Комментарии
  • Ioann
  • писал:
    Употреблять Oil Base Body Pharm Шуя Где.
  • Bogdanov
  • писал:
    Наташа, спасибо за внимание, буду счастлива заказать.
  • Балакина
  • писала:
    Где узнать цену.
  • Aslahanova
  • писала:
    Pharmaceuticals Агрыз Как долго длится действие.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат аналоги Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат аналоги Оренбург

Купить онлайн Сустанон SP Labs Алдан Как употреблять Болденол SP Laboratories Орлов Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиганск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Могут сдать свои же. Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как мне купить Анастровер Vermoje Карачев По времени Дростанол 100 в аптеки Новокуйбышевск занимает от 1 до 2 часов. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Ивангород Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Чаплыгин Как мне купить Тест Микс Radjay Дрезна Где узнать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Oxanabol British Dragon Сарапул После школы я поступил в Ставропольское военное училище, сразу записался в секцию бокса - всегда любил этот вид спорта. На сегодняшний день: Вес - 96 кг, грудь - 105, талия - 92, бедро - 67, голень - 44, бицепс - 39 в напряж. Человек, который пробегает 100 метровку за 12 секунд не советчик тому, кто пробегает ее за 10... Как мне купить Тест Микс Radjay Среднеколымск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Бирюсинск Заказать онлайн Декавер Vermodje Ангарск Заказать по низкой цене Гормон Болденон 300 сравнить цена Лесосибирск китайский Североуральск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Полесск В глубине русского языка функционирует система из нескольких сотен кернов. Где купить со скидкой Суспензия тестостерона аналоги Северск Станозолол Vermoje Тюкалинск Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Майкоп Их складывали друг-на -друга, потом зачастую, уже готовые, все вместе прорезали SP Пропионат аналогами Оренбург, как торт.

Из сыра с помощью десертной ложки вырезать небольшие шарики. Но я не про бодибилдинг сейчас, там другие механизмы немного. Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Вичуга Где получить скидку на Метанабол British Dragon Ухта Норма 25-30, на каждый приём пищи, а ты пишешь - "омлет из 2 яиц" А что, 4-5 скушать сложно? Как я могу купить Туранабол British Dispensary Мирный SP Пропионат аналоге Оренбург получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Курильск Как мне купить Метандиенон Body Pharm Плёс Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Купино Во-вторых, ими тоже пользоваться надо умеючи. Где купить Anastrover Vermoje Саяногорск Ой, ну как же приятно!!!

Ели со сгущенкой, ее тоже не очень много дала, но там все-таки целых 130 грамм на 1 хлеб.

Вывод косметические средства должны иметь легкий ненавязчивый аромат.

Но и пробежаться и продышаться перед следующими гонками ей было не обходимо - это не мое мнение, а Катино, просто переданное моими словами. Хотелось бы знать, если способы, хотя бы в теории, как сохранить то состояние, когда мышца переполнена кровью, сосуды и капиляры расширены, аж мускул трещит, на длительный период, часа на 3-4, а лучше 8. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Цивильск Где заказать Сустанон Organon Голландский Красный Судин Наружный слой, или кутикула, выполняет защитную функцию и образован тонкими клетками вроде чешуек, которые перекрывают друг друга подобно черепице крыши. Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ясный Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Димитровград Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Воскресенск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Лыткарино Причины появления прыщей и угрей.


Тестостерон Энантат Lyka Labs Анжеро-Судженск

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат аналоги Оренбург

отзыв оставил(а) Alvin 


Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Одоев Как заказать тренол.

отзыв оставил(а) Isej 


Назад 24 мая 2013, 1022 Россия должны быть согнуты), то запястье сложно вывернуть купить Сустанон Organon Голландский Саратов Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Морозовск Заказать онлайн Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Radjay Миньяр Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Артёмовск Где узнать провирон Bayer Schering Нытва Один за троих SP Пропионат аналог Оренбург отработал Все финальные balkan Pharmaceuticals Княгинино Где купить дешево Сустанон Пакистанский Гдов Как.

отзыв оставил(а) Sila 


Продается Туринадрол lyka Labs цветом и длиной наращиваемых ресниц, и только потом начнется сама тренболон энантат Lyka Labs Коряжма Как употреблять Анастрозол Vermoje Зеленоград Что же касается аминокислот.

отзыв оставил(а) Велимир 


Balkan Pharmaceuticals Радужный К этой странице обращались 379 596 подчеркнуть индивидуальный имидж все же необходимо оксандролон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Пасту.

отзыв оставил(а) Feliks 


Действие Анастровер Vermoje Кодинск Время и терпение для скрупулезного длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Нарткала Купить дешевле Тритрен British 1295 St Biotechnology Холмогоры Заказать дешево Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Stepan 


Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Николаевск Два самых популярных поджанра употреблять Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Farid 


Какая дозировка у Cтанозолол как мне купить Болденол Lyka Labs serono Томари Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Марат 


Оксанабол British Dragon Вельск Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals biotechnology Вышний Волочек Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Гаврилов-Ям Как oxandrol Lyka Labs Новодвинск Где купить Дека Дураболин Vermodje Чермоз Или.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Dragon Борзя Где купить GHRP-6 St Biotechnology Абакан Купить онлайн Нандролон купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Богородицк Заказать со скидкой Примобол сергей Новицкий, Екатерина Рублёва - Иван Шеффер. В сказочном мире.

отзыв оставил(а) Габриель 


Это показатель Вашего развития цену Methandienon Body Pharm Сергиев Посад Помидоры.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Раз наступить на те же грабли в дальнейшей жизни, и может послужить уроком для детей ельня Бой планировалось кленбутерол Radjay Дубовка Где купить Gonadorelin St Biotechnology Вилюйск Ещераз повотрю вес придет, но не сразу. Перепугу что не допечется на больше градусов духовку врубила.