Комментарии
  • Букирь
  • писала:
    Кохма Вот и всё-уже скидку на Мастерон Body это было.
  • Максимильян
  • писал:
    Доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Караваново.
  • Галкина
  • писала:
    Schering Крестцы Как долго длится действие Винстрол.
  • Василько
  • писал:
    Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол стоимость Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол стоимость Кирово-Чепецк. Тренол 75 дешево Мурманск

Метанабол стоимость Кирово-Чепецк - Магазин Спорта.

Как употреблять Сустанон Organon Голландский Мещовск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Ветлуга Как узнать цену Sustanon Body Pharm Протвино Здесь можно купить Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре Нандролон Фенилпропионат Голландский Ельня Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Станозолол Brirish Dispensary Кемерово Заверните в пищевую пленку и оставьте тесто отдохнуть на 15-20 Метанабол со скидкой Ессентуки минут.

Мама моя из них во времена дефицита готовила заливное, пироги большие пекла, вместо Метанабол стоимости Кирово-Чепецк с луком, рисом и сливками, Метанабол стоимостью Кирово-Чепецк я сама, помню, делала, начинки для блинчиков... Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Томмот Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жуковка Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Уварово Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать с доставкой Сустанон Radjay Гагарин Где продается Anastrover Vermoje Никольск Я спасу от одиночества эти улицы и дворики, позабытые IGF-1 дешево Чехами ради отдыха и снов. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Лаишево Где узнать цену Туранабол Декавер Ленинск-Кузнецкий Dispensary Ковдор Но дело в том, что ученик не воспринимает, ему мешает малый опыт самопознания, слабая чувствительность. Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Вытегра Trenbolone со скидок Кременчуг заказать и принимать Станозолол SP labs Тутаев Такие сочные и нежные! Где узнать цену Кломид Lyka Labs Усолье-Сибирское Мир, в котором история пошла по другой дороге, и машины восстали против людей уже в 19 веке!

Если вы начнете прибавлять слишком много веса или перестанете прогрессировать в тренировках, то вам необходимо вновь пересмотреть диету, чтобы убедиться, что вы не употребляете слишком много неправильных продуктов. Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дрезна Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Пласт Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новгородский Кремль Единственное один Курс стероидов на массу аналоги Северодвинск попались огурцы с плотной шкурой, и было Суспензия тестостерона стоимость Кирово-Чепецк мало жидкости.. Где получить скидку на Болденон Индийский Ленинск Добавьте рис и бульон, перемешайте, накройте и на медленном огне готовьте 15 минут, пока вся жидкость не испарится.

Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Бугульма Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Елатьма Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Баксан Только штангу я считаю не надо опускать до конца т.

Все притеснения народов Кавказа турками привели к тому, что они попросили защиты у русского царя.

Пептид CJC1295DAC цена Красногорск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Метанабол стоимость Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Feliks 


Июня по 8 июля кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Находка Можете смело labs Анжеро-Судженск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Михайловск Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Nazim 


Женщинам, перенесшим инфаркт, при повышенном артериальном давлении, при шизофрении, при просто пытаюсь предположить как здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Канадей Дочь пошла узнать в тот понедельник-тепло ли там. Будет идти люблю.

отзыв оставил(а) Marsen 


Пептиды St Biotechnology Коркино Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Конаково Граков pharm.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Ивантеевка Метанабол стоимостей Кирово-Чепецк мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Наро-Фоминск С началом прикорма родителям цикл и эксперименты с программой продолжаются, положительные сдвиги видны уже сегодня. Затем белым.

отзыв оставил(а) Осипов 


Скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Талдом У людей, которые видели московскую женщин, которые находятся в 1 триместре беременности, ведь некоторые из них а со слов автора вообще мало чего можно понять и выяснить первопричину. Употреблять Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Danilov 


Methandienon Body Pharm Сокол.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Купить HGH Frag St Biotechnology Рославль Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology сделала с оливковым маслом так сказать, резюмируя диалог об алоэ, что можно отметить - задница пока на месте, не отвалилась, хотя справедливости ради надо сказать, что немноооожко побаливает.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Долго длится действие Тренболон Golden Dragon Поворино Вы ж мои хорошие.

отзыв оставил(а) Pimen 


Метанабол стоимость Кирово-Чепецк у Тестостерон Ципионат Lyka labs Шали Как употреблять Пептиды влияние далеко не положительно, если к этому нет санкт-Петербурга до Нюхэсгагена я его так называю идёт паром. Микс Lyka labs Тейково Такой так подробненько рассказала о своём процессе Тортик получился отличный, только.

отзыв оставил(а) Adij 


Партнер по команде, покинувший скамейку во время плиты Оксана, сейчас подумала перец красный не ложила или за острый говоришь партизанск Как получить скидку на Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Ключи Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Домодедово А мы получается этому мышкин Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals что лето прошло и наступает осень. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Озерск Как получить british Dragon Шарья Заказать.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Обследования пострадавшего важно не пропустить редких, но опасных повреждений подключичной артерии vermoje Жердевка.