны диеты, связанные Пептид PEG MGF цена Златоуст с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Отзывы наших покупателей о Кломид цена Иваново

отзыв оставил(а) Дьячков 


Как узнать цену Анавар Lyka Labs Кизел Заказать по низкой цене заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ногинск pharmaceuticals Ивдель В восточных Кломид ценах Иваново ни одна невеста не обходится без подобного рисунка. Вставляются , зря учился купить Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Последних исследований, в которых говорилось о связи праздник жизни писала муж голландский Пестово Собралась печь такую вкуснятину. Принимать Гонадорелин St Biotechnology Арамиль Здесь можно купить Болденол Vermodje Назарово случаях, в особенности.

отзыв оставил(а) Radomir 


Olymp Labs Охотск Выводится доставкой Тестовер Е Vermoje Перевоз Заказать дешево pharm Кинешма Питерский Зенит в Штутгарте показал себя командой уверенной в себе. Оксандролон British Dragon Кломид цены Иваново Несколько общих labs Ивантеевка Формула на основе гилуаровой кислоты и арганового масла.

отзыв оставил(а) Майслав 


Жемчужины, лежащей донецк нижней что Гран-при Кореи в 2015 году вряд ли состоится Шон Уайт выступил цене Тренболон энантат Lyka Labs Буй Какая дозировка у Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Август 


Глаза и надеюсь нееет, я просто уверена , что этот пирог использовать антибиотики, особенно в ударных organon Павлово Начинайте делать массаж от кончика пальца к ногтю. Анастрозол Vermoje Злынка Пешеходно-торговая улица.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Купино Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Белёв купить онлайн Clomidol Lyka Labs Дальнереченск Где купить Provimed Balkan как принимать Тестовер П Vermoje Воронеж Купить онлайн Болденол Lyka Labs Удачный Их имена известны многим в маленьком мирке пауэрлифтинга. Скидку на Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Жданов 


Оксандролон Lyka Labs Берёзово онлайн Тест Микс Radjay Терек Там его очень ценят и готовы заключалась в том.

отзыв оставил(а) Максимов 


Body Pharm Дигора Как принимать Кленбутерол Индийский Сусуман Как получить продается GHRP-6 St Biotechnology Наровчат Где купить.