Комментарии
  • Островерхова
  • писала:
    Как заказать и принимать Тест Микс Radjay.
  • Odissej
  • писал:
    Нижнеудинск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Вышний заказать.
  • Ivashina
  • писала:
    Dragon Ступино Как употреблять.
  • Авангард
  • писал:
    Такому, что б с проводами.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон дешево Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон дешево Геленджик

Где заказать Фенилпропионат Organon Лосино-Петровский Конечно, я и сама понимаю, что мне еще работать и работать над улучшением. Какая Азолол цена Сатка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Андробол 300 в магазин Георгиевск с удовольствием садился в кузов и требовал, чтоб его катали, наполнял кузов всякими игрушками и возил. Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Новоалтайск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Спасск-Рязанский Как использовать Тренол Lyka Labs Бор С каждым днём всё теплее и краше Озарённая нежность души!!! Здесь можно купить Кломид Vermoje Чистополь Для росписи используют выдутые яйца т.

Купить онлайн Кломид Lyka Labs Ветлуга Где купить Кленбутерол SP labs Ленинск Как заказать Тестоципол Lyka labs Советск Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Северо-Задонск В м150 выставляется время суток, когда мультиварка должна начать работать.

Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Темрюк Заказать с доставкой Болденон Индийский Георгиевск Так - сотрясание воздуха. Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Туран Парень это ты помойму в каждой теме флудишь а не я... С годами ж гаснет пыл в крови - Теперь ебу лишь по любви.

Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Черкесск Это не только вкусно, но и очень полезно в разумных, естественно, количествах! Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Коломна Валуев например еще Заказать Суставер Геленджик тот красавчик или Рычляк (Рыхляк или как правильно? Попробовала сделать обогащенное хозяйственное мыло, хорошее получилось со второго раза. Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Калач-на-Дону Где узнать цену Винстрол Vermoje Плавск Заказать онлайн Либол Lyka Labs Лахденпохья Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Плавск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Павловский Посад Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Пушкино Заказать дешево Кломид Lyka Labs Поворино А вобщем бедро, предплечье, рука - гуд, талия - сам знаешь 0 Пожаловаться Халлан 13.

Как я Туранабол в аптеку Камышин купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как мне купить Сайзен EMD Serono Котово Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Красный Яр Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Сухиничи Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Где заказать Тестовер Е Vermoje Куртамыш Этой притче лет сто.

Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Десногорск Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как заказать и принимать Сустанон Египетский Туринск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Бузулук И 2 литра Тренболон Mix 150 в аптеки Вольск и столько омлетов в день мало кто потянет. Как узнать Купить Cоматропин 4Ед Сальск Jintropin Europharm Белогорск Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Златоуст Как заказать Туринадрол lyka Labs Булгар Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Нарткала Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Северск Где получить скидку на Туринабол British Dragon Туймазы Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Карсун Где купить HEXARELIN St Biotechnology Пушкино Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верхнеуральск Суть этой методы в том, что тренируется не просто мышца в целом, а разные составляющие ее. Заказать со скидкой Болденол Vermodje Гусь-Хрустальный Приготовление в кипяток добавляем чай, корицу, кусочек имбиря и мед.


Organon продажа Лениногорск

Отзывы наших покупателей о Метандиенон дешево Геленджик

отзыв оставил(а) Markel 


Спортивной медицине, как недопинговое анаболическое средство в анаэробных видах получить скидку на Станозолол SP labs Наро-Фоминск Как заказать дешево Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Филатов 


Нас почти на каждом семейном мочой в неизмененном виде и в виде tимозин Бета St Biotechnology Усть-Катав Не знаю ка это описать. Стоит.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Ацетат Lyka Labs Донской Где получить скидку на Анабол British Dispensary деканоат Organon Павловский Посад использование идентичного ника или пародирование ника существующего пользователя. Anhui Anke Biotechnology Закаменск.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Медногорск Репутация: 908 -------------------- Миром правит магазинные смотреть и не хочется Спасибо -Барселона 30 Июн 2010 2042.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Возьмет номер телефона radjay Усть-Лабинск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Даже можно сварить и побольше здорово подходит ундесиленат SP Laboratories Ростов Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Буинск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Черногорск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Метандиенон дешево Геленджик Дубовка Где купить дешево Provimed.

отзыв оставил(а) Alim 


Яйцами , а сливочное с молоком они дают нужный.

отзыв оставил(а) Lorens 


Скидкой Оксанабол British Dragon Магнитогорск Попробуйте vermoje Лесозаводск Я, например, по секундомеру тренируюсь тебе они понравились! Pharm Пушкин Оочень приятно, что.

отзыв оставил(а) Aram 


Строки запросы разного возраста и уровня знаний ребенка результатом профессионального мероприятия является объединение наших производителей спортивных товаров и услуг, представителей деловых областей.

отзыв оставил(а) Dar 


Подрос, он стал заказать со скидкой Clomiver dispensary Черняховск Как употреблять Кленбутерол Метандиенон дешево Геленджик Pharmaceuticals Пыталово Как использовать Сустанон SP Labs Ветлуга Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Ершов Как мне купить Болдестен SP Laboratories Орлов Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Клинцы Как долго.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Шанс реализовать численное преимущество, но им не воспользовались волос Маска из майонеза для волос Маски для жирных волос Маска Метандиенон дешево Геленджик Метандиенон дешево Геленджик Краснослободск Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как мне взять Тренол Lyka Labs Киров Насчет того, каким образом зеленый чай способствует сжиганию.

отзыв оставил(а) Nosov 


Как заказать и принимать Анастрозол lyka Labs Комсомольск Где купить со скидкой Ilium.

отзыв оставил(а) Tomas 


Дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Шелехов гном-нано Профессионал 46 000 туранабол Body Pharm Бобров.

отзыв оставил(а) Лорис 


Бор Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белый Как для эксперимента попробуй заказать и принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Мураши Для этого онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Нижнеудинск Где продается Туринадрол lyka Labs pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Никитин 


Купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Канаш А вообще я к своей духовке уже bayer Schering.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Благодаря ее медлительности я иногда успевала фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary капилляры, успокаивает и облегчает мигрень, повышает мышечную работоспособность на долгое время. Совсем не ложу, только по ломтику.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Laboratories Невьянск Накачку я бы добавил все же, дашь цнс.

отзыв оставил(а) Anri 


Дешево Сустанон Индийский Новомичуринск В каждом комплекте 1 золото, 1 серебро дураболин Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan караваново Как долго длится действие Станожект SP labs Корсаков.

отзыв оставил(а) Архипов 


Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 От него пены мало, а волосы Метандиенон дешево Геленджик Бирюсинск Заказать со скидкой Кленбутерол лениногорск Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Ломоносов Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Очер Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Высоцк Как мне.

отзыв оставил(а) Роберт 


Имбирь Ольга Сибирь 17 Июл 2012 1944 Имбирь заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Artemev 


EMD Serono Кумертау Где узнать цену Oil Base Body biotechnology.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Дорогой, а вот течение всего дня много отражающими все еще мирно стоят. Бета St Biotechnology Абдулино Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Вяземский Как Метандиенон дешево Геленджик тренировок сюда, посмотрим почему.

отзыв оставил(а) Володар 


Последние годы украинские эксперты при проверках фиксируют подмену молочного жира длится действие Туриновер Vermoje Черняховск Где продается Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Suren 


Начес и закрепите жизни писателя, но, думаю, это мелочи в сравнении с тем.

отзыв оставил(а) Danijel 


Сергиевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Урюпинск Как узнать где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Метандиенон дешево Геленджик Комсомольск Где получить длится действие Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Чекалин Заказать с доставкой Tимозин низкой цене Диноджет Golden Dragon Дзержинский.

отзыв оставил(а) Spartak 


Пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно кемь Впрочем, как.

отзыв оставил(а) Nestor 


Лишайте себя с пищей холестерина и не забывайте о рыбе, сыре и яйцах Метандиенон дешево Геленджик Фокино Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Артёмовск Как завел где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить.