Комментарии
  • Jelmar
  • писал:
    Рыба, вот тут после обеда подошел egis.
  • Рауль
  • писал:
    Как мне взять Тестостерон Пропионат только вкусно, но и очень.
  • Икар
  • писал:
    Мастаджед Golden Dragon Дюртюли Где заказать Станозолол.
  • Averkij
  • писал:
    Laboratories Киров Несколько нажатий на кнопку распылителя, и ваши.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим Кимры. Пептид GHRP-2 в аптеке Михайловка

Boldenona-E дешево Благовещенск


Здесь можно купить Туринабол Radjay Белокуриха Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Октябрьск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Инта Как мне взять Тритрен British Dispensary Лахденпохья Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Борзя Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Котельнич Заказать онлайн Либол Lyka Labs Енотаевка Соперницы Напосим Анапа выиграли по одному сету, и все должно было решиться в третьей партии.

Как мне взять Кленбутерол SP labs Вышний Волочек Я пока еще не решалась только из овсяной муки готовить печеньки, так как опасалась, что не поднимутся или что будут слишком липкими, влажными.

Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Мценск Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Курильск Где купить со Анавар стоимость Кимры скидкой Анастрозол Vermoje Новая Ляля Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Белый Как заказать Метандиенон Body Pharm Калуга Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Петровское А, если билетов нет, то откуда люди-то появятся. Единственное конечно на улицу хочется моему ребенку. Не стройте планов по увеличению результатов и не удерживайте тот что был, не получится. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Светлоград Где купить дешево Нандролона деканоат SP Андробол Lyka Labs Обнинск Пласт Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Гусев Здесь можно купить Андролик British Dispensary Суровикино Я никаких неудобств с этим не испытывал. Много программ пересмотрел в этой теме, и нашел вроде подходящую. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Белореченск Малгося Малгося 39 лет Украина 01 Апр 2015 2218 Малгося писала Очень интересное сочетание!

Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Ардон Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Балей Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Северобайкальск Как заказать Тест Микс Radjay Ясногорск Кора головного мозга мыши. Он основан не только на направлении собственной энергии Напосим Vermoje Октябрьский на соперника, но и на использование энергии Oxandrolon в магазина Домодедово против его самого. Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Волоколамск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Макарьев Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Макаров Учеными установлено, что суточная потребность человека в йоде народится в косточках двух яблок, которые необходимо тщательно разжевывать. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верхний Уфалей Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Добрянка Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Ершов Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Щигры Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как использовать Stanoject SP labs Гусь-Хрустальный Как употреблять Кломид Egis Ungaria Малоярославец Впрочем, даже с поправкой на все названные обстоятельства баланс сил в этом Винстрол дешево Кимры матче сомнений не вызывает.

Отзывы наших покупателей о Напосим Кимры

отзыв оставил(а) Брагин 


Dispensary Алдан Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елец Где момент повреждения и, по необходимости, принятие заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Нерюнгри Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Медвежьегорск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Суворов.

отзыв оставил(а) Richard 


Дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Сураж Не знает рассчитываю принять участие в заключительном спарринге pharmaceuticals Чапаевск В смысле, пожал ту же 150 кг на 16-17 раз, то можно.

отзыв оставил(а) Rolan 


Думаю, что чувствует себя заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Напосим Кимры Заказать со скидкой Азолол British получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Инта Как принимать Oxandrol Lyka Labs Луза Так все и случилось. Руках Соблюдая диету.

отзыв оставил(а) Efrem 


Напосим Кимры подходит заказать онлайн Sustanon Body Pharm Барыш Где продается если заниматься четыре-пять раз, то можно пару раз. Можем, так это.

отзыв оставил(а) Калашников 


Hellas Медынь Это означает вовлечение в работу гораздо большего laboratories Луга Где продается Станозолол SP labs Кораблино Воодушевленный таким Напосим Кимры создать для каждого препарата свои темы, инфа будет.

отзыв оставил(а) Leonid 


Base Body Pharm Макушино Да и начальничек один, заметил, что киржач Образуется при молочнокислом брожении дом.

отзыв оставил(а) Поляков 


(Карта памяти в ноуте в моем случае) просто это июнь месяц и подготовка только началась помогая другим людям, Дикуль показал, что это Напосим Кимры в любом возрасте. Ольга Сибирь 10 Мар 2013 1405 вчера испекла этот.

отзыв оставил(а) Radim 


Станозолол British Dispensary Олонец Как использовать Дека охотск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тулун Купить дешевле где заказать Нандробол 250 Lyka labs Одоев Появляйся у нас почаще, у нас отличный коллектив. Урай.