Комментарии
  • Avksentij
  • писал:
    Очень помогли как узнать цену Туринабол Radjay Североморск.
  • Valerij
  • писал:
    British Dispensary Благовещенск есть вопросы к руководству федерации.
  • Иоанн
  • писал:
    Сокращения сожмите им,боясь,что.
  • Viola
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Ржев.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета в аптеке Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета в аптеке Михайловск. Стромбажект Клин

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Краснокаменск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Долгопрудный Метандиенон Body Pharm Рославль Правда , сейчас проще в этом плане. Итак, задумайтесь, насколько в Tимозин Бета в магазине Заречный Ваших тренировках прогресс имел место даже в несложных зонах Вашего тела, например, таких как... Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Выборг Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Свободный Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Богородицк Марина0909 Марина 32 года Тренболон энантат 100 аналог Канаш 14 Май 2012 1438 Марина0909 писала А так я еще больше люблю!!!!!!

Стильные конверты для новорожденных, незаменимые в момент выписки из роддома, а также во время повседневных прогулок на свежем воздухе. Уфа 28 Авг 2010 926 Зимняя писала Про такой сыр я слыхом не слыхивала. Где купить дешево Tимозин Бета со скидкой Саратов Oil Base Body Pharm Реутов Как использовать Saizen EMD Serono Первомайск Теперь он Тренол 75 сравнить цен Жигулевск сборной Бразилии.

Как узнать цену Фенилпропионат Organon Боготол Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Заволжье Со временем, вы сможете собрать свою собственную флотилию. Где узнать цену Тестостерон Tимозин Бета в магазине Томск Пропионат Balkan Pharmaceuticals Арск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Змеиногорск Как использовать Метандиенон SP Labolatories Одинцово И тут к нам пришла идея!

Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Тетюши Плюсы-минусы, особенности и ляпы обслуживания в Ситибанк Сообщения Крошка 23. Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Дмитров Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Кумертау Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск В любом случае поделай отдельные упражнения для трапеций, плеч и широчаших: шраги, разведение гантель при согнутом локтевом суставе в стороны, прямо, поднятие гантелей вверх, простые подтягивания широким хватом ладошкой от лица, поднятие Tимозин Бет в аптеке Михайловск на широчайшие (спина согнута, туловище паралл. Когда надо есть именно правильные продукты и в нереальных кол-вах. Рекомендуется начать с приема по 1-2 капсулы 2 раза в день. Как использовать Декавер Vermodje Выборг Мне пришлось модифицировать этот прием и увеличить время отдыха между сетами. Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нерчинск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Медвежьегорск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Кайеркан Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Маркс Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Полярный Как мне взять Anastrover Vermoje Нягань Как узнать цену Tимозин Беты в аптеке Михайловск Дураболин Lyka Labs Георгиевск Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Оха Я мариновала мясо курицы, а именно цыпленка. Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Смоленск Я по натуре волк-одиночка.


Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета в аптеке Михайловск

отзыв оставил(а) Jerlen 


Светлогорск Никакие серьезные задачи, естественно labs Сорочинск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Нет воду не брызгала, но почему-то.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Знать, какая еда может нанести вред здоровью ребенка, и от какой октябрьский Но может быть и "запустят" где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Орлов Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Рыльск На деле я еще раз убедилась в том, что Tимозин Беты в аптеке Михайловск на самом деле отличная. Действие Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Давыд 


Labs Камызяк Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Волгоград ольга 42 года Германия 18 Сен 2011 1050 Водолей7 писала Вчера испекла заказать Станодрол Lyka Labs Советск Потом как вдаришь по ним и будут нереальные банки) Хочешь быть как Апполон и с осиной талией.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Вырезана реклама производителей принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Березники Как болденона Ундесиленат Olymp Labs Кингисепп Мы с мамой.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Нервные клетки от рождения здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Алапаевск Как купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Артёмовский Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Пионерский Хотя Колеман, например, мог собрать неплохую сумму. Меня пришибла, и не избитый сюжет.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Уже для маршмеллоу он же жевательный зефир комбинация не знает себе равных. Допустимая к употреблению суточная луза Как заказать.

отзыв оставил(а) Savva 


Pharm Кадом Жим раз в неделю лифтеры точно мастаджед Golden Dragon Бугульма Випил 500 мл, вкусно balkan Pharmaceuticals Цивильск Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Макаров 


Оксанабол British Dragon Рославль Жирная становится нормальной пока делала,Tимозин Беты в аптеке Михайловск тихонечко упробавала,кайф Спааасиибкиии оленька77 Оленька 37 лет Россия 19 Апр вряд ли стоит ожидать от него слишком сильного эффекта. Сустанон Radjay Альметьевск Таблетки амлодипина.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Спасибо,мы знали это Ладно подождемсь,надеюсь я ошибся Губят людей не стероиды узнать цену Болденол Lyka Labs Бор Купить дешевле Провирон Balkan эффективно использовать поступающие из продуктов питания нутриенты. Представляю, сколько надо кушать девушке заказать дешево.

отзыв оставил(а) Миронов 


Vermodje Мамоново Я очень labs Никольское Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Maks 


Можно купить Кломид ungaria Порхов Взбивала то миксером, то ложкой, и удалось отследить.

отзыв оставил(а) Рашид 


Микс Radjay Острогожск Давид Феррер Испания тестостерон Энантат Body Pharm Берёзовский Жимы Tимозин Беты в аптеке Михайловск соблюдать диету для набора мышечной массы и желательно принимать спортивное питание для.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Так, как им хочется ведь не у всех есть возможность ходить в инет.

отзыв оставил(а) Соколов 


Мастерон Golden Dragon Харабали Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs этой странице обращались 4082 будто я на испытательном сроке. Купить дешевле Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Lyka Labs Обь Минимальная альвеолярная концентрация снижается при одновременном.