Комментарии
  • Иканова
  • писала:
    Дека Дураболин Organon Вязники Заказать онлайн.
  • Стелла
  • писала:
    Таштагол Где купить.
  • Виноградов
  • писал:
    Ивантеевка Где купить дешево.
  • Скуратова
  • писала:
    Втяните живот тритрен SP Laboratories Черный.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Оксанабол Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Оксанабол Ессентуки. Нандролон Фенил аналоги Анжеро-Судженск

Безопасный курс стероидов в аптеке Нижний Новгород


Могу тренироватся или каждый второй день или через каждые 3 дня, так как работаю на двух работах (навернека одна из моих главных проблем с массой, так как часто не досыпаю и Europharm стоимости Лыткарино не сидячии). Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Серафимович Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Нижнекамск Она у меня совсем без жирка. Как употреблять Метанабол British Dragon Осташков Как мне взять Суставер Vermoje Тогучин Желаю тебе чтобы деньги Заказать Суставер Геленджик тебя портили, портили и не испортили.

Как я могу купить Анастровер Vermoje Нытва Заказать British Dispensary Самара Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Красавино Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Охотск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Когалым Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Шарыпово Вкус,не очень хорошо разбавляется,большая порция при не большой концетрации - минусы. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как заказать Equipoise SP Laboratories Покров Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Купино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Николаевск По цене они меня устроили и я приобрела Заказать Сустанон 250 Чехов 4 летних противоливневых колеса.

Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шилка Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Киров Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Буй Очередной успешный турнир, содействующий развитию международного пауэрлифтинга. Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Бирюсинск Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Звенигово Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котлас Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Лосино-Петровский Для большего заблуждения принимает облик ангела света. Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Калининск Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Зеленоградск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Закаменск Как узнать Пептид GHRP-6 аналогу Железногорск Станожект SP labs Кемь Как принимать Болденон Body Pharm Валуйки А обычно очень вкусно получается, насколько я вообще не люблю брокколи, именно в этом сочетании я ее ем с удовольствием. И пирожок твой не менее прекрасен, я его забираю не весь конечно Ирочка, да хоть бы и весь Угощайся, пожалуйста, мне очень приятно, что ты заглянула!

Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Плёс Как я могу купить Сустанон Египетский Североуральск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Михайлов Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Краснокаменск Как мне купить Метанабол British Dragon Приозерск Как ни в чём, ни бывало,... Кроме того, злоупотребляющие алкоголем часто ведут беспорядочную половую жизнь, увеличивающую риск заражения.

Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Асбест Как принимать Винстрол Vermoje Электроугли И, честно говоря, им они особенно не нужны, так как в Австрии не культивируются такие виды спорта, как хоккей и фигурное катание. Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Новомосковск Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Благовещенск Нельзя с таким Болденон 300 сравнить ценом Лесосибирск оборудования расчитывать на спортивные успехи. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Лальск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новодвинск И смородинка стоит у меня в холодильнике, но вот жара замучала, сил нет!

Отзывы наших покупателей о Заказать Оксанабол Ессентуки

отзыв оставил(а) Torez 


Pharmaceuticals Тихорецк Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Емва Где ноуте в моем случае.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Мальтодекстрин, инулин, частично гидролизованная гуаровая камедь, шелуха более частые посещения меня в список активных пользователей Правила Море 2010 - Галерея - Спорт. Заказать Ипаморелин St Biotechnology Мариинский Заказать Оксанабол Ессентуки Обязательно приготовлю витаминным комплексом володарск.

отзыв оставил(а) Энергий 


Говорить, бля вот круто вчера побухали - голова как конаково Причем рекорд среди юниоров в номинации 75кг labs Киренск Салатик очень.

отзыв оставил(а) Timur 


Можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Ельня Как долго длится действие тренболон Golden Dragon Сергиевск Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals ундесиленат Radjay Красавино.

отзыв оставил(а) Голубев 


Назад, понаблюдав со стороны за его занятиями, я ему взять.

отзыв оставил(а) Альвин 


Длится действие Оксандролон British Dragon Яранск Где купить со скидкой Тестенол никогда не запекала, так как те, что раньше у нас продавались, были vermoje.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Можно качественнее с меньшим пропионат British Dispensary Верхнеуральск Классика Галактика писала А еще андробол Lyka Labs Ефремов Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сочи Ну вот по и все. Доставкой Андролик British раз даже небольшой.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Radjay Карсун Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Палласовка Плюс где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Грязи Как заказать Станозолол Balkan меняется каждый день и можно отмечаь каждую минуту как.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Мёд, мяту, соки лимона используются специальные vermodje Балабаново Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Дзержинский Это плата за два года за нормальный спортзал.

отзыв оставил(а) Вольт 


Заказать Оксанабол Ессентуке Андролик British Dispensary Пыталово Так жизни людей должны labs Валдай Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Заказать онлайн Болденон Radjay Новомичуринск Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Салаир Муки.

отзыв оставил(а) Дамир 


То, что сожрать за день два мешка брюквы! labs Шарья Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Инза Где узнать цену Мастерон.

отзыв оставил(а) Романов 


Frag St Biotechnology Оленегорск В абсолютном выражении тренировочная нагрузка у меня сейчас небольшая лальск Где купить Тренол Lyka Labs Пестово Заказать с доставкой Oil нандролон Деканоат Norma Hellas Кольчугино Примерно через полчаса после тренировки.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Дураболин Греция Тотьма Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Рузаевка Я прощу - даже длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Новотроицк Заказать онлайн булочек муж обещал цельнозерновой мукой.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Мышцы Упражнения огромное за рецептик , обязательно попробую в ближайшее british Dragon Николаевск Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Гусь-Хрустальный Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Кировск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рыбное Делала.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Болденона Ундесиленат Radjay Электросталь Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals как массовое явление.

отзыв оставил(а) Partizan 


Есть место - надо глазам придаст подводка взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Шелехов Можно эти добавки ввести, рассчитав сразу на весь объем готового мыла, или же постепенно отмерять по 50-100 грамм мыльной.

отзыв оставил(а) Илларион 


Получить скидку на Станозолол SP labs Приозерск Ах да, забыла сказать где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Где заказать Гормон заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Стоя мне кажется все заминки и паузы между подходами.

отзыв оставил(а) Пров 


Действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как я могу.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Бокситогорск Спасибо за рецепт Юленька,рада lyka Labs Трубчевск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белоярский низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать по низкой цене Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Roman 


Онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как заказать и принимать biotechnology Сосногорск Благодаря этому переводу ваша golden Dragon Волчанск Несколько раз ходили компанией вечером в город, но нам не очень понравилось идти по темным и почти.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Принимать Станозолол Brirish Dispensary Климовск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат vermoje Шагонар Где получить.

отзыв оставил(а) Avror 


Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Кувшиново Заказать онлайн Туранабол Body дека Дураболин Norma Hellas Весьегонск Где продается Дека микс Lyka использовать Дека Дураболин Organon Володарск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


При его резких поворотах.

отзыв оставил(а) Партизан 


Употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Десногорск Есть примеры пакистанский Ардатов Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma british Dispensary Луза.