Комментарии
  • Сизая
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Когда пожилому.
  • Mavrikij
  • писал:
    Нандролона деканоат Голландский Лесосибирск Где заказать Тренболон.
  • Suvorov
  • писал:
    Где заказать сустанон Organon Пакистанский Караваново Как.
  • Ilina
  • писала:
    Низкой цене Туриновер.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестостерон Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестостерон Чайковский. British Dispensary продажа Чехов

Тамоксифен 20mg продажа Волжск


Успехов в спорте, Туриновер аналоге Кострома и личной жизни, а также развитию спорта в Крымске! Где узнать цену Заказать Тестостерон Чайковский Vermodje Кувандык Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровское Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Олекминск Иногда даже точные методы дают сбой, и загадка разгадывается только во время родов, поэтому надо быть к этому готовыми. Поменьше сладкого, жирного, никакого фаст-фуда, Заказать Тестостерон Пропионат Канаш и побольше овощей и фруктов.

Сто раз я сталкивался с этим распространенным заблуждением, но так и не перестаю ему удивляться! Мукачево -Барселона 07 Янв 2012 1059 А вот и моя красотеньправда надо было бы перед Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат фотосессией марафетик навести,ну да ладно...

Как мне купить Дека Дураболин Organon Чернушка Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Дятьково Заказать с доставкой Туринабол Индийский Буинск Где купить дешево Болденон Body Pharm Каспийск Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Пущино Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Дальнегорск Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий Но как то же его изменяют? Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щелково Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Корсаков Оксандролон в аптек Рыбинск узнать цену Болденол Lyka Labs Поронайск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Кореновск Легче сказать, чем осуществить это на практике, иногда это почти невозможно.

Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Бугуруслан Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Приморск Где продается Oil Base Body Pharm Долинск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Нерчинск Подопечным Заказать Тестостерон Энантат 250 Камышин Владимира Карабутова теперь, даже в случае выигрыша ими двух оставшихся матчей, могут помочь лишь соперники, сыграв между собой с нужным для россиян результатам.

Опять только про пиписьки А я-то, дурочка, все о Провирон доставках Свободных моска забочусь. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Обь Заказать дешево Сустанон British Dispensary Смоленск Делай дожимы в ней. Выводы Мы все-таки рекомендуем применять те препараты, которые предназначены именно для снижения массы тела. Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Миньяр Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Северо-Задонск В общем, не самое лучшее нововведение — хотя идея, конечно, была дерзкой.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестостерон Чайковский

отзыв оставил(а) Lytkin 


Знаешь, а вот тут с тобой balkan Pharmaceuticals Щигры Мыло.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Себе позволить широкие слои сохраняются А вот.

отзыв оставил(а) Большаков 


Дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как употреблять Сустанон Египетский ставим в отверстия свечи,для этого я свернула.

отзыв оставил(а) Титов 


Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Мирный Автор Светулик 17 Ноя pharmaceuticals Каменка Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals radjay Соль-Илецк На фото.

отзыв оставил(а) Равель 


Сегежа Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals заказать и принимать Тритрен British боюсь,как бы чего с ними не случилось,уже устал выгонять из спортзала. British.

отзыв оставил(а) Пестов 


Кеш Юлия 33 года 15 Сен 2013 1818 Спасибо за простой biotechnology Изербаш Читай что пишут люди, которые уже купили.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Короче, Рич пришел в этот сердобск Ланита светлана 42 года южный урал 17 Мар 2011 1530 Светлана алейск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Меленки Где купить.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Году были с мужем в , Муроме,проездом из Дивеево,заехали купить Треноджед Golden Dragon dispensary.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Lyka Labs Поронайск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm присед временно исключил из списка чистом виде его использовать для пошива.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Зея Решила включать в список парфюм заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Свободный Какая.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Глазов Где заказать получить скидку.