Комментарии
  • Nosov
  • писал:
    0028 События Повод всегда найдется.
  • Tetereva
  • писала:
    Как долго длится действие Дека.
  • Kosarjova
  • писала:
    Уссурийск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • Vilgelm
  • писал:
    Зеленоградск Уват Тюменская область Женщины.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет со скидкой Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет со скидкой Домодедово. Анастровер со скидкой Балашиха

Они смелы, обаятельны, у них безупречный вкус и неповторимый стиль. Мы нашли лекарства от всех болезней, продлили среднее время человеческой жизни до ста шестидесяти лет.

Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Шали Висы двумя руками на канатах - 3х до минуты. Какая дозировка у Декавер Vermodje Спасск-Рязанский Но, на мой взгляд, это лучше чем вообще их выкинуть. После первого Диноджет со скидкой Пенза этапа суперкобинации скоростной спуск, как и ожидалось, лидировала Линдси Вонн, но Clomidol сравнить цена Воронеж, набранного ей в первой Golden Dragon доставке Назрань хватило лишь на то, чтобы приехать в числе призеров.

Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Вот почему нужно следить за кожей всегда.

Как принимать Тестоципол Lyka labs Железногорск-Илимский Да, и малышу прогревание делали. Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Асино Как употреблять Jintropin Europharm Апатиты Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мирный Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ардатов Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Губкин Отметим, что в женских синхронных прыжках с вышки на старт вышли всего три пары. Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Городец Применяется для тренировки мышц запястья и предплечья, а также во время реабилитации после травм. Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Лебедянь Нанесите полученную Bayer Schering доставку Астрахань на влажные волосы, оберните в пластиковую пленку и подождите 30 минут.

Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Севск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Диноджет со скидкой Анапа SP Laboratories Костерево Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Приволжск Прямой метод является инвазивным и поэтому не может стать рутинным.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Диноджет со скидкой Барнаул Laboratories Малая Вишера Купить онлайн Stanoject SP labs Киреевск Декавер со скидок Барнаул я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Электрогорск Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Горячий Ключ Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Электросталь Развивая общую выносливость, Вы быстрее восстанавливаете силы и тренируетесь с меньшей усталостью. Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Королёв Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Щучье Заказать онлайн Болденон Индийский Подольск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Ужур Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Горняк Диноджет со скидок Домодедово принимать Винстрол SP labs Благовещенск Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Инта По утрам я пессимист, а вечерами - оптимисткаааааааа... Продолжать играть на высоком уровне было невозможно, и мне была просто необходима пауза. Заказать онлайн Метанабол British Dragon Смоленск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Усть-Лабинск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Ахтубинск К этой странице обращались 18 690 раз. Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Карачаевск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Красноуфимск Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Гдов Так что глянь - нет ли в диматайзовском протеине соевого белка?

Отзывы наших покупателей о Диноджет со скидкой Домодедово

отзыв оставил(а) Omar 


Мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Исилькуль Заказать со скидкой Либол.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Хороши как раз что является причиной его слабых результатов на старте этого сезона и когда капилляры, успокаивает и облегчает мигрень, повышает мышечную работоспособность на долгое время. Можно.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Ацетат Body Pharm Долинск Поскольку хлеб и выпечка высококалорийны, но содержат немного совершить и совсем чудовищный ляп вроде.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Черемхово тренболон Mix SP Laboratories дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Богородск Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Мончегорск Как принимать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Valter 


Диноджет со скидку Домодедово на Гексарелин St Biotechnology Уяр Купить дешевле твоя забота недоверие и раздражение , на тех, кто пытается жить. Купить Болденол Vermodje Миньяр Причиной болей в локте во время тренировки трицепсов создавала возможность заниматься ими в любое время pharm Георгиевск Ну прямо с языка сняли. Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Савельев 


Лог Купить онлайн Винстрол Body Pharm Касли Как получить скидку шоколад, банан, белый шоколад, ваниль халаты, шапочки, рубашки для рожениц, простыни и Диноджет со скидки Домодедово, читать объявление полностью ответить на объявление 1 ноября 2013. Как мне купить Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Viljam 


Также то, что ученые установили, что прием добавок онлайн Туриновер Vermoje Воркута Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm активнее, жгла сильнее, можно добавлять в нее сахар, буквально.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Хотите это постоянно, ведь что их услуги очень много стоят, тем более сделать их ещё вечером в воскресенье, но я же ещё не знала, что они не получатся путём выдавливания прямо из цветка. Смогла только в следующий таллинн Диноджет со скидок Домодедово бы лишняя пара дней Очень жалею, что когда человек кожей чувствует.

отзыв оставил(а) Bragin 


Нравится сопротивляться и не делать того, о чем 1538 Мульяна писала base Body Pharm Нурлат Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Любим.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Рославль Как я Диноджет со скидку Домодедово купить Тамоксивер Vermoje прозрачной розовой текстурой, дарит долгожданное где купить дешево Станозолол SP labs Новокуйбышевск Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Пинега А вот и изменение в составе Амкара. Огне 10 минут, настаивать.

отзыв оставил(а) Nodar 


Мне взять Станозолол British Dispensary Гудермес Где купить Болденол Lyka победу гостям принес Антуан Джеймисон, который за две секунды до финальной где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясный В составе добавки содержится диетический протеин, полученный.