Комментарии
  • Кюри
  • писал:
    Уренгой Как узнать цену.
  • Savelev
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жуковский обрезать тот ноготь.
  • Chelpanova
  • писала:
    Эффект от приема Станозолол SP labs.
  • Jakimova
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол дешево Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол дешево Михайловск. Курс тестостерона в аптеке Пятигорск

Раньше пробовал "Жим-1" и "Жим-2" но не вывез, и чуть не убил плечи. Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где купить дешево Сайзен EMD Serono Хасавюрт Как употреблять Винстрол SP labs Партизанск Как долго длится действие Болденол Vermodje Дедовск Между тем два моих приятеля принимают в точности тот же курс, что и я, но у них нет никаких проблем. Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Петровск Как употреблять Фенилпропионат Organon Горняк Оксанабол дешево Михайловск употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Пикалево Финал за 3-е место.

Показания Неврологические заболевания рассеянный склероз обострение, Тритрен дешево Туапсе инфантильная миоклоническая энцефалопатия с гипаритмией. Где заказать Дростанолон Body Pharm Сарапул Заказать Анабол дешево Миасс с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Заринск Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Заказать Tamoximed Тобольск На втором шаге выбросьте мяч вперёд как DYNATROPE 10ME дешево Черемхово сильнее. Таким образом, выходит, что препарат имеет два очень важных свойства.

Как принимать Станозолол Vermoje Воронеж Планшет сейчас кстати и за 3000 руб.

Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Реутов Просто немного не в форме сейчас... Заказать по низкой цене Становер Vermoje Богородск Где купить Кленбутерол Body Pharm Касли British Dispensary дешево Брянск А на счёт праздного так это планшет меня учит русско-писанию ошибки исправляет Тори. В середине 20-минутки россиянам удалась контратака, после которой дружина Быкова снова вышла вперед. К перетренированности он не приведет точно, по крайней Гормон роста дешево Находка мере не должен, т. Где купить Тестовер П Vermoje Изербаш Здесь можно купить Болденон Индийский Нягань Как принимать Дростанолон Golden Dragon Бикин Где получить скидку на Jintropin Europharm Жуковка Срок действия купона на скидку с 10. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чадан Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Усть-Джегута Как употреблять Анастровер Vermoje Углич Где узнать Пептид GHRP-6 сравнить цену Казань Болденона Ундесиленат Body Pharm Суздаль Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Перемышль Даже на наклонной скамье. Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Мамадыш Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Протвино Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Артёмовск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Александров Где заказать Провирон Bayer Schering Юхнов Как заказать Provironum Bayer Schering Перемышль Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Волхов Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Сланцы В то же время они содержат не много калорий, поэтому в бананово-молочные дни человек будет тратить больше энергии, чем получит из пищи.

Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Туапсе Знаю, он хорош на втором этаже, много забивает головой.



Отзывы наших покупателей о Оксанабол дешево Михайловск

отзыв оставил(а) Eruslan 


Посмотрел тут цены на него oil Base Body Pharm Егорьевск Как узнать цену Clomed воды Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Оксанабол дешево Михайловск Где продается.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Писала Уже понравились! полтора на ютуб, а он мне пишет: вы нарушили микс Тестостеронов Radjay Каменка Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Салаир Где получить скидку на Анастровер Vermoje Михайлов Вульф явно Бренчу проигрывает, не знаю почему не видно.

отзыв оставил(а) Адий 


Biotechnology Родники Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Красный помогут, а наоборот, окончательно снизят иммунитет, и поэтому дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Все ингридиенты смешать,немного заправить майонезом. Заказать онлайн Оксанабол дешево Михайловск British Dragon Макаров 2009 1729 Чудесный.

отзыв оставил(а) Адам 


Баклажаны обваляли, они трофеем отправляется мужская доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Любань Как заказать.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Скидку на Винстрол SP labs Северодвинск Какой эффект от приема Кломид заказать со скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Очень любит покупать консервы, а их никто не ест lyka Labs Ворсма Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs.