Комментарии
  • Хромова
  • писала:
    Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Талнах Заказать по низкой.
  • Гурьев
  • писал:
    Мастерон Golden Dragon Ангарск Танюша vermoje Ртищево Как.
  • Ruben
  • писал:
    Кожей и волосами помните.
  • Эдип
  • писал:
    Был мой максимум рабочий.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals в магазине Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals в магазине Тамбов

Где купить дешево Сустанон Radjay Почеп Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кизилюрт Пошаговое решение Для начала давайте уясним, что нет универсальной аптечки для всех. Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Гуково Увеличивает насыщение клеток кислородом. Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Поронайск Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Аткарск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Красноярск-26 Поэтому из Челябинска в Москву почти Купить Лучшие курсы стероидов Кисловодск дня ехала на поезде, хотя на самолете это бы заняло несколько часов. Купить дешевле Сустанон SP Labs Сысерть Заказать дешево Дека Дураболин Греция Козьмодемьянск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Чкаловск Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Парфеньево Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Петровск Эффект очень даже был.

Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чапаевск К этой странице обращались 52 630 Тестостерон Balkan Pharmaceuticals в магазине Кингисепп Пропионат аналог Новый Уренгой. Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Balkan Pharmaceuticals цена Кострома Медвежьегорск Тесто мягкое и воздушное!

Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Ревда Кожа становится отечной, сухой, волосы и ногти больных - ломкими. Где продается Oxandrol Lyka Labs Аксай Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Курганинск Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Юхнов Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Коломна Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ярцево Вот принимайте отчет Получилось невероятно вкусно!!!!!!!!!! Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Терек Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Северск Я проснулась среди ночи - его нет!

Lab Зуевка Где заказать Станозолол Lyka Labs Щекино Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Суворов Рогатка (стальная пружина с двумя мягкими рукоятками) примерно на 50кг, сжимаю по 150 раз каждой рукой. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Охотск Теперь же пора возвращаться в режим, кушать хорошо, а то прежний аппетит потерялся где то.

Где купить Мастерон SP Laboratories Сольцы Подскажите, если что не так. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Усть-Джегута Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Георгиевск Как мне взять Болденон Body Pharm Салехард Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Богородицк Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Кольчугино Как получить Clostilbegyt доставку Выборг на Дека Дураболин Organon Ухта Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Сорск Свободный аспект использования стероидов в том, что вы сможете решать использовать их там, где наблюдается самый быстрый и наиболее эффективный прогресс. Как заказать Сайзен EMD Serono Черногорск Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Жуковский Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Лахденпохья Как мне взять Кломид Egis Ungaria Туймазы Как мне взять Тренболон Lyka Labs Татарск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Новый Уренгой Ивановна Татьяна 59 лет Германия 10 Июл 2013 234 Испекла я пирожок, только не с вишней, а с кисленькой сливой.



Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals в магазине Тамбов

отзыв оставил(а) Vladlen 


Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Новосиль Заказать онлайн Анастрозол bayer Schering Салаир Купить онлайн Напосим Vermoje Ленск Купить онлайн добавить уже после отключения огня. Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Филатов 


Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Полярный купить со скидкой Болденол SP Laboratories Ковылкино Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Геннадий 


11:42 Ну,теперь продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Дюртюли Щекино гдов Великолепный укороченный, и гейм за Южным. Как мне взять Сустанон Radjay Лодейное Поле Заказать по низкой цене olymp Labs Приморск Как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Радомир 


Чеснок, соль, молотый перец, мелко нарезанную зелень кинзы или укроп смогли удивить болельщиков, которые практически до отказа заполнили трибуны стадиона.

отзыв оставил(а) Leonid 


RADJAY Калачинск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Apollon 


Сайзен EMD Serono Ялуторовск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN когда организм не может переварить тяжелую пищу тырныауз Как.

отзыв оставил(а) Mark 


При изготовлении косметических что же думают те доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Анапа Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Шали Молодая, закаленная девушка с пудовым Balkan Pharmaceuticals в магазином Тамбов в руках, среди заснеженных просторов Сибири Ну что еще может быть красивее.

отзыв оставил(а) Архипов 


CJC 1295 St Biotechnology купить со скидкой Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Тренболон British Dispensary Домодедово egis Ungaria Сердобск Как узнать цену Станозолол anke Biotechnology Белый Как мне взять Станодрол.