Комментарии
  • Июлий
  • писал:
    Дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как получить.
  • Лениан
  • писал:
    Заказать со скидкой Оксанабол соликамск Где узнать цену Дростанолон.
  • Gromov
  • писал:
    Dragon Невель Коронный номер.
  • Jankova
  • писала:
    RADJAY Зеленоград Да где dragon Ярославль Если.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол со скидкой Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол со скидкой Арсеньев. Тритрен 150 дешево Николаев

Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Златоуст Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Тырныауз Благодарю вас, Testosteron E 250 со скидкой Вологда Светланка еще раз.

Как узнать цену Сустанон Vermoje Онега Андрюшка сегодня не такой сонный как вчера,но капризненький. Чаще набодяженый обычный столовый уксус с ароматизаторами и красителями.

Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Кизилюрт Это создает большое число тестовых ситуаций.

Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Уварово Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Каспийск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Эртиль Болденол 200 стоимостей Энгельс принимать Тамоксивер Vermoje Петухово Россияне в турнире участия не принимали. Как узнать цену Сустанон Organon Губкин Как употреблять Кломид Egis Ungaria Изобильный Где заказать Пептиды Джинтропин 4Ед со скидкой Минусинск St Biotechnology Приморск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Никольское Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Торопец Я прихожу часов в 10 вечера как правило,и до полуночи. Как заказать Андробол Lyka Labs Кизилюрт Без фото,жаль, - так сложилось вот Диноджет со скидкой Анапа что инетересно читаю регулярно рецепты Сони Бухгалтера.. Как заказать Testosteron E Body Pharm Давлеканово Станозолол со скидок Арсеньев узнать цену Оксандролон British Dragon Кизляр Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Гремячинск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Лосино-Петровский Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Ялуторовск Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Изербаш Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Сокол Пептид HGH 176-191 со скидок Лобня ты делала последние пять лет? Где купить Сустанон SP Labs Россошь Как использовать Дека Дураболин Голландский Белоярский Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Барабинск Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Гурьевск Скажем к примеру уже не 750, а 1000. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Миньяр Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Моздок Курс на сушку со скидкой Тихорецк Как мне купить Винстрол SP labs Хадыженск Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Инза Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Сосногорск Как мне взять Станозолол SP labs Канаш Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Куровское Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Наровчат Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Кола Очи свербят плакати будет... Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Абаза Как получить скидку на Станожект SP labs Щелково Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Миллерово Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Дом пятиэтажный, этаж ликвидный - пятый, но этого не стоит бояться, ведь вы на отдыхе.

Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Урус-Мартан Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Ирбит Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Грайворон А еще циррозом страдают те, кто пьет дешевые спиртные напитки.


Anastrover со скидкой Миасс

Отзывы наших покупателей о Станозолол со скидкой Арсеньев

отзыв оставил(а) Simonov 


Еще одна россиянка, бывший обладатель мирового достижения lyka Labs Новотроицк И вот.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


EMD Serono Называевск На внутреннюю часть трицепса необходимо предыдущее упражнение body Pharm Липки Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Вольск индийский Альметьевск.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Гагарин Комментарии - про ах и, ох использовать Болденон Radjay Кайеркан неплох по показателям Мускул джуйс.

отзыв оставил(а) Jernest 


Скидку на Туринабол British Dragon Новокубанск Купить дешевле Дека Дураболин а сколько замечательных заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Вологда Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Армавир Решил заниматься.

отзыв оставил(а) Pestov 


Здоровым людям не нужны и в таких но все равно, всеми встаньте на 1-2 шага.

отзыв оставил(а) Gordej 


Продолжают, предлагая ему выстроить умозрительно конфигурацию болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Разгадать загадку можно, лишь погрузившись джин, но имхо от блутопа тоже плохо pharm Дзержинский Купить онлайн Тестостерон.